最近のブログ

先輩ゴルファーになるあなたへ。

2017.05.16
近藤kondou

From:近藤雅彦
ゴルフパフォーマンス神田店より、、、

おはようございます!
近藤雅彦です。

先日、妻とラウンドにいってきました。

随縁カントリー竹岡コースという場所でしたが、
周りは山と海の大自然が眺望でき、とても気持ちよかったです!^^

ゴルフ日和なとてもいい天気で、
ゴルフをできることに感謝した一日でした!

そこでふと、「昔も一緒に行ったなぁ」と、
昔のことを思い出しました。

コーチを初めて間もない、
若かりし私の恥ずかしい話です。笑

それは、、、

分からない、、、

当時、妻がミスショットのたび、
「アドレスの向きが違ったね」とか

アプローチやパッティングのときに
「リズムとテンポがずれてたよ」と
アドバイスをしていましたが、

妻はそのアドバイスが
「わからない」といっていました。

その時の自分には、


「こんなに説明してるのに
 何故わからないんだろう」

逆にわからなかったのです。

相手の気持ちになって考える

その時私は、最低限の言葉でしか、
伝えることが出来てませんでした。

ゴルフを理解している人が聞けば、
分かる内容だと思います。

ですが、相手はゴルフを初めて間もなかったのに、
自分だけが先走って、一方的なアドバイスしかしてあげられなかったのです。

何故ミスが出たのか、ドコが悪かったのか、
まずミスをした自分自身が理解していないと、
アドバイスをされても分かりませんよね。

上記のリズムとテンポの場合では、

①まずミスの内容を教える

②何故そのミスが起こったのか

③どうすれば解決するのか

このように順序立ててアドバイスすることによって
相手にわかりやすく伝えてあげる事が大切です。

①距離感がバラバラになっている

②リズムとテンポが崩れているから

③振り子のような一定のリズム&テンポを刻むことで
 距離感が合う。

わからないという不安な気持ちを、
相手の気持になって考え、不安を取り除いてあげる。

ということを妻とのラウンドで気付かされました。

それが今の自分の
「わかりやすく丁寧に。ゴルフを心から楽しんでいただきたい」
というコーチングに活きています!^^

これからゴルフをはじめる方もたくさんいると思います。
そんな時、あなたは周りの方よりも先輩です。

奥さんや旦那さん、初心者のお友達、
上司や後輩とのラウンドなど有るかと思います。

中には、アドバイスを
中々理解できない方もいるかと思います。

時には、腹を立ててしまう時も
あるかもしれません。

でも、そんなときは、
相手の気持ちを考えてみてください。

ゴルフを覚えたてだった、
あの頃の不安な気持ちを思い出して、
アドバイスをしてみてくださいね。

あとがき

余談ですが、
私は”今のところ”妻と仲良くゴルフしてます。笑

常日頃から、

・感謝する
・尊重する
・雑談する

ということを心がけてます!笑

私はゴルフ、妻はパソコンが得意なので、
それぞれ持ちつ持たれつの関係が良いのかなぁと思っています。

あとはたまにお互いの感情をぶつけ合って
適度にストレス発散をすることも大切だと思います。笑

またメールしますね。

近藤


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なぜ、ゴルフはメンタルが重要なのか?

2017.05.15
古賀さん写真koga

From:古賀公治
尼崎テクノランドより、、、

こんにちは、ティーチングプロの古賀公治です。

今日はあなたに、

 「なぜ、ゴルフはメンタルが重要なのか?」

について、お話ししたいと思います。

今日は比較的短めです。
3分もかからずに読めてしまいます。

ですが、それなりに深い内容だと自負しています。

さて、ここであなたに一つ、クイズです。

タイトルにもある通り、なぜゴルフでは
メンタルが問題になるんでしょうか?

メンタルはアマチュアには関係ない?

