2016.08.21
From:大森睦弘
岐阜の自宅より、、、
こんにちは、大森睦弘です。
さて、今回は
「技・アプローチショットでクリーンヒットの確率がアップした瞬間」
というお話をさせていただきます。
私がアプローチショットを練習していてクリーンヒットの確率が
明らかに良くなった瞬間の感覚は、どんな動きが最高に効果的だったか。
それは、左肩甲骨をしなやかに使ってしならせながら
ボールヒットしようとしたときに訪れました。
他にも大切なチェックポイントはありますが、
やはり、セットアップから左肩甲骨周りをリラックスさせ
バックスイングからダウンスイングにかけで左肩甲骨が
体の正面方向へスライドすることをじゃましないことが最も効果的です。
だいぶ昔なので、動きとしては自分のなかで自動化していますが、
私は今でもこの左肩甲骨をしなやかに使うことは常にチェックしています。
そして、朝一の一発目でクリーンヒットさせる極意は、
この左肩甲骨周りをリラックスさせることに尽きます。
左肩甲骨のスライドとは
左肩甲骨が体の正面方向へスライドするとは
いったい何のことを言っているのかとお思いかもしれませんね。
私のメルマガを読んでいただいている方は、
そろそろ耳にタコができるぐらい肩甲骨のスライドは
聞いているとおっしゃっていることでしょう。
しかし、肩甲骨のスライドについて初めて聞かれる方のために、
簡単にお話しておきます。
背中を壁などの固定されたものに押し付けておいて、
左腕を体の正面方向へ真っ直ぐに伸ばしてみます。
そうすると、思った以上に腕は体の正面方向へ出てきます。
そして、左肩の体の正面の上のほうに細い骨が横に出ている鎖骨を
右手で触った状態で、左腕を体の正面方向へ伸ばしたり
引っ込めたりしてみます。
そうすると、左の鎖骨は体の前後に斜めに動くことがわかります。
これが左肩甲骨の体の前後へのスライドです。
肩甲骨は普段意識していないわりに、
かなり大きくスライドすることがわかります。
また、上半身がしなってエネルギーを
一番大きく溜めることができるところが、この左肩甲骨のスライドです。
ですから、体で打つとか、体幹でスイングするという場合には、
この左肩甲骨のスライドが大きく行われて体がしなって
それがリリースされることでボールヒットすることです。
左肩甲骨のスライドはヒンジ
手首の曲がる方向について、親指側に曲がることをコック、
右手甲側に曲がることをヒンジといいます。
また、左肩甲骨が体の正面方向へスライドするほど
右肘が体の右側へ外れなければ、ヒンジが深くなります。
ヒンジは軌道に対してヘッドの向きが変化しませんから、
ボールヒットではヒンジが最後にリリースされてくることで、
安定したホールヒットができます。
また、ヒンジのリリース、ようするに左肩甲骨のリリースが
ボールヒット直前で行われることが強いボールを打ち出すための要です。
そして、全身のパワーが最終的には
左肩甲骨のスライドとしてのヒンジに集約されます。
鞭も、平手打ちの時も、先端ほど一番最後にリリースされることで
全体のエネルギーを先端に集めることができます。
さらに、セットアップで手元がボールより振り出し方向へ出ている
ハンドファーストの形なら、ヒンジがリリースされながらの
ボールヒットとなり、下降軌道であるダウンブローでボールヒットです。
ダウンブローなら、ボールを地面に置くショットでは、
クリーンヒットできるスペースは広く、ゴルフが簡単になります。
ボールヒットでアッパー軌道になっていると、
クリーンヒットできる軌道は狭く、ダフリやトップの原因になります。
ヒンジ、ようするに左肩甲骨が一番最後にリリースされることが、
ゴルフを簡単にできて、強いボールを打ち出せるコツとなります。
私がよく行う練習
ダフリやトップに対して、厳しい状況で練習することで、
より確実にクリーンヒットできる技が自然に手に入ります。
そのためのより厳しい状況として、
私はバンカーからサンドウエッジのクリーンヒットで
５～２０ｙキャリーさせるバンカーアプローチ練習をよく行ないます。
基本的には１５ｙキャリーです。
