From：小原大二郎
千葉の自宅より、、、

　
春のゴルフシーズンが到来しましたが、
いかがお過ごしですか？

　
土曜日、日曜日はゴルフの予定で
埋まっている方も多いと思います。

　
来週にはゴールデンウィークもやってくるので、
梅雨前に思う存分ゴルフを楽しめるチャンスですね。

　
そこでこの時期にラウンドで
好スコアを狙っていくために、

　
日々やっていただきたい
室内で行っていただけるストレッチをご紹介します。

　
テレビを見ながらでもできるので、
ぜひトライしてみてくださいね。

最大限のパワーを利用する

今日ご紹介するのは
自宅でながら時間で取り入れていただきたい
捻転をスムーズに行うためのストレッチです。

　
そこで、まずスイングにおいて、
捻転がどれほど重要なのか？

　
というところなんですが。

　
簡潔に言うとすれば、
捻転は飛距離をアップする上では
必要不可欠な要素になります。

　
スイングの際に、
下半身と上半身の捻転差を利用することで、

　
バネのように体が元に戻ろうとするパワーで
最大限のパワーを生み出し、

　
結果的に飛距離アップへと
繋がっていくということです。

　
背骨を中心に捻転を行う意識を持っていただくと、
スエーや伸び上がりを抑えることができます。

　
バックスイングでしっかりと回すことが出来ると、
自然とスイングも安定してきますし、

　
体幹やパワーはあるのにボールが遠くに飛ばない時は、
捻転を意識することで改善できます。

　
安定的に飛距離を出すことで、
２打目、3打目、それ以降のホールも、

　
プレッシャーなく進めていくことができるので、
スコアアップが期待できます。

ストレッチで捻転不足を

体が硬くて十分に捻転が行えないと、

　
トップでパワーが溜まらなかったり、
ヘッドが外側から降りてきやすくなるので、

　
インパクトが不安定になり球が曲がってしまったり、
ミスショットを引き起こしてしまいます。

　
捻転不足から引き起こされる
ミスショットを解消するためには、

　
日常的に体のストレッチをして
柔軟性をアップさせることが大切です。

　
そこでおすすめなストレッチをご紹介します。

　
①まず、体の右側を壁側にして
　壁から30センチほど離れて立ちます。

②体の右側と壁が並行な状態で、
　右足を前に出します。

③頭を軸にして右側回転で体を回転させます。

④このとき手で壁をつたいながら、
　ゆっくり捻転させます。

　
注意点としては無理に体をひねらずに、
あくまでもストレッチとして
軽めの負荷をかける程度でOKです。

　
これを毎日30秒程度かけて、
両側4セットずつ行ってみてください。

最後に・・・

毎日継続的に行うことで柔軟性を増していきますので、
段々とスイング中の回転が、スムーズに行うことができます。

　
1ヶ月も続けていただければ、
体が硬くて回転できないという方も

　
体に変化が現れ、
いいスイングできるようになっていきます。

　
スイングを磨き上げるために、
フィジカル面から上達へとアプローチしていくことも
とても重要になります。

　
捻転をうまく行うことで、
スイングで無駄なくパワーを伝えることができますので、

　
飛距離が出ないことでお悩みの方は、
上半身と下半身の捻転を意識することで、
改善につなげていただくことができます。

　
ただ無理し過ぎると怪我をしてしまいますので、
ご自身の塩梅で無理ない範囲から
ストレッチを初めていただければと思います。

　　
ぜひこのストレッチを続けていただき、
安定したスイングを手に入れてくださいね。

＜本日のおすすめ＞

From：小原大二郎
千葉の自宅より、、、

　
どんなにドライバーショットで飛距離を稼いでも、
たとえカップまで1センチの距離のパッティングでも、

　
同じ1打です。

　
「パットイズマネー、ドライブイズショー」といわれるほど、

　
パターを極めるということ、
つまりグリーン攻略はスコアアップには欠かせません。

　
しかし、そんなプレッシャーのせいか、
カップを目前にショートパットが左右に外れてしまって
スコアアップに繋がらない。

　
これが入っていれば
ベストスコアも狙えたのに…

　
そんな経験はありませんか？

カップ目前で…

ショートパットが左へ外れてしまうことによって
スコアアップに繋がらない。

　
そんなケースの場合、
打ったと同時に顔が上がってしまって
左へ引っかけてしまっていることが考えられます。

　
では、なぜ、顔が上がると引っかけてしまうか？

　
その原因が、前傾姿勢の起き上がりです。

　
ドライバーショットやアイアンショットだけではなく、
パッティングにおいても前傾姿勢は重要です。

　
ですが、カップインが気になるあまり、
インパクトの段階から早く体を起こしてしまって、