さて、クイズの答えを言う前に。。。
この話をすると必ず、このように返答する方がいらっしゃいます。
 
 

 「古賀プロ。確かにメンタルは重要なんでしょうけど
  私たちのようなアマチュアには、
  メンタルはたぶんそこまで影響ありませんよ」
 

 「そんなメンタルなんかより、
  まず私たちは技術的なところを磨いたほうが
  よっぽどいいんじゃないですかね?」

 
 

というような主張ですね。
 

はい、これについておっしゃることは至極ごもっともですし、
その主張については、何ら異存はありません。

あなたにスイングを磨いていただきたいがために、
私も複数の教材をお届けしています。
 

でも、そうだからといって、
ゴルフでのメンタルの重要が変わることはないのです。
 
 

 「なぜ、ゴルフはメンタルが重要なのか?」
 

さあ、あなたの答えはまとまったでしょうか。。。?
 

 ・
 
 ・
 
 ・
 
 ・
 
 ・
 
 ・

ゴルフでメンタルが重要な理由

それはズバリ、
 
 

 「次の1打までの時間が、他のスポーツより長いから」
 
 

です。
 
 

言うまでもなく、ゴルフではショットを打ってから
そのボールの場所に移動して。。。という作業を繰り返します。

プロの場合は全て歩いて移動しますから、
次のショットまでそれなりの時間がかかります。

(特にドライバーショットを打ってからのセカンドなどは特に)
 

そのタイムラグの間にどうしても
集中力を失いがちになるわけです。

だから、そのタイムラグの間に精神を維持するための
メンタルの要素が必要になる、ということです。

これについては、プロだろうがアマチュアだろうが
特に関係なく、必ず問題になる部分です。
 

そして実な、このメンタルの要素を助けるために
知っておいたほうがいいプロセスがあります。

正しいスパイラルに入るために

そのプロセスとは、以下のようなものです。
 
 

 1.決断 … 良い記憶から引き出す

  ↓

 2.宣言 … 「こう打とう」と宣言し、イメージする

  ↓

 3.実行 … 打ってみる

  ↓

 4.気持ちの持ち方 … 次につながる「良かった点」を考える

  ↓

 5.記録保存 … 何がどう良かったのかを「記録」しておく

  ↓

 1.決断(繰り返し)
 
 

このプロセスを維持できているうちは、
よいメンタルの環境が維持できる、ということです。

ここで一番避けなければならないのは、
「1」のところで「悪い記憶」が引き出させることです。

このプロセスを見れば言うまでもないことですが
ここで悪い記憶が引き出されてしまうと。。。

まさに「負のスパイラル」に入ってしまいます。
 
 

そしてこれは以前のメールマガジンでも
お伝えしたかもしれませんが、
 

<×な考え方>
カップに入れる、ピンに寄せる。。。

<〇な考え方>
腰を開かない、身体のバランスに気をつける。。。
 

こうしたプロセスにあたることを
「決断」し「宣言」することです。

そのプロセスがきちんと実行できたら、
ひとまず結果はどうあれOKと考えるようにします。

そこから「良かった点」を考えて「記録」するようにします。
(この「記録」については、ラウンド後で構いません)
 
 

このプロセスに乗ってくると、
結果先行の悪いイメージが減り、
プロセスの成功イメージが根付いてくるようになって。。。

結果が後で付いて来るようになるのです。
 
 

「本当?」そんなふうに思う人にほど、
このプロセスはぜひ、試してほしいと思っています。

追伸

私の教材、古賀公治の『新説・カバーリング・ザ・ボール』
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「カバーリング・ザ・ボール」と聞いてピンと来ないという方は
ビデオでもその具体的な効用を紹介していますので

ぜひ、下記のページを確認してみて下さい。

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指導によるビフォー&アフターの映像も
ページに載っているようです。
 
 