ボールを拾う手間を省く意味で、バンカーからバンカー内にキャリーさせると、
またボールが溜まったところからアプローチショットできるので、楽です。
え、そんな理由で5ｙ程度のキャリーもやるの？
と思われてしまいますが、実はもっと深い理由があります。
同じクラブでの距離調整はセットアップでのスタンス幅です。
スタンスの幅が狭いほど、下半身の可動域が自動的に小さくなり、
振り幅が小さくなります。
それによってセットアップで飛距離を確定することができます。
サンドウエッジで15yキャリーさせる時のスタンスの幅は
腰の幅程度のだいた３０ｃｍぐらいです。
しかし、腰の幅よりもスタンスの幅が狭くなると、
脚は地面を真っ直ぐに踏みにくくなり、脚を使いにくくなります。
そのため、5yキャリーでも、セットアップは
１５ｙキャリーと同じスタンスの幅でまったく同じにします。
しかし、ボールヒットする時のヘッドスピードのイメージが違います。
１５ｙキャリーするスタンスの幅で普通に打ったときよりも、
ヘッドスピードが遅くなるイメージを描きます。
そして、あとはそのヘッドスピードでのリズムをイメージします。
リズムをゆったりさせるということになります。
そして、バックスイングでも下半身を使いきり、
スイングの大きさは15yキャリーも5yキャリーも同じにします。
基本的にはヘッドスピードの割に振り幅が大きいと、
ゆるみやすく、手打ちになりやすいので注意が必要です。
しかし、左肩甲骨のスライドを意識して、
左肩甲骨をしっかりスライドさせるイメージがあれば、
ゆるみにもなりにくく大丈夫です。
この腰幅程度のスタンスの幅で下半身を使いきってバックスイングすると、
手が何もしなければ、とうか、肩から先をがちがちに固めていたとしたら、
トップでのヘッドの高さは腰の少し下になります。
そして、肩から先を固めないで、リラクスされると、
上半身、特に左肩甲骨まわりと右手首がしなってヒンジが深くなった分、
ヘッドは腰の少し上まであがります。
同じスタンスの幅でもバックスイングの速さを遅くすると、
トップでのしなりも小さくなり、５ｙキャリーぐらいだと
肩から先を固めていた場合と同じ程度のトップの高さになります。
リズムを遅くすることで、トップでのしなりが減り、
その分ボールヒットで解放されるエネルギーも自動的に減ります。
また、リズムを遅くできるということは、
手を使わないでしっかり下半身を使うからできる動きです。
時間をコントロールするという、リズムを自由自在に変えられるためには
しっかり下半身から動く必要があります。
ですから、スタンスの幅も同じで下半身の可動域を使い切り、
リズムだけゆっくりにする練習は、まさに下半身で動くためにかなり効果的です。
また、５ｙキャリー以下では、さすがに私も下半身主体ではなく
上半身主体のスイングに切り替えます。
バンカーアプローチショットでの悩み
昔々このバンカーアプローチ練習を始めたころ、
やっぱりクリーンヒットが難しくていろいろ悩んだことがありました。
ダフるとどうしても手先でダウンブローに入れようとして、
手で打ち込にいってしまいます。
手が先に動き始めると、リズムは速くなります。
さらに、ボールが段々右足寄りになってしまいます。
ボールが右にあるほど下半身の動きは使われにくくなり、
体をしっかり回転させなくなります。
体の回転しなければ、背骨を中心にターンした場合に
背骨の前側にある重い内臓が移動しない分体重も移動しません。
体が回転できなかった代償として、体重はボールの先に移動できずに、
さらにダフりやすくなります。
このように、ダフリを防止しようとすると多くの方が同じ悪循環にはまります。
本来は、体をしっかりターンさせて、
ヒンジをボールヒット直前の一番最後にリリースさせればそれでいいのです。
バンカーアプローチのメリット
バンカーからクリーンヒットさせるとなると、
ボールが少し砂に沈んでいてしかも砂の上ですから、
少しでもダフルとすぐに気持ちの悪い手の感触や鈍い音が聞こえます。
ですから、クリーンヒットしたかどうかが、
リアルタイムで体の感覚としてすぐに感じることができます。
