大森プロのプログに出会ってから明らかに向上いたしました。
以前出ていたチーピン,引かけ、がなくなり　OBが出なくなりました。
ほぼコンスタントに８０台で回れるようになりました。もうすぐ７３歳ですが
この年になって向上できると思っていませんでした。
私の机の上にはパソコンと分厚いファイルがあり毎日でもないですが読ませて
頂いています。大森プロには大いに感謝です。
今まで、ほとんど参加していなかったクラブコンペに今月より参加したいと思います。

質問ですが、まだまだダウンスイングには上手く打てません（ターフ）
練習ではヒンジは意識しないとできません、？？。出来てないのかも？？。
まだまだ手首が固いのでしょうか、コースに出てヒンジを意識するとダブリです。
ダウンスイングのコツを一つだけご教示いただければと思います。

実はその日はUTと5Iはバッグから抜いていました。
基本的にスライスばかりなのにUTは左に引っ掛けるというか当たりが異なる事が多かったのです。
5I は元々ラウンドで使った事がなかったし…
UTはこれまでもラウンドで数回使った事は有ったのですが、大ダフリ、チョロ、シャンクというよりソケット部でのHIT等々…
3Wは練習場では時折良い当たりが出てたのでちょっと色気が出てしまい持って行ってしまいました。

早速アメリカン倶楽部のHPを拝見しました。
ハイブリッドアイアン良さそうですね。
これまでは5W、7WやUTのもう少し下の番手を検討していました。
1Wが最大で180y、6Iが130y程度なのでその隙間を埋めるような番手を検討したいです。
今のクラブが初心者セットなので中古屋さんが買い取ってくれるかが心配ですが(笑)

シャドースイングは2、3回すると身体が熱くなりますね。
会社ではハンカチを丸めて軽く握ってやってます。

スイングの理想とする方がイメージとして持てない(そんなに違いが分からないので…)大森コーチの好きなサム・スニード氏のスイングを参考にしたいと思います。

ゆっくりシャドースイングは、スイングのイメージがなくても、まずは、やってみることで、あれ？ここってどうやってスイングしていたんだろうとか、いろいろ悩みが出たらそれはそれで一つの成果です。そして、どうすればいいんだろうと考え、何か調べてみたりして、納得がいくようにイメージできるようにしていくといいです。あまり硬く考えないで、気楽な気持ちからはじめてみても得るものはあります。さらには、あなたが理想としているスイングを真似るようにするといいです。ちなみに私はサム・スニードのフアンです。

「決心」…
私の場合は
・SW15yキャリーを練習の中心に据える。
・肩甲骨ストレッチ
でした。

SW15yキャリーは本当に練習の中心となっており、練習場では「これが練習て感じがして良いよな」と悦に入りながら(笑)打ってます。
もう横でネットに突き刺さるようなビッグドライブを打つ人やお喋りを楽しみに来ている人達(笑)が居ても平気になりました。
また15yキャリーでも一球毎に後方に下がりルーティングを行う事によりルーティングも身に付いたと思っております。
でもまだルーティングでのワッグルが固定されておらず、これからの課題だと思っています。
肩甲骨ストレッチは毎朝便所で行うようにしていますが100%では無いのでもっと意識して行いたいと思います。
昨日のコンペのラウンド前の練習でもSW15yキャリーを中心に行い芝から、ティーからと感触を確認して普段と同じような感覚で打てている事が実感出来ました。
それだけで凄く安心感が生まれました。

後半からは生憎の雨天でしたが、ベスト更新の122を出す事が出来、コンペでは40という大きなハンデということもあり、10位になる事が出来ました。

長目のショートで欲張って3Wで届かそうとして大叩きしたのとパターの練習を疎かにしていたのが原因でパターで結構勿体無い事をしたと反省しております。
SW練習の成果がようやく身体に馴染んで来たのかSW～6Iのフルショットも飛距離は置いといて「自分の距離」が出来てきました。

ベストの更新が出来たのは大森コーチのこちらでの記事(特にSW15yキャリー)と「脱・力み」のお陰と感謝しております。
本当にほぼSW練習しかしてなかったのにアイアンもドライバーも打てるようになっていた事に驚きです。

20秒シャドースイングも分からないなりに練習していきたいと思います。

ルーティングでお腹を凹ませてた筋肉痛が心地よいです(笑)