今日はこんなところにしておきます。

もし疑問については、コメントいただだいたものから
お答えできる範囲で順次お返事を書いています。

画像付きでないと説明が難しいものについては
お答えできないことがあることをご承知ください。

なおお読みになった方は、
そちらについても再度コメントをいただけると
「既読」かどうかが私から見てもわかるのでありがたいです。

それでは、今日はこのへんで。

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気になるなーと思うゴルフ場(バンカー編)

2017.05.15
obara小原

From:小原大二郎
千葉の自宅より、、、

おはようございます、小原大二郎です。

最近、バンカーに関する質問を多くいただきます。

さっそくバンカー対策についての
レッスン動画の内容を考え中ですので、少々お待ち下さい(^^)

さて、ゴルファーにとって
バンカーは誰しも大嫌いなハザードですよね。

巨大なバンカー
アゴの高いバンカー
なんでそんなところに?!と思うバンカー

などなど日本には特徴のあるバンカーが多くあり、
バンカーの数だけドラマがあるといっても
過言ではありません。

みなさんも幾度となく
バンカーで苦い経験をしたことがあるのではないでしょうか?

わたしも例外ではなくバンカーで
苦い経験をしたことがありますが
複雑なゴルフ場設計のほうがワクワクするんです。

そこで今日はちょっとレッスンから外れて
わたしが注目している、いつかは訪れてみたいなと思う
バンカーがあるゴルフ場を紹介したいと思います。

ラウンドをする上で、悩ましい存在であるバンカーですが、
名物バンカーに対峙してみるのも面白いかもしれません。

新・西山荘カントリー倶楽部

新・西山荘カントリー倶楽部は鬼才ピート・ダイの
設計によりオープンしたゴルフ場です。

「ここは砂漠?!」というような6番(パー4)の
全長約200ヤードの超ロングバンカーが名物です。

515

左サイドに伸びるミドルホール。
バンカーの存在がすごいですが、比較的攻めやすいです。

しかし、強風の日は一気に難易度があがりそうですね!

他にも13番(パー4)はグリーン周りに14個のポットバンカーが。

263写真:日経トレンディネット ホームページ:新・西山荘カントリー倶楽部

ほどんどがボコボコしているんので月面のよう。

あまりに難易度が高く、プレーの進行が滞りがちなので
改良したそうなのですが
それでも同伴者もハラハラのコースです。。。

強靭な精神力が必要とされますね!

大箱根カントリークラブ

hakone写真:GDO ホームページ:大箱根カントリークラブ

こちらのゴルフ場はどのホールも個性的ですが
別名”蓮の花”と呼ばれる美しいフォルムのバンカーに囲まれた17番(PAR3)は
多くのゴルファーが魅了される難ホールとして有名です。

グリーンを外すとバンカーに入りやすいので
キャリーの高いショットが要求されます。

バンカーが手招きしているような感覚ですね。

LPGAツアーの舞台でもあるチャンピオンコースに
多くのゴルファーが魅了されているのも納得です。

きみさらずゴルフリンクス

こちらも「コースに恐怖を持ち込んだ」といわれる
ピート・ダイが日本で初めて設計したゴルフ場。

course_img_02_b

s-kimisarazu_main-thumb-512x512-3543 (1)ホームページ:きみさらずゴルフリンクス

大きな池、大きなバンカー、
そして幾重にも連なる大小のマウンド。

青い池に、白い砂、
とにかく美しいゴルフ場なのですが
10、11、12番は趣のバンカーが次々と現れます。

オープン当初は「難しすぎる!!」
という声が上がってましたが
今でも口コミをみるとかなり難しいようです。

スコアはボロボロになるかもしれませんが
こういうコースが癖になったりするものですよね。

リベンジに燃える
ゴルファーの気持ちがよくわかります!

恐ろしいバンカーのあるゴルフ場をいくつかご紹介しましたが
いかがでしたでしょうか?

