ゴルフのラウンド中でも、歩く速度を意識していきます。

情報の出どころは、「アメリカ老人病学会報」2007年11月号に掲載された「患者の体調が良くなって歩行速度が速くなると、死の危険は反比例して低下する」という論文です。この中で歩く速さを下記の３つに分類して調べた結果となっています。

歩く時速での分類
– 速い（4.8km/h以上）
– 普通（4.8km/hより遅く～3.2km/h以上）
– 遅い（3.2km/h未満）

ところで、

「歩行速度が遅い人では死亡率が77%、中程度では50%、
早かった人は27%というものです。」

とのお話ですが、「遅い」、「速い」は、時速何キロメートル位ですか?

以上、よろしくお願いします。

私は以前、自転車で300km(厚木ー岐阜県高山市）を10時間以内で走ることを毎年３往復ぐらいやっていました。また、フルマラソンも５回走っています。そのときに感じたことが、食べるもののすごさです。

長いロードの前には食事のコントロールが欠かせませんでした。ロードを行う２週間前から始めます。釈迦に説法かもしれませんがカーボローディングです。今回のお話とは、ある意味対局になるようなことですが、これはこれで重要です。

ロードの２週間前から１週間前までの一週間の間はほとんど糖質を摂りません。そして、１週間前からは逆に糖質中心の食事に切り替えます。そうすると、筋肉内にグリコーゲンが普段の２倍以上蓄積されます。（グリコーゲンはブドウ糖がたくさん集まったようなもので、速筋で使われます。）持久的運動では遅筋が主に使われますが、持久的運動でもよく脚を使うと言い登り坂とかスパートをかけるときには速筋を少し導入しますが、そのときに筋肉内のグリコーゲンを使います。ようするに筋肉に酸素を供給しきれないほどの激しい動きでは無酸素運動となり、グリコーゲンが使われます。ちなみに遅筋では主に脂肪が使われます。

そして、筋肉内にグリコーゲンが減ってくると疲れを感じ、動けなくなってきます。しかし、筋肉内に蓄積できるグリコーゲンはそれほど多くいはなく、目一杯速筋を使ったら何分も持続はできません。そして、速筋では筋肉に蓄積されたグリコーゲンがエネルギー源となるので、速筋にグリコーゲンを沢山蓄積しておくほど、長い時間の運動で速度の変化などに対応してもダメージが少なくなります。

あるとき厚木ー岐阜県高山市への自転車ロードの最後の安房峠というところにさしかかったところで、目の前が真っ暗になって動けなくなったことが有りました。それは、血糖値の低下によるものです。実はそのとき最高平均速度記録が出そうだったので、通常は途中何回かコンビニなどで補助食を摂るのですが、そのときは時間稼ぎで食事の補給を少し怠ったのでした。そして、目の前が真っ暗になった状態で、残っている食物を探したら、チョコレートがひとかけらありました。それを食べて少し休んだら動けるようになって、なんとか安房峠を越えて、あとはほぼ下りとなる高山市へ向かうことができたという、ある意味恐ろしいというか貴重な経験をしたことがあります。

また、私はスキーのトレーニングの一貫で、スキーのオフシーズンはインラインスケートをやっていました。朝から日が暮れるまでやることも多かったのですが、午前中のトレーニングでかなり疲労して、午後からのパフォーマンスがなかなかあがりにくかったのです。そこで、明治のVAAMドリンク500ml１本を昼休憩で飲むようにしてみたら、これが激的に効果があり、午後も午前と同じように動けるようになりました。VAAMは運動に必要なアミノ酸を供給してくれるのですが、同じようなものにはアミノバイタルなどもあります。ゴルフでもハーフターンあたりから疲れが出るなどの疲労をお感じなら、アミノバイタルなどの運動に効果のあるアミノ酸を含んだものを摂取するようにすると良いです。

また、運動前にカフェインを有る一定量以上摂取すると、代謝が脂肪代謝に傾きます。それで私はロードに出る直前に濃い目のコーヒーを３杯がぶ飲みして出たものです。グリコーゲンはできるだけ使わないように取っておいて、できるだけ脂肪をゆっくり燃焼させることで、長い時間高いパフォーマンスを出すことが出来ます。しかも、普段はできるだけカフェインを取らないようにしておいて、カフェインに対してしっかり反応出来るようにしておきます。但し、逆にカフェインの利尿効果が効いてしまい、おしっこに行きたくなるため、時間をロスしてしまうというマイナス面もありましたが。トータルで考えると、カフェインの効果はこれも絶大でした。

とまあ、いろいろありますが、食べるものは私達の体に変化していきます。疎かにはしないで、正しく食べたいものです。