追加の助言、ありがとうございます。

大丈夫です、私は辛いものも、酸っぱいものも大好きなので。ひょっとしたら病みつきになるかもです。飲むだけではなく、料理にも使えそうで、摂りすぎなんてことになるかもです。

さっそく、作って熟成にはいりました。教えていただき、ありがとうございました。

　一つ言い忘れたことがあります。
お奨めした唐胡酢（とうごず）は、最初慣れないと酸っぱくて辛い飲み物ですので、きついと感じられたら、薄めて飲むか、ハチミツなどで割って飲まれるとよいかもしれません。
慣れてくると、”良薬口に苦し”という感じで生地で飲んでも平気になってきます。

JSNXのベーシック体操は毎朝お布団のなかでやるといいです。これがウォーミングアップに最適です。

そして、JSNXのトレーニング編の中から一つか２つづつ選んで、毎日別のポーズをやるといいです。そうすると、１週間〜２週間でトレーニング編を一巡できます。各ポーズでは使う筋肉が微妙にオーバーラップしていますので、この方法なら同じ筋肉を必ず１週間以内に鍛え直すことができます。だいたい１週間に１回は筋力の維持、それ以上の回数なら筋力アップとなるということがトレーニング周期の目安です。

C:「爆発力が無くなったのとは裏腹に継続する力はむしろ若いときより増してきています」

まさにそのとおりです。また、脳は年齢とともに記憶力は落ちるのですが、６０歳を越えたあたりから思考能力はそれまでよりもアップするようになっています。でも、使わなければせっかく向上する思考力アップの波に乗れませんが。

C:「髪の毛を太く艶やかにする方法」

秘伝の方法の伝授、ありがとうございます。早速やり始めてみます。

トレーニングもサプリメントも、長〜く続けてじっくり効果が出るものがいいですね。実際、筋肉は長い期間かけて鍛えてたほうが衰え方も遅くなるという実験結果があります。

　詳しく解説して頂き、体操の内容と筋肉強化との関連が良く分かりました。
今年古希を迎えますので無理はできませんが、爆発力が無くなったのとは裏腹に継続する力はむしろ若いときより増してきていますので、これからもＪＳＮＸから体の栄養になりそうな体操をピックアップして朝の習慣に足していこうかと考えています。

ところで、『頭の皮のマッサージ』で産毛を大切にされておられるようですので、２０年来続けている髪の毛を太く艶やかにする方法をお伝えします。よろしかったら奥様に頼んで造ってもらってください。
材料は『黒の洗いごま３０Ｇ＋鷹の爪３本をお酢１８０ＣＣに付け込んで冷暗所で１週間熟成』したものを毎日１５ＣＣを飲み続けてください。床屋さんがビックリするくらい良質の髪の毛に生まれ変わります。
ただし、最低でも１年は継続して効果が出るレベルですが・・・黒の洗いごまは通販で安くてに入ります。

主なターゲットの筋肉はお尻、大殿筋ですね。ここはゴルフで最強のパワーの源になります。ですから、本来はお尻を意識して、お尻の筋肉で体全体を持ち上げます。

重りとして上に浮かせた脚では、腿とおなかの後ろの腰椎を結ぶ腸腰筋も鍛えられます。上に浮かせた側の脚の腿がプルプルするなら、この腸腰筋が弱っていることになります。腸腰筋が弱ってくるとつまずいたりしやすくなります。ゴルフでも姿勢を安定化させるために重要です。

また、もし上にあげた重りになるほうの脚の膝から下がブルブルするというのは、本来のターゲットの筋肉とはちがうのですが、大腿四頭筋という腿の前側の筋肉がだいぶ弱っている証拠です。この腿の前側はゴルフではあまり使われないほうがむしろいいのですが、さすがにプルプルとはならないほうが、脚の筋肉全体のバランスから考えて良いです。継続して続けるようにしてください。

そして、背骨の周りの脊柱起立筋という、姿勢を正す筋肉にも効果がありますので、猫背にならないで体幹を素直にターンさせるためにも効果があります。

さらに、上を向いて片脚で行なうということで、背中をクロスして安定させることになるので、お腹の周りの腹横筋など、お腹を引き締めて安定させる筋肉群も強化できます。

いずれにしても、朝一のお布団の中での体操は、継続しやすいのでいいですね。でも、起きがけは強度には注意してください。朝一ならまずは、両脚でお尻を持ちあげてから、その後片脚で持ちあげるなどがいいです。

朝のできるだけ早いときに、関節を安定化させる筋肉群に刺激をあたえて活を入れることは、その日一日、関節をうまくつかうための第一歩となります。無理のない範囲で少しずつ負荷をアップさせるようにしましょう。

　大森コーチが推奨されているストレッチをベッドの上で６種類ほど継続実践していますが、最近これに『片足お尻上げ』を加えて行うようにしています。
朝一番の起床時に行うのは、目覚めをスッキリさせることとこわばった筋肉をリラックスさせる効果があり、身も心も軽やかに『今日も一日頑張るぞ』という気持ちにさせてくれるからです。
ところで、『片足お尻上げ』の体操はどの筋肉や腱に効果があるのでしょうか？ＤＶＤで紹介されているように行っていますが、斜め上に上げた脚がぶるぶると震えだすので大腿筋に効果があるような気がしますが、その他に効果が見込めるところがありましたらご教授下さい。

打ち出し後方へまっすぐということは、上空から見てまっすぐということになります。タイガー・ウッズ選手も出だしの1mぐらいは「まっすぐ低くゆっくりと」と言っていますが、真上から見てまっすぐになるイメージで、ヘッドは上にあがってきますが、それが腕などで上に押し上げないで、コックだけをつかってあがる程度にして、しかも、ゆっくりということは、手先ではなく、脚を使ってヘッドから遠いところから動くことでゆっくりになります。

実際の動きとしては、体のターンに従って手元はインサイドに入ってきますが、手首が親指側へ折れるコックを使うことで、ヘッドは上空から見て１ｍぐらいはまっすぐに動かすようにすると、ちょうどよいコックが入り始めて、スイングが楽になります。

ということで、バックスイングではしっかり下半身を使って右に腰が４５度ぐらいまではターンすることと、手首のコックを意識すればいいです。

腰が右方向へ４５度程度ターンすることについてもう少し詳しくお話します。スタンスの幅で下半身の可動域が変化しするので、スタンスの幅がが広くなるほど腰が右にターンする角度は大きくなります。腰の幅程度のスタンスの幅なら、下半身を使い切ると手元は腰の高さぐらいになります。ドライバーショットぐらいにスタンスの幅が広がると、下半身を使い切ったときには手元は胸の高さたりまであがります。腰の回転角度で手元があがる高さが変化するのは、前傾しているからです。前傾により、バックスイングでは手元は右斜め上に向かってあがってきます。この下半身を使い切るまでは、上半身はコックを入れていくことに集中します。下半身を使い切ってからは、それまでのヘッドの動きを延長するイメージで、右肘を曲げ始めていってトップです。