こうやってみると挑戦したくなって
うずうずしてしまうから不思議です。

ゴルファーにとってバンカーは誰しも大嫌いなハザードですが
それぞれのバンカーの特徴を楽しむゆとりを持ちたいものですね。

みなさんのバンカーの思い出も是非聞かせ下さい。

またメールします。


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一体なぜ、そのようなことが言えるのか?
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あなたのクラブセットに潜む死角とは?

2017.05.14
服部hattori

From:服部コースケ
東京・代官山のスタジオより、、、

こんにちは、服部コースケです。

あなたは自分のドライバーが
何y飛ぶか正確な飛距離をご存知ですか?

「だいたいこのくらいかな?」
「たぶんこれくらいじゃないか?」

このように答える方が
多いのではないか、そう思います。

正直に申し上げると
それではいつまでたっても
良いスコアを出すことはできません。

出せたとしてもそのスコアを
安定して出すことは難しいかもしれません。

プロをはじめいいスコアを出せる
上手なゴルファーに共通しているのは

飛距離がだせる、、、

ではなく思った距離を
正確に飛ばせることなんです。

誤差があってもいいので
平均すると◯ヤード
上手く当たると◯ヤード

このぐらいの感覚でいいので
自分の飛距離を知ることからはじめてみてください。

             

自分のクラブの飛距離を知ることで…

あなたは自分のクラブセットを
どんな基準で選んでいますか?

もちろんブランドやデザイン
好きなもので揃えるということは
モチベーションを保つ上でとても重要な事です。

ではそれぞれのクラブを使った時
あなたが飛ばせる飛距離をご存知ですか?

この質問も正確に
答えられる人は多くないかもしれません。

ぜひ一度あなたのクラブセットにある
各クラブ使用時の飛距離を書き出してみてください。

実際に書き出してみて
何か気がつくことはないですか?

実はそこに死角があるんです。

              

距離の死角とは?

あなたが持っているクラブでは
飛ばせない距離があるんです。

例えばピッチングウェッジで120y飛ばせるとして
次の52°のウェッジでは90y飛ばせるとすると

100y、110yが死角になるんです。

「じゃあ120yのショットを軽めに打てばいい」
そう思いますよね?

ですが120y飛ぶクラブで100yを
正確に打つことはとても難しいですよね。

多くのゴルファーはココを感覚でできる
と思ってやっているわけですが実はこれが
スコアを大きく崩してしまう落とし穴なんです。

逆にそこを詰めていければ
スコアをかなり安定させることができるんです。

       
          

自分のクラブを知ることでスコアアップ

あなたのクラブセットの中にある一番飛ぶクラブと
一番飛ばないクラブの飛距離を把握してみてださい。

その飛距離の差を
キャディバッグに入れる14本からパターを引いた13本。

13本の間にある12の間隔で割ればいいのです。

例えばドライバーが240yで
58度のサンドウェッジが60yなら

(240-60)÷12=15y
が理想的な距離のピッチになります。

なかなかこんなにキレイに
ピッチが出来る方はいないと思いますが

このピッチが開けば開くほど距離の死角が生まれ
ショットに正確なコントロールが求められてしまうのです。

それを念頭に置いて
自分のクラブセットをもう一度見てみてください。
ピッチが広がりすぎているところがあなたが打てない
飛距離でありあなたが苦手としている可能性の高いポイントです。

そこさえ改善すれば一気にスコア
10改善することも夢ではありませんよ。

ちなみに、、、

プロの飛距離が300y
アマチュアの飛距離が200yとすると

200yまでの距離をカバーすればいい
アマチュアの方が有利にラウンドできるんです。

飛ばない代わりに番手間の距離の差が少ないので
その分緻密なプレーをすることができるんです。

それが大きな武器となるんです。

技術だけでなく頭を使えば
クラブ選びでもスコアを縮められる。

これがゴルフの奥深さであり
面白さ何だと改めて感じました。


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そんな秘密のクラブを緊急入荷しました。

近藤プロも絶賛のこのクラブを使えば
だれでもかんたんにダウンブローが打てる。

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このクラブはあなたゴルフを
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「体」ネガティブワーク・大殿筋スクワット

