４スタンスとかいろいろ本とかありますので、そちらを参照していただけるといいかと思います。結構いろいろありますので、ここで簡単にお話する内容ではないですね。

また、ゴルフライブから４スタンスに関する物も出ているようですし。４スタンス以外にも、太田式とかあり。それぞれが、相容れない点もあります。ま、これらの判定などはまだ発展途上ということもあります。それぞれの言い分はいろいろあり、わたしはその間に仲裁に入る立場でもないので。

内転筋群のこと以外にも、コメントいただいているように指が手の平かとか、足裏の外側か内側かつま先よりか踵よりなどもあります。トップに向かうときに右膝を曲げる方もいますが、それもタイプ依存ですね。

これはわざわざトレーニングとして行うというより、下り坂に出くわしたらやるという感じです。ですから、１０回を３セットとかというよりも、もっと長く行う感じです。四股踏みよりは断然負荷としては軽いです。ただし、外転筋群も鍛えられるので、ボールヒットに向かって左脚で地面を踏ん張るためのバランス保持にも有効です。

Q2:「母指球の少し後ろで地面と力のやり取りする？等の速筋を効果的に鍛えるコツ」

ウエイトトレーニングの方法でしたら、ゴルフ四股踏みのところでご紹介していますので、ガシガシやっていただければと思います。ネガティブワークは体への損傷が少ない割に速筋が使われますので、そういった意味で効率的です。コツとしては、筋肉が引き伸ばされることをしっかり意識することです。そうするだけで、脳の中ではより多くの神経回路が働き、トレーニング効果が倍増します。これは、ネガティブワークだけではなく、通常のウエイトトレーニングでも同じですが。

「階段の登り降り」「内転筋群を意識した歩行」「ゴルフ四股踏み」「クロスサイドステップ・ネガティブウオーク」を継続し、日常生活の場でゴルフに必要な筋群をしっかり鍛えたいと思います。
よろしくお願い致します。

— 本文からの抜粋　ここから
ヒトのタイプによって、内転筋群を意識しないでも使えてしまうタイプと、しっかり意識しなければ使えないタイプがあります。
— ここまで

意識しないでも内転筋群を使って脚が横に開いてしまわないようにできるタイプのヒトと、内転筋群を意識しなければ使えないため、脚を伸ばして蹴ろうとしてもついつい脚が横に開こうとしてから慌てて内転筋群が働くようなタイプのヒトに分かれるということです。

余談ですが、グリップなども指で持つと柳のようにしなるので、ゴルフにとってはそのほうがありがたいのです。しかし、ヒトのタイプによっては、手の平側で握りやすいヒト、指側で握りやすいヒトに別れます。とはいえ、ゴルフはクラブを腕の力で振り回すわけではないので、しっかり握れるというよりは、しなやかに保持でき、自らは動かせないけれど、外からの力を受けてしなり、それがしなり戻ることでパワーを発揮するような使い方をしたいのです。そうなると、握り易いというよりも、しなりやすい方が重要となり、グリップは指で持ちます。