　
最後まで前傾姿勢が保てずに前傾から起き上がった瞬間に
左へ振り込んでしまっている方をよくお見掛けします。

　
ですが、できる限りカップに届くまでは、
前傾を維持したままボールを見守ることを意識してみましょう。

パッティングの精度を高める前傾姿勢

前傾姿勢をキープするための
重要なポイント３つがあります。

　
それが膝の角度、腰の角度、背骨の角度です。

　
この3つの角度をおさえる事によって
前傾姿勢と言うのは、しっかりと維持されます。

　
この3つの角度を、キープしながらストロークすることによって
正しいストロークが身に付きます。

　
この三つの角度をキープしながら
前傾姿勢で振れているかどうか確認しましょう。

前傾維持のセルフチェック

とはいえ、癖づいた前傾姿勢の起き上がりを
解消するのは難しいですよね。

　
そこで自分１人でもできるチェック方法として、
首の上に何か物を置いてストローク練習をしてみてください。

　
たとえばパターのヘッドカバーや
丸めたタオルなどでで構いません。

　
何でも軽くて首に乗る物だったらOKです。

　
ボールをセットしてパターのヘッドカバーを首の上に乗せて、
これを落とさないように振ってみましょう。

　
これができれば前傾姿勢の起き上がりによる
左へ引っかけを解消し、

　
真っ直ぐ正しいストロークが出来るので
スコアも縮めることができます。

　
短いショートパットを左へ引っ掛けてしまう場合は、
膝、腰、背骨の3つの角度が崩れていないかを確認していただき、
ぜひスコアアップを目指してくださいね。

　

＜本日のおすすめ＞

From：小原大二郎
千葉の自宅より、、、

　
スコアメイクの要であるアプローチ。

　
アプローチショットの結果が
プレーの結果を左右すると言っても
過言ではありませんよね。

　
アプローチのスキルが向上し、
安定してピンに寄せることができれば、
スコアは劇的に伸ばすことができるはずです。

　
ですが、ゴルファーの多くが
アプローチに苦手意識を持っています。

　
グリーンを目前に、
アプローチショットでダフりやトップが続き、
イップスになってしまう方もいます。

　
そうなるとメンタル面の問題も出てくるのですが、

　
寄せたいという思いと裏腹に
理想のショットができないともどかしいですよね。

　
アプローチショットでミスショットを引き起こす原因は
いくつか考えられるのですが、

　
一番大きな原因となっているのが
重心のコントロールです。

重心コントロール

スイング中に正しい重心の位置を
コントロールすることができなくなってしまうと

　
必要以上に体が動いてしまい　
ダフリトップの引き金となってしまいます。

　
アプローチショットの精度を高めるためには、

　
できる限り重心を固定したまま、
無駄なブレを抑えスイングするというのが
ポイントの1つになります。

　
アプローチショットでは
アドレス時は重心は左右均等に、

　
バックスイングでも
両足均等な重心を保ったまま、

　
インパクトからフォローで
重心がやや左側に移っていく形が正しい重心移動です。

本番で練習の成果を発揮するために…

しかし、練習場では
正しい重心コントロールをできていても、

　
本番では緊張やプレッシャーから
本来のスイングができなくなってしまうことがあります。

　
そこでスコアメイクの要である
アプローチショットの精度を上げるために、

　
重心コントロールを身に着けることのできる
片足打ちドリルを取り入れてみてください。

　
まずやり方としては、
左右どちらの足でも構いませんので
片足でバランスを取りながら、

　
立っている足の真上ボールをセットして
片足の状態のままでボールを打っていただきます。

　
打ち終わった後なるべくフラフラしないように意識しながら、
連続で2、3球行ってみましょう。

アプローチ克服でスコアUP

アプローチに自信がつけば、
ゴルフを楽しみながらよりスコアアップを狙うことができます。

バックスイングでバランスが崩れてしまったり、
インパクトでバランスを崩してしまったり、

　
最初のうちはふらついてしまって
なかなか難しいかもしれませんので、

　
まずは腰から腰の小さなスイングから始めてみましょう。

　
そして少し慣れてきたら、
振り幅を少しずつ大きくして肩から肩、
フルショットまで徐々に広げましょう。

　
重心がブレるとインパクトが安定せずに
トップやダフリを引き起こしてしまいます。

　
この片足打ちドリルは
クラブを持たずにシャドースイングするだけでも、
バランス感覚を養うには十分効果的です。

　
また重心コントロールの習得だけではなく、
体幹トレーニングにもつながりますので、
ぜひ日常的な練習に取り入れてみてくださいね。

　