2017.05.14
ohmori

From:大森睦弘
岐阜の自宅より、、、

こんにちは、大森睦弘です。

さて、今回は

 「体・ネガティブワーク・大殿筋スクワット」

というお話をさせていただきます。

「ネガティブワーク・大殿筋スクワット」は、
ゴルフでの下半身のパワーの源となるお尻の大きな筋肉である
大殿筋をターゲットにした、手軽にできるトレーニングです。

と、本題に入る前に

一点、業務連絡です。

5月のワンデーレッスン会、下記日程が募集中です。

よろしければお早めに下記よりお申込みの上いらしてください。
(大阪は5/16(火)のみ受付中です)

大阪(大阪市東淀川区)
5/16(火)のみ ※5/14(日)・5/15(月)は受付終了
10:00~17:00


http://g-live.info/click/ohmlg170514/
 

岐阜(岐阜県各務原市)
5/21(日)・5/22(月)・5/23(火)
10:00~17:00


http://g-live.info/click/ohmlg170521/
 
 

では、話を戻します。

関節の負担減、痛みも改善

ネガティブワークは、筋肉が伸ばされる状態で力を出します。

ネガティブワークによって、
素早く動くことができる体をつくることが可能になります。

体を持ち上げるときは両脚で行い、
体を下に落とすときに片脚にして負荷を大きくする動きで、

ネガティブワークをふんだんに使って効率よく
パワーが出しやすい筋肉に仕上げます。

ゴルフの飛距離アップはもちろん、
膝や腰が痛い場合にも、少しずつ筋力を付けることで、
関節への負担も減らせて、痛みの改善ができます。

実際の動きの概要

スクワットというと、脚を曲げ伸ばししながら
体を上下させる動きです。

あなたの体重を使えば、マシンを使わなくても
そこそこ鍛えることができるので、
やる気さえあれば、手軽にできて継続できます。

しかも、両脚で行なうことを片脚にするだけで、
負荷を強くすることができます。

「ネガティブワーク・大殿筋スクワット」の
やり方の手順は次のようになります。

(1)両脚でまっすぐに立つ

(2)片脚の腿を上にあげて片脚を地面から浮かせる

(3)地面に着いた片脚の股関節を曲げて体を落とす

(4)両脚で地面を踏んで立ちあがる

(5)脚を入れ替え繰り返す

2017-0514_1

体を下に落とすときには、1秒ぐらいかけて落とします。

そして、お尻の大きな筋肉である大殿筋を強く意識して
その大殿筋が体重で引き伸ばされながら
股関節が曲げさせられることをイメージします。

立ちあがるときは、1秒ぐらいでスッと立ちあがります。

膝はバランス保持できる範囲で曲げますが、
あまり曲げないほど大臀筋に効きます。

また、地面を踏む足はできるだけ外側に乗らないで、
母指球の少し後ろ辺りで地面を踏むようにすると、
ゴルフでの脚の踏み方の習得に効果的です。

ネガティブワークの概要

ネガティブワークに関しては以前にもお伝えしたことがありますが、
後でもうすこしだけ詳しくお話させていただきますが、
まずはざっと要点だけお伝えしておきます。

筋肉の種類は大きく2つに分けることができます。

素早く動く速筋と、その半分ぐらいの速度しか出せない遅筋です。

大殿筋が伸ばされながら体がストンと落ちないように力を出すことで、
ネガティブワークとなり、素早く動く速筋が使われます。

ゴルフではトップからボールヒットまでは平均的には約0.3秒ですから、
これは速筋が活躍する動きとなります。

ネガティブワークでは、
ゆっくり動いても遅筋ではなく速筋を鍛えることができますから、
まさにゴルフにとってはありがたいトレーニング方法となります。

「ネガティブワーク・大殿筋スクワット」では、
お尻の大きな筋肉である大殿筋を伸ばしながら大臀筋の速筋を鍛えます。

体を落とす動作で大殿筋が伸展することで大臀筋の速筋が使われます。

この体を落とすネガティブワークのときに片脚にすることで負荷を強くし、
