まずは、真水を飲むことです。でも、ラウンドだと水を飲むとトイレに行きたくなるので、これはジレンマですね。通常、激しい運動をする場合は、サプリメントを摂ることを行なう前に、一日に2リットルの真水を飲むことを習慣にして、それでも何か問題が残るならサプリメントなり、お医者さんという手順です。ゴルフ程度の汗をかかないぐらいの運動なら一日１リットルの真水でいいでしょう。

朝起きたらまずは２００ｍｌ程度の白湯。白湯は本当は電子レンジでチンではなく、１０分ぐらい沸騰させたものがいいとも言われますが。その理由の一つは水道水直接の場合のカルキ飛ばしになります。とはいえ、カルキが排除された浄水器などからの水であっても、ケトルや電子レンジでチンでも温めないよりは、体にいろいろ良い効果をもたらしてくれます。筋肉のけいれんはミネラル不足だとかなんだかんだサプリにかこつけていろいろ言われますが、まずは、偏りのない自然な食事と水でノーマルな体にすることが大切です。

運動の状況により、水を１〜２リットル飲む習慣を続けても改善が見られない場合のサプリメントでの対応となると、おすすめはアミノバイタルなどの運動時に必要となるアミノ酸の摂取です。私はスキーのトレーニングでインラインスケートというものをスキーのオフシーズンやっていました。そのとき、アミノバイタル(味の素）を摂ると、午前中の練習でへたばっていたものが、一日持つようになり、驚いた経験があります。同様のものにVAAM(ブアーム　明治　なんとスズメバチがヒント）がありますが、これも効果がありました。

軽い縄跳びも少しはやるといいかと思います。