＜本日のおすすめ＞

From：小原大二郎
千葉の自宅より、、、

　
おはようございます。
小原大二郎です。

　
さて、今日から4月。

　
新年度がスタートし、
新しい門出を迎える時期ですね。

　
これから新生活を迎える
新入生さんや新社会人の活気溢れる姿に、
私までパワーをもらえる気がします。

　
これからスタジオでも
新コーチが続々とデビューする予定ですが、

　
彼らのパワーに押し負けないように
私も新しいことにチャレンジしていきます。

　
4月を迎え世間は活気溢れていますが、
ゴルフ場も例外ではありません。

　
ゴルフシーズンを待ち望んでいたゴルファーで
ゴルフ場は満ち溢れる時期です。

　
そんな中、1ホール目のドライバーショットで
ダフリやトップは避けたいところですよね。

ゴルファーを悩ませるダフリ・トップ

ダフリトップの原因はいくつかありますが
大きな原因の1つが左右の軸ブレです。

　
右腰が上がったり、左腰が上がったり…

　
スイング中に体の軸の土台となる
下半身が不安定になることによって、

　
体全体の軸が傾いてしまい、
打点が安定せずにダフリ・トップを
引き起こす要因となります。

　
なので、スイング中の軸を固定し、
左右の軸ブレを抑えていくことで、

　
打球は安定しミスの確率が
ぐっと引き下がるのですが…

　
とはいえ、ミスの原因がわかったとて、
一筋縄では改善できないのがゴルフですよね。

そもそも軸ブレを引き起こすのは？

ダフリ・トップを引き起こすのが軸ブレですが、
その軸ブレを引き起こす原因の1つが「目線」です。

　
本番、意気込んで
ボールから目を離さないようとする意識が強すぎて、

　
普段のスイングよりも左肩が入らず、
バックスイングで頭が左側に動いてしまい、

そしてダウンスイングからフォローにかけては、
右側に頭が大きく動くように、

　
スイング中に体の軸が
左右に動きすぎてしまっているんです。

　
また、捻転が少なく、
上体がすぐに開きやすくなってしまったり、

　
右サイドが高い位置になるので、
クラブがアウトサイドから降りやすく、
　
アウトサイドイン軌道の
スイングになってしまいがちです。

腰のレベル回転を再確認

ダフリやトップを引き起こす
バックスイングで左に軸ブレしてしまう動きを
改善する練習方法として、

　
バックスイングで
腰のレベル回転を意識してください。

　
この腰のレベル回転を体感しやすくするために、

　
ベルトのバックルを意識すると
感覚が掴みやすいのでオススメです。

　
ゆっくりとしたスイングで良いので、
ベルトのバックルの動きを意識し続けてください。

正しいスイングを体感

例えば、バックスイングで左側に軸がブレると
ベルトのバックルは右上がりになりますし、

　
逆にバックスイングで左側に軸がブレると
バックルは左上がりになってしまいます。

　
バックスイングでは
地面と水平にバックルが右方向へ移動し、

　
インパクトからフォローでは
地面と水平にバックルが左方向へ移動できると、

　
軸が右へ傾いたり左へ傾いたりすることが防げて
しっかりと軸を保ったままインパクトを迎えることができます。

　
バックスイングでしっかりと腰を水平に回せると、
左肩が引っ張られる感覚が掴めると思いますので、

　
1回1回ゆっくりと確認しながら、
正しいスイングを体感していっていただき、

　
だんだんとスピード上げて、
普段のスイングのスピードまで
軸をキープできるようトレーニングしてみましょう。

　
春のゴルフシーズンで飛ばしの爽快感を味わいながら、
ゴルフを満喫してくださいね。

　