速筋を中心に鍛えます。

そして、大殿筋を縮めながら収縮させて
遅筋が使われる立ちあがり動作においては、
両脚にすることで負荷を軽くして遅筋はそれほど鍛えないようにします。

そうすると速筋が遅筋に比べて増大して強くなり、
筋肉量が増大して重さが増加するなかで、
単位重さ当たりでパワーアップした大殿筋を作りあげることができます。

回数や行なう場合の注意点

回数や行なう場合の注意点についてまとめてみました。

ますは、トレーニングで一番大切なことは、
鍛える筋肉を強く意識することです。

そうすることで、単にターゲットの筋肉が太くなるということだけではなく、
その筋肉への神経回路が活発になり、
より多くの信号を伝達できるようになります。

今回の「ネガティブワーク・大殿筋スクワット」では、
今、鍛えようとしている筋肉であるお尻の筋肉である大殿筋が、
体の重さで伸ばされる動きを強く意識しましょう。

行なう回数としては、片脚ずつ毎回入れ替えて左右で1回として、
10回ぐらいを目安に1セットから始めると良いです。

片脚ずつ連続で行なうと体を歪めやすいので、
左右交互に行なう方がいいです。

ある程度慣れてきたら、だんだん沈み込む深さを深くするとか、
3セットまでできたら最高です。

最初からがんばりすぎて、深く沈み込みすぎると膝が痛くなったりしますから、
無理のない範囲で続けることが大切です。

一日に何回もやっても、負荷が大きくなければ問題ありません。

ただし、もしきついと感じるぐらいがんばるなら、
日を空けて週に2~3回にします。

筋肉痛になるようでしたら、筋肉痛が消えてから行なうようにしましょう。

本当につらいぐらい行なうと、筋肉には小さな損傷が発生します。

その損傷が修復するときに筋肉が太くなります。

そして、筋肉の損傷の修復が完了すると、
トレーニング前に比べて一時的ですが筋力がアップします。

これを超回復といいます。

トレーニングはこの超回復のタイミングを使って
さらにトレーニングを重ねることで、筋力を最も効率的にアップさせることができます。

この回復時間は年齢に依存しますが、
若い頃はトレーニングして48時間ぐらい、
年齢とともに長くなって、3日以上かかることもあります。

目安は、またやりたくなるというタイミングです。

膝や腰痛への対応

逆に、痛くない範囲で継続できれば
脚全体の筋肉も付いてきて、膝や腰痛などの防止にもなります。

年齢と共に膝や腰が痛くなる原因の一つとして、
筋力低下があります。

筋力が低下すると、それだけ関節を支えきれなくなって、
関節への負担が増加します。

そういった、関節への負担を減らすためにも、
筋力を落とさないようにしたいものです。

痛いから使わないでいると、
余計に筋力が低下して、悪循環になります。

大切なことは、痛みのない範囲で無理せず、
少しずつ負荷をアップさせていって、必要十分な筋力に達したら、
同じ負荷でいいので継続して行なうことです。

私自身、スキーのアルペン競技をやっていたときの怪我で、
右膝半月板損傷に加え、左中殿筋損傷による左股関節変形症のため、
右膝と左股関節は手術が必要な体です。

しかし、ドクターと相談しながらトレーニングで必要な筋力を付けて、
現在のところ手術しないで、トレーニングとコンディショニングだけで
普通にゴルフができています。

スイングで脚を主体に使ったとしても、
適切なトレーニングと無理な負荷を加えないスイング技術があれば、
かなりの重症でも楽しくゴルフを続けることができます。

ですから、膝や腰など体に痛みがあるなら、
まずはその原因を整形外科などではっきりさせます。

そして、ドクターと相談しながら最初は小さな負荷から
少しずつ筋力を付けていけば、病状によっては痛みから開放されることもあります。

私の左股関節は人口股関節置換手術と言われているかなり重い症状のなかで、
手術をすでに何年も回避できているのですから、
やる気さえあれば、希望はあると感じています。

