長い棒往復素振りは、長い棒が上半身のしなりを作りやすくしてくれるので、下半身の動きで上半身をしならせる感じをつかむには、最高のドリルです。なので、長い棒往復素振りをやることで、下半身の本来の使い方を一番直接的に習得できます。ですから、長い棒素振りでの動きが、実際のショット、特に動きが大きくなるドライバーショットに酷似してきます。

Q1:「PVCの表面が小生の手には滑りやすくてすっぽ抜けてしまいます。手元に滑り止めテープを張っていますが、もっと安全・廉価な滑り止め方法は？」

実は、手で棒を握りしめると滑ることが気になってしまいます。ところが、おもしろいことに、遠心力で引っ張られることに任せることで、ずれてだんだん棒の端ぎりぎりまで手が滑ってきたとしても、それほど気になりません。ですから、出だしで少し、３ｃｍぐらい余らせて持っておいて、１０往復したらちょと手の端ギリギリに棒が来ているという感じです。私は四季を通じて長い棒素振りを、１回のトレーニングで１０往復を５セットやっています。しかし、暑い夏でも、凍てつく冬でも、滑ることは気になりません。

ですから、自らは握らないで、遠心力で握らされる感じならすべり止は不要です。

もし、滑り止めとして何か行なうとするなら、固定用テーピングのテープを巻いてもいいですが、やった後、手がねばねばしてしまいます。やるなら、テニスのグリップに巻く、少しソフトなテープがおすすめといえばおすすめです。それてとも、長い棒の端にゴムを巻いて、端だけをバットのように少し太くしてもいいです。でも、一番は、何も巻かないで滑るに任せる感じをおすすめしたいです。

Q2:「腰痛とまではいきませんが腰の周囲に疲労がたまりやすい、なぜ？」

上半身に自ら力を入れると、腰から上にかけて、体幹を捻る筋肉に負担がかかります。体幹はお腹を凹めてしっかり安定させ、その分肩甲骨をリラックスさせて、肩甲骨をスライドさせることを上半身のしなりとして下半身の動きで大きくしならせ、下半身の動きが遅くなり始めたタイミングで肩甲骨のスライドが勝手にしなり戻るようにすれば体幹への負担は分散されて、疲労は軽減できます。

とはいえ、長い棒素振りはやはり重い棒を振り回すことになるので、体への負担は少ないわけはありません。まさに、ショットのために必要な筋肉を鍛え上げる最高のトレーニングです。ただし、あくまでも上半身は自ら力を出すのではなく、上半身はしならされて、勝手にしなり戻ることに任せることで本来のスイングでの動きで発揮できる筋肉をトレーニングすることができます。

また、私は１０往復を５セットやりますが、必ず１日以上間をあけて、超回復（トレーニング前よりも、一時的に筋力がアップする現象）を利用してトレーニングしています。ただし、超回復はだいたい４８時間とも言われますが、年齢と共に超回復が現れる時間は長くなります、そして、だんだん年齢を重ねるにつれトレーニング後４日目ぐらいまでになり、そして、１週間ぐらいになってきます。トレーニングは１週間に１回のペースだと、筋力維持程度となります。ですから、筋力を強化したければそれよりも短い周期でトレーニングを繰り返す必要があります。ということは１週間以内に超回復が出現できる程度の負荷でトレーニングしなければ、筋力強化は望めません。そのあたりの、負荷というか、往復回数なり、セット数を調整しながら、少しづつ筋力を付けていけばいいです。このことさえ注意すれば、年齢を重ねても筋肉のパワーアップは可能です。

応援、ありがとうございます。

同じように思っていただけているお客様がどしどし後押ししていただければ、実現するかもです。