＜本日のおすすめ＞

From：小原大二郎
千葉の自宅より、、、

　
おはようございます。
小原大二郎です。

　
「継続は力なり」

　
日々の努力が「スコア」や「飛距離」という形で
実感できるようになるには少し時間がかかりますよね。

　
練習を積み重ねている途中で
心が折れそうになることもあるかもしれません。

　
ゴルフ上達は一筋縄にはいきませんよね。

　
練習の成果をすぐに実感することができない。

　
継続し続けられることというのは、
結果を出すことよりも価値のあることかもしれません。

継続は力なり、ですが…

たとえば、素振り練習。

　
ボールを打たなくていいので
自宅でも行える効果的な練習方法です。

　
私も日々、筋トレと一緒に、
素振りも欠かさず行っています。

　
日々、正しい方法で素振りを継続的に行うことで、

　
あなたのスイングは少しずつですが、
着実に磨き上げられていきます。

　
ですが、誤って形で闇雲に素振りを行っても、

　
そのフォームやテンポで
スイングが固まってしまい、

　
あなたのスイングを崩してしまうだけになってしまいます。

　
実際にクラブを振って素振りを行う際は
”正しい”フォームを癖付けるように
行なってください。

スローモーションスイング

そこで、今回は日常的にご自宅で取り入れていただきたい、
2種類の素振りをご紹介します。

　
1つ目はスローモーションスイングドリル。

　
読んで字のごとく、
時間をかけてゆっくりとスイングを行います。

　
ゆっくり時間をかけてスイングをしていただきたいのですが、
できれば30秒以上かけて一振りしてみてください。

　
ゆっくりやる分、腕に負荷がかかり続けるので、
もしかしたら最初はしんどいかもしれません。

　
ただ、ゆっくりとした素振りを行うことで、
一つ一つの体のパーツやフェースの向きを
しっかりと意識して行うことが可能になり、

　
より一層普段とは違ったスイングの
ウィークポイントを見つけることができます。

水平素振り

そして2つ目は水平素振り。

　
こちらも読んで字のごとく、
水平方向に真横にスイングを行います。

　
この水平素振りでは理想的なトップやフィニッシュを迎え、
腕の旋回を体感しやすくしてくれます。

　
水平に素振りしてみるとわかると思うのですが、

　
スローモーションスイングのように
腕に負荷がかかるので、

　
ヘッドが下がってしまいがちですが、
ヘッドは胸と同じ位置になるよう
素振りを行う際は意識してください。

　
素振りだけではなく、どんな練習であっても、
むやみやたらに行うのはあまりおすすめしません。

　
上達に向けてせっかく時間を設けて、
練習に取り組もうとされているのですから、

　
効率的かつ効果的な練習時間にしてほしいと思っています。

　
そのためには回数をこなすよりも１回1回の質にこだわり、
ぜひ正しい素振りで効率良くスコアアップに繋げてくださいね。

　