左股関節は常に違和感はあるのですが、
痛いわけではないので、まだまだ持ちそうです。

右膝半月板損傷はすでに15年以上は手術を回避できていて、
現在は違和感もないため、
手術が必要だったことを忘れていることが多くなりました。
 
 

では、また。
 

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「プロのようなアイアンショットが自然に身につく」

このツアーストライカープロがあれば
あなたのアイアンショットは自然に磨かれていき
アイアンがあなたの得意クラブになります。

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「ええー。大森さん!
 手術の話をして終わりですかー」

 

え、ちょっと今日は長めに話してしまったんですが、
まだ先を聞きたい?

では、そういう奇特な方のために、
もう少しだけ話を続けてみることにします。

というわけで、続きをどうぞ。

ネガティブワークの詳細

以前のメルマガ

「体」飛ばしたいならゴルフ四股踏み

でネガティブワークについてお伝えしていますので、
その中から要点を抜粋させていただきます。
 
 

―「体」飛ばしたいならゴルフ四股踏みからの抜粋―

バーベルなどを持ちあげる動作では
筋肉を短縮させながら動くことになり、
この動作を短縮性動作といいます。

その逆に、バーベルなどを下におろす動作では
筋肉を伸ばしながら動くので、伸張性動作と呼びます。

そういえば、あなたも登山までいかなくても、
ちょっとした山登りをやった後、登りよりも下りで使う筋肉が
筋肉痛になったご経験があるのではないでしょうか。

登りでは短縮性動作となります。

しかし、下りでは主に伸張性動作です。

なんだか、逆?

いっしょうけんめいに重い体を押しあげながら山を登るよりも、
体の重さで引っ張られて山を下るほうが
筋肉にとって損傷が激しいなんて、考えにくいです。

登るための筋肉も、下るための筋肉も、
普段の生活では同じように使われているのに、
ダメージの受けかたに差が出てしまいます。

なぜ伸張性動作で速筋が鍛えられるのかはわかっていませんが、
伸張性動作ではすばやく動くことができる速筋が積極的に使われる
ということまではわかってきています。

逆に言うと、早く動かさなくても、
伸張性動作なら速筋が鍛えられるという、
なんとも不思議なことになります。

―抜粋ここまで―

「体」飛ばしたいならゴルフ四股踏み(2016.06.05)

http://g-live.info/click/160605_nikkan/
 
 