そして、バンカーアプローチショットでクリーンヒットすると、
ボールにクリーンに当たった気持ちよさと、
ボールの先にターフが取れる感触が心地よいです。
砂だと重さがあるので、ヘッドを加速しながらボールヒットして
その先の砂まで打ち抜く動きができます。
また、ボールヒット前にヘッドをリリースしすぎていると、
砂に当たった後のヘッドの抜けが悪く感じます。
そのため、ヘッドがどれぐらい加速中にボールヒットしたかを、
手の感覚で感じることができます。
ちょっと感覚的なお話になりすぎましたが、いずれにしても、
砂の上のボールをクリーンヒットするということは、マットや芝とは違う、
ボールを打ちぬく本質的なことを体で理解できる素晴らしい練習です。
クリーンヒットは大切
通常の芝からのアプローチショットでも、
クリーンヒットがタッチを出すために一番大切なことになります。
特別なショットとしてロブショットなどではボールの手前にわざとバウンスを当てて
そのままボールの下を滑らせてバックスピンをかけるなどのテクニックを使います。
しかし、通常のアプローチショットで
タッチを出す第一はクリーンヒットです。
ところが、なかなか芝の上で
アプローチショットの練習はできなかったりします。
そのため、マットの上でアプローチショットを
練習することが多いですね。
しかし、マットの上にボールを置いたショットでは、
少しヒールダフリした方が、ボールに気持よく当たったような感じがします。
アプローチショットよりも、アイアンのフルショットでは特にそうです。
ヒール側がボールの手前でマットに触れると、フェースは閉じてきます。
そうすると、正しい下降軌道であるダウンプローで
ヘッドがボールに向かっていなかったとしても、
フェースが上を向きすぎないでボールに当たることになります。
ということは、ロフトが立っているわけですから強めで低めのボールが出て、
しかも、フェースが閉じながらヒットするので、捕まりが良く感じ、
少しフック方向に回転がかかりやすくなります。
まさに、良いボールを打てた感じですね。
このような理由で、どうしてもマットの上からのショットだと、
少しハンドダウン気味にして、ヒールダフリしやすいような練習をしてしまいます。
しかし、そのままでは、実際の芝の上からのショットでは、
芝はマットほどヘッドが滑らないため、本当にダフリとなったり、
ヘッドが急激に閉じてボールが左に飛び出し、
さらに左に曲がってしまうことにもなります。
練習場では調子良かったのに、ラウンドしたら散々だったという場合が、
この練習場での軽いヒールダフリだったのです。
練習場でのヒールダフリの罠にはまらないためには、次の練習が効果的です。
（１）ティーアップしてボールを打ちティーにヘッドを当てない
（２）バンカーがあればバンカーからのクリーンヒット
バンカーが使えるなら通常のボールの手前にバウンスを入れるバンカーショットではなく、
ボールをクリーンに打って１５ｙ前後キャリーさせるバンカーアプローチもやりましょう。
バンカーはラウンド以外では練習できないようでしたら、
高めのティーアップでティーにヘッドを当てないで
ボールをクリーンに打ちぬく練習でもいいです。
ゴムティーなら、ティーに当たると鈍い音がするのでわかります。
アイアン＝マットの上という練習ではなく、高めのティーアップで
ティーに当たるかどうかを音で判断する練習もやるようにしましょう。
ティーアップした分つま先あがりと同じで、ロフトでフェースが左を向くので、
左に曲がりやすくなりますが、無理にストレートを打とうとしなくてもいいです。
ティーアップする高さをいろいろ変えてボールの曲がりが
ティーの高さに応じて左に曲がるようなら、スイングとしては自然です。
ボールヒットポイントの誤解
ヘッドのどこにボールを当てるのかということに関して、
勘違いというか誤解が多いので正しいヒッティングポイントをお伝えしておきます。
ドライバーはみなさん正しいイメージですので、アイアンについてお伝えします。
アイアンはフェースの溝の下から２本目あたりが適切なボールヒットポイントです。
