From:宮本大輔
千葉のゴルフパフォーマンスより、、、
おはようございます、宮本大輔です！
ご覧ください。
先日行われた交流コンペのお写真です。
とてもいいお天気で
初夏を感じさせるような暑さでした。
桜はほとんど散ってしまいましたね。
これからどんどん暑くなる季節。
ゴルファーにとって
気を付けなければならないことの一つに「熱中症対策」があります。
コンペに参加して下さったみなさんは
熱中症対策はバッチリな方が多く非常にいい感じでした！
「まだ4月だから・・・」
と熱中症対策を怠っている方はいませんか？？
これからご紹介する方法は、
聞いたことのあるポピュラーな対策かもしれません。
「知ってるよ」という方もいるかもしれません。
でも、ゴルフプレー中に体調を崩し
救急車が出動するなどというお話しは後を絶ちません。
楽しんでプレーしていただくためにも
先日のコンペの熱中症対策で
気づきが３つあったのでシェアしたいと思います。
気づき1:水を取るタイミングが重要
熱中症というのは、
体の温度が高くなりすぎてしまうことが原因で、
痙攣あるいは失神しまうわけですね。
脱水症状で体温の調整が上手くできなくなってしまう
ということなんですが
熱中症を避ける為にはまず一番最初に重要なのは・・・
みなさんもご存知の通り、やはり水です。
ではいつ、どのくらい飲めばいいの？
ということなんですが
具体的にはこれはラウンドの前。
真夏くらいの暑さくらいでしたらラウンドの前に
500mlぐらいのペットボトルをもう飲みきってから
スタートされるというのがオススメです。
またラウンド中も極力こまめに、
こまめにお水を取るようにしていただきたいのですが
非常に重要なのが
のどが渇くという状況を作らないということ。
人間の体というのはのどが渇くといった時点で
もうすでに「水不足」なんです。
同伴者に迷惑をかけまいと
喉の渇きを我慢してプレーをしないよう
計画的に水分を取っていきましょう！
気づき2:ちょっとしたプラスアルファで完璧に
そしてこれはあまり意識している方は少ないのですが
大事なのは水ともう一つあります。
塩、ナトリウムです。
水とプラス塩をしっかりと取るということが大事です。
もう1つプラスアルファで糖質。
これをドリンクの中に入れておくとさらに効果的になります。
よくいわれるのは、
スポーツドリンクなんかでしたら
水で薄めながら飲んだりするといいですね。
しかし500mlのペットボトルのスポーツドリンクを
ラウンド中に2ℓも3ℓも飲むようなことをすると
ちょっと糖質の取りすぎです。
糖質に関しては
個人によって取る摂取量を調整してくださいね。
塩でいうと大体1ℓぐらいに対して
小さじぐらいちょっと入れる程度で十分です。
日本人というのはそもそも
かなり塩分の多い食事をしています。
味噌汁とか醤油にもかなり塩分が入っていますので
ほんのちょっと入れる程度でＯＫです。
気づき3:お昼のアルコール
お昼休みのとき、
冷たく冷えたビールを飲む快感はよーくわかります！
しかし、アルコールは
脱水症状になりやすくあまり良くないです。
なので
スコアアップをしよう！
最高の飛距離を出すぞ！
最高のパフォーマンスを出そう！
という時は、
お酒の方はちょっと控えられるといいかと思います。
とはいうものの、
やはりゴルフというものを趣味として
楽しまれている方も多いかと思うので、
控えめにという程度にしておいてほしいと思います。
体調管理はバッチリですか？
楽しいゴルフの前に
小言をいうようなことは心苦しいのですが・・・
僕自身、自分の体力を過信し
熱中症の症状がでて
四苦八苦した苦い経験があります。
鍛え抜かれたプロゴルファーですら
ダウンすることもあるそうです。
自分では大丈夫と思っても、
強い直射日光を浴びて
10km近い距離を歩く身体的負担は大変なものですよね。
せっかくの楽しいラウンドですから
基本的なことから意識して
気持ちよくプレーしていきたいですね！
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※公開は本日4/19（水）まで
宮本 大輔
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