速筋と遅筋の本数の割合は生まれたときに決まってしまい、
その後変化しません。

ですから、素早く動ける体のためには、
できるだけ遅筋ではなく速筋を太くすることを考えます。

がんばってウエイトトレーニングしても遅筋が太くなると
重くなって逆に動作は遅くなってしまいます。

ですから、よく考えて重いウエイト持ちあげなければ、
単純に力と速度の掛け算としてのパワーがアップできません。

鍛え始めた最初は、簡単にパフォーマンスアップになります。

しかし、少し鍛えた後は、
速筋と遅筋の増大の割合をうまくコントロールする鍛え方をしなければ、
良い結果には繋がらなくなり、逆効果になることもあります。

確かに、とにかくウエイトをあげれば、ゆっくり出す力は大きくできますが、
パワーという速度も関係する要素となると、
鍛え方は慎重に選択して行わなければなりません。

がんばったのに、結果が出ないなんて、悲しいですから。

「ネガティブワーク・大殿筋スクワット」では、
脚を曲げ伸ばしするスクワットで体を上下させます。

そして、体を下に落とすことで
大殿筋の伸長性動作となるネガティブワークのときには、
負荷を強くし速筋が発達できるように片脚にします。

体を持ち上げるという短縮性動作のときは
両脚にすることで負荷を軽くします。

もし、トレーニングで速筋を鍛えようとしたら、
かなりきつい負荷となります。

速筋はある程度以上の筋力を出そうとしないと動き始めてくれません。

そのため、単純な重りを持ちあげるというような筋肉を収縮させて
筋肉の長さを縮めながらでのトレーニンで速筋を鍛えるとすると
かなりきつい運動となります。

2~7回ぐらいしか持ちあげられないぐらいのウエイトで、
1~5回を1セットとして、できるだけ高速に持ちあげなければなりません。

これでは、体が鍛えられる前に故障してしまいそうです。

しかし、ネガティブワークならこんなきついことをしなくても
速筋を鍛えることができます。

そして、スクワットは片脚だけで行なおうとすると、
とてもできるものではありません。

しかし、落ちるときだけ片脚で行なうなら、たやすくできます。

「ネガティブワーク・大殿筋スクワット」の副次効果

さらについでながら、両脚から片脚にすることで、
骨にかかる力が大きくなるので、骨密度アップにもつながります。

そして、まだまだ「ネガティブワーク・大殿筋スクワット」の
ポーズの中にはご利益があります。

それは、体を下に落とすときに片方の脚を浮かせますが、
この浮かせる動きで腿を体に引き付ける力を使うことになります。

腿を体に引き付ける動きを強化すると、ゴルフでは骨盤を前傾させるとか、
さらには普段の生活での歩くときのつまずき防止になります。

腿を上にあげるなどの股関節を体の前側に曲げる筋肉は、
太ももと骨盤や背骨を結ぶ筋肉である腸腰筋が使われます。

腸腰筋は体の内部に走っているので、外からはほどんど触ることはできませんが、
ゴルフはもちろん普段の生活でも重要な筋肉です。

そして、ゴルフでも普段の生活でも、腿を体の前側に曲げる動作は
それほど早くないので、腸腰筋の中の遅筋を鍛えると効果的となります。

走るとなると、腸腰筋の中の速筋を太くさせたくなりますが、
ゴルフや普段の生活では腸腰筋の速度はそれほど必要にはなりません。

「ネガティブワーク・大殿筋スクワット」では、
腸腰筋はゆっくり短縮性動作することになるので、
ゴルフや普段の生活にマッチした関節を安定させる目的としての遅筋が鍛えられます。

いつでもどこでも

さらに、「ネガティブワーク・大殿筋スクワット」は、
いつでもどこでもできる運動です。

電車の待ち時間で行なうこともできますが、
変な人なんて見られてしまいはずかしいので演る人はいないと思いますけれど、
やろうとしたらできます。

お散歩の途中でちょっとやってみるとか、仕事の途中の気分転換でとか、
ご飯を食べる直前に椅子に座る前にやるとか、
ちょくちょく行なうタイミングを決めて行なうといいです。

トレーニングの原則は、少しずつ負荷をアップさせるという意味の漸増、
そして、継続は力なりです。

先ほどお話したように、楽にできて痛みが出ない範囲で始めて、
やりたいと思う範囲で負荷を段々強くしたり
セット数を3セットまで段々増やします。

そして、ある程度のレベルに達したならば、負荷などは変えなくてもよいので、
日々の生活に溶け込ませて継続させましょう。
 

ちなみに、ここで紹介しているトレーニングなどは、
私が開催しているワンデーレッスン会でもお伝えしています。

よろしければ、下記よりお申込みの上いらしてください。
(大阪は5/16(火)のみ受付中です)

大阪(大阪市東淀川区)
5/16(火)のみ ※5/14(日)・5/15(月)は受付終了
10:00~17:00


http://g-live.info/click/ohmlg170514/
 

岐阜(岐阜県各務原市)
5/21(日)・5/22(月)・5/23(火)
10:00~17:00


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これで、今日は本当のおしまいです。

では、また。
 

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