ほとんどの方は、フェースの真ん中だと誤解されています。
下から２本目の溝にボールをヒットさせることで、
適切なバックスピンがかかります。
これより上ではバックスピンは少なくなります。
また、当然ですが、フェースの真ん中ではなく、
この下から２本めにボールを当てようとすると
フェースが地面より離れていいる分ダフリにくいですね。
このボールヒットポイントを正しくイメージするだけでも、
ダフリは少なくなります。
クリーンヒットの要
クリーンヒットの要は次の３つです。
（１）左肩甲骨がスライドされてボールヒット
（２）下半身をフルターン
（３）左脚の縦蹴り
他にもいろいろありますが、
まずは、この３つをしっかり行えばいいです。
左肩甲骨がスライドされてボールヒット
左肩甲骨がスライドされてボールヒットするなら、
ヒンジがセットアップよりも深くなった状態でヘッドがボールに当たるので、
ダウンブロー軌道であることからクリーンヒットできるスペースは広いです。
当然、クリーンヒットの確率は高くなります。
また、ヒンジが単なる右手甲側へ折れる手首の曲がりということではなく、
左肩甲骨の体の正面方向へのスライドですから、
まさに、体で打つことになり、強いボールが打ち出せましたね。
下半身をフルターン
すでに、説明させていただきましたが、下半身をフルターンすることで
重心が振り出し方向へ勝手に移動します。
背骨の前側には重い内臓があるので、背骨を中心にターンすれば
ターンしてお腹が向いた方向へ体重は自然に移動するということでした。
自ら体重移動しようとしなくても、
勝手に重心は大切に育ててきたお腹が向いた方向へ移動します。
体が左へターンするほど体重は左へ移動します。
ヘッドの最下点は重心位置になりやすいので、
体重が左に移動してボールの先にある状態でボールヒットすればするほど、
重心位置はボールの左になり、ヘッドはダウンブローでボールに向かいます。
ダウンブロー軌道ならクリーンヒットできるスペースは広くなりましたね。
左脚の縦蹴り
腰をフルターンさせるコツは、第一に左脚の縦蹴りです。
腰を回そうとすると、ほとんどの場合は水平に回そうとします。
腰を水平に回そうとすると、必ず右肘が体の正面方向へ出てきます。
これは、右膝外回りといいます。
右肘外回りでは、力の方向は水平で脚の力の出し方として出しにくい方向です。
ところが、骨盤を前傾角度に従って斜めにセットしておいて、
その骨盤の斜め回転をサポートするようにすれば、
前傾分地面を縦に踏めます。
左脚を伸ばす動きで左股関節を入れたまま
左のお尻を左後ろポケット方向へ押しこめば、
骨盤は前傾角度に従った斜め回転します。
そうすれば、前傾が深いほど左脚は地面を縦に押すことができるので、
地面に対してしっかり圧力を加えやすく、パワー伝達の効率が良くなります。
さらに、左脚を伸ばす動きなら、左サイドに大きなスペースができますから、
腕やクラブ、右脚などが振り出し方向へ滑らかに抜けていけます。
これなら、気持よく清々とスイングできて、大きなパワーも引き出せます。
ボールヒットで大切なイメージの再確認
ボールヒットでは左肩をできるだけ低くしておこうとうすることで、
自ら左肩甲骨のスライドをリリースしなくなり、自然なリリースが行えます。
左肩はリラックスさせ、ボールヒットに向かって左肩を低くして
左肩が上に浮いてこないように、左腕の重さで左肩をおとなしくしておきましょう。
この左肩の感覚が、私がいつも意識しているクリーンヒットのための要です。
では、また。
追伸
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タイトルは
「力みを取ったら、飛んじゃった！」
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37分50秒の内容ですが、この日曜の時間のあるうちに、
どうぞご覧になっておいてください。
公開は8/24（水）までです。
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