ありがとうございました。

正直に申し上げて、余談の部分の左右の筋肉の伸び縮みと緩みの内容は難しくて理解できませんでした。別の機会に詳しく解説していただけたらと思います。
『スイングに寄与する反対がわの筋肉群をスイングとは別の方法で鍛えておけば、体のバランスはまあまあ保てることになります』ということから、ゆっくりシャドウスイングはフルスイングの偏った筋肉の使い方を緩和する意味からも有効ということでしょうか？
バランスをとるという観点からみると、教えていただいた肩甲骨のストレッチ体操も左肩甲骨のスライドのみを意識するのではなく、左右の筋肉や腱のしなやかさをバランスよく増長させることも併せて行う必要がありそうですね。

時々でいいのですが、鏡やガラスなどにあなたの姿を写して、リアルタイムでイメージしている動きと実際の動きの差を埋めるようにしてください。案外、思った動きとは異なった動きになっていることがあります。

少し余談ですが、ゆっくりシャドースイングで汗だくになる理由の一つには、溜めを作るほど、拮抗筋を働かせなければならないからです。

実は、ゆっくりシャドースイングでは、本来スイングに使う以外の筋肉を使うことになります。例えば、トップに左肩を置いておくというイメージを実践するためには、体の右側の筋肉を収縮させなければ、ゆっくりシャドースイングでは左肩をトップの近くには保てません。しかし、実際のスイングスピードのなかでは、右サイドはむしろスイングするべき筋肉群に対する拮抗筋、ようするに、運動を妨げようとする側の筋肉群は弛緩させます。そして、筋肉のなかにある長さの変化を察知するセンサーからの信号が脊椎で反射する伸長反射が発生して、伸ばされた筋肉を縮めようとしますが、その伸ばされた筋肉に対する拮抗筋はゆるむ方向の信号も同時に発生します。それにより、伸長反射で縮めようとしている筋肉の働きはじゃまされにくく、さらに筋力が無駄なく使われる運動となります。なんとも、すばらしい反応がヒトには備わっています。

ここまで見ると、拮抗筋を使うことは無駄にも思えます。しかし、怪我防止とか体のバランスを保つためには重要です。なんせ、ゴルフのスイングは体の片側の筋肉に負担がかかりやすく、片方だけのスイングだけしていたら体は歪んでしまいます。ですから、スイングに寄与する反対側の筋肉群をスイングとは別の方法で鍛えておけば、体のバランスはまあまあ保てることになります。そして、拮抗筋への神経系統が刺激を受けることで、拮抗筋がゆるむ機能も向上します。ということは、実際の速さでスイングするときの拮抗筋の邪魔を減らせるということにもなります。

そして、左打ちのゆっくりシャドースイングも実はお勧めです。というのは、第一は普段スイングしない反対方向は、頭で考えた動きがそのまま出やすいからです。右打ちだと、いつの間にか身についた悪い癖などの動きをやってしまいますが、左打ちは、純粋です。そして、第二に、左打ちの拮抗筋は右打ちの主動筋なので、まさに左打ちゆっくりシャドースイングでは右打ちで使う筋肉を刺激できるというか、鍛えることにもなるからです。まさに、一石二鳥ですね。

　今日のブログの教えは『急がば回れ』で、ゴルフへの向き合い方の一つを示唆して下さり、ものすごいインパクトを受けました。それにしても半年でゆっくりシャドウ５千回は並々ならぬ決意がないとできない、自分自身の練習方法の節操のなさをいやというほど思い知らされた次第です。
練習場に行く前は、今日の課題を設定し、無駄球を打たずにじっくり課題解決に挑戦しようと思っているのですが、いざ打球し始まると我を忘れてフルスイングの繰り返しをしてしまった・・・なんてことが何度もありました。こんなことの繰り返しでゴルフが上達するはず無いですよね！。
下鵜瀬さんの５千回を達成するまでの気力は、さすがにもう持てないかもしれませんが、次回からの練習方法を次のように変えて新しい次元に挑戦してみようかと思っています。
①　ゆっくりシャドウスイングを１W、５W、７I,　9I,　AWで各５回ずつ行う。
②　ビジネスゾーン幅で左肩をトップの位置に残しながら下半身をフル回転させるゆったり素振りを①と同様に行う
③　ゆっくりシャドウ⇒ゆったり素振り⇒８０％力感ショット１球（打球する）
上記のすべての素振りと８０％力感ショットに１５秒程度のセットアップを加えて行うと１セットで約４５分程必要になりますが、これを２セット行う練習メニューに変えてみます。
先ほど、試しに１W、７I、９Iでゆっくりシャドウを１５秒セットアップも加えて各１０回行いましたら、約３０分掛かり汗びっしょりになりました。体幹を鍛える運動にもなりそうですので練習場と家で継続してみます。
コーチからこの練習方法についてアドバイスを頂き、効果を高めていきたいと思いますのでよろしくお願いいたします。