＜本日のおすすめ＞

From：小原大二郎
千葉の自宅より、、、

　
おはようございます。
小原大二郎です。

　
気温や雨風、芝の状況や傾斜など、
その瞬間コースにいるすべてのゴルファーが
同じ条件の元でプレーをします。

　
その中で苦戦を強いられるのか？
はたまた、状況を把握し
最適な方法で突破することができるか？

　
刻々と変化する天候や環境、シチュエーションに
一打一打、適応していくことが勝負になります。

　
状況に応じて最適なクラブを選んだり、
打ち方を工夫したり、

　
同じ瞬間が2度とないのが
ゴルフの楽しさの1つですよね。

　
しかし、どれだけ練習場や自宅で
練習を積み重ねたとしても、

　
練習の成果を120％発揮することが
できないこともあると思います。

　
特にスコアにおいて
大きな割合を占めるアプローチショットでは、

　
ラウンド中、悔しい場面に直面することも多いでしょう。

　
そんなアプローチを成功するために
重要なポイントが2つあります。

重心位置とハンドファースト

アプローチ攻略の1つ目のポイントが
重心を動かさない、です。

　
スイング中に重心が
右へいったり、左へいったりしてしまうと、

　
頭の位置がズレたり、体が上下に動いたりと
ミスショットの原因となってしまいます。

　
アプローチではアドレス時、
通常よりも重心を少し左寄りに乗せるよう
意識してみてください。

　
そして、アプローチ攻略の2つ目のポイントが
ハンドファーストな形をキープする、です。

　
左腕とクラブシャフトが一直線になるように構え、

　
そしてそのハンドファーストな形を
インパクトからフォロースルーまでキープする、ということが
アプローチ攻略のポイントの1つになります。

　
スイング中に手首が折れてしまいますと、

　
ダフリやトップといたミスショットの
原因となってしまいます。

左肩でスイングを

ハンドファーストを習得するために
1つ意識的な練習方法として、

　
バックスイングでクラブを上げる際に
左肩でクラブを押し上げるような意識で、

　
体と手を同調させた
スイングおこなってみてください。

　
左肩でクラブを押し上げるように上げて、
左肩でクラブを下ろしてくる。

　
そういったイメージを持って行うことで
ハンドファーストなスイングが作りやすくなります。

　
左足重心、ハンドファーストを
キープした状態でスイング。

　
一度体に染み付いてしまったスイングの癖を
上塗りするのは少し時間がかかってしまうかもしれません。

　
ですが、千里の道も一歩から、です。

　
必ずスコアアップに繋がっていきますので、
ぜひ根気よく練習してみてくださいね。

　

＜本日のおすすめ＞

From：小原大二郎
千葉の自宅より、、、

　
おはようございます。
小原大二郎です。

　
残り100ヤード。

　
グリーンめがけて打ったショットがダフって
グリーンに乗せることができなかった…

　
そんな悔しい思いをした経験はありませんか？

　
ゴルファーを苦しめるダフリは
ゴルフ歴に関係なく、

　
いつなんどきでも
スコアを大きく崩す要因となります。

　
ですが、ダフリを減らすことで
グリーンを捉えられる確率は
ぐっと高まります。

　
春のゴルフシーズンを
安心に思う存分楽しんでいただくために、

　
本日はダフリのリスクを少しでも減らすための
注意点についてお話させていただきます。

アドレス時の前傾角度

まず1つ目の注意点はアドレスです。

　
アドレスで原因で
ダフリが多く出てしまうケースでは、
前傾角度に問題があるケースが考えられます。

　
特に膝が深く曲がり、腰が大きく曲がってしまって、
前傾角度が深すぎる場合があります。

　
前傾角度が深すぎてしまっているかどうかの
1つの目安として、

　
クラブのアイアンが地面に接地しているとき
トゥ側が半分以上浮いてしまっている方は、

　
前傾角度が深すぎるというふうに
判断してください。

　
1つの目安としてクラブが地面に対して
クラブの先っぽにコインが1枚、2枚入る程度で
角度で構えられているとOKです。

　
そうならないためには
クラブをまず置いてコインが1～2枚入る程度の
正しいクラブの角度を作り、

　
そして、そのクラブの角度に合わせて
アドレスをするようにしてください。

アドレス時の前傾角度

2つ目のポイントは
アドレスした時の手首の角度です。

　
ダフリやすい方というのは、
インパクトのときに手首が伸びてしまっています。

　
しっかり当てようという意識が強すぎてしまうと
スイング中に手首を伸ばしてしまい、

　
結果としてクラブがボールより先に
地面に当たってしまいダフリを引き起こしてしまいます。

　
そこでまずはハーフスイング程度のスイング幅で、

　
手首の角度をキープした状態で
振って、戻して、振ってということを
繰り返してスイングをしてみてください。

正しい違和感

今まで手首を伸ばしすぎてしまった方は
手首の角度をキープしようとすると、

　
普段よりもグリップに少し力が入ってしまうように
感じられる方がいると思います。

　
実はこれがちょっと落とし穴なんです。

　
力みすぎないように
力を抜こう抜こうという風に意識しすぎると、

　
手首が柔らかくなりすぎて
適切な手首の角度をキープできずに、

　
スイング中に手首が伸びてしまって
ミスを引き起こしてしまうんです。

　
正しい手首の角度を変えないように
角度を保とうと思うと手首に力が入ってしまう、

　
と思われたとしてもそれは正しい感覚ですので
そのまま続けてみましょう。

最後に・・・

少しずつ慣れてきたらですね
力強く少しずつスピードを上げていくのですが、

　
インパクトのときに
手首が伸びてしまわないように、

　
手首の角度を意識しながら
スイング練習を行うようにしましょう。

　
ダフリを解決するためには
アドレスでの前傾角度、そして手首の角度を
意識してスイング練習を行ってください。

　
ぜひダフリを解消するために
2つのポイントを意識して練習していただき、
スコアアップに繋げてくださいね。

　

＜本日のおすすめ＞