2016.04.10
From:大森睦弘
神戸の自宅より、、、
こんにちは、大森睦弘です。
さて、今回は
「心・脳が喜ぶ生き方」
というお話をさせていただきます。
もしあなたが、ストレスなんかないほうがいいとお考えなら、
その考えはすぐに捨てましょう。
脳は、どんな生き方を想定されて作られているのか紐解いてみます。
ずばり言って、脳はある程度ストレスがあったほうが、
パフォーマンスを発揮します。なぜか？
ちょっと脳とは別の話ですが
実は体では、ラウンドや練習、トレーニングなどを行った後、
体が疲れている場合には
「アクティブレスト」
という方法を行うこともあります。
アクティブレストというのは、
少し心拍数をあげる運動を行うことで、
疲労を素早く回復させることです。
脳のおもしろいしくみ
脳は突発性のストレスでは記憶力がアップするなどの、
より活動状態が良くなることが科学的に証明されています。
驚くべきことに、一過性のストレスによって脳の神経細胞が増加して、
ストレスに対処するための準備を始めるのです。
そして、行動力が旺盛となり、注意力がアップし、
認知能力としての理解力、判断力、論理的に考える力も向上するのですから、
前を向いて進む意志がある場合には絶好の状態となります。
ただし、慢性的なストレスでは、やはり脳ががんばる気がしなくなり、
パフォーマンスは低下してしまいます。
この一過性という、たまに適度なストレスがかかるというところが重要ですね。
ところで、脳の神経細胞は毎日部分的に死滅します。
そして、ちょっと前までの脳科学では、
神経細胞は死んだら増えないと考えられていました。
ところが、最近の研究の結果では、脳さえその気にさせれば、
脳の神経細胞は死ぬまで新しく作られ続けることが証明されています。
身体（心と体）に死が訪れるまで、
脳細胞は増え続けることが可能なのですから驚きです。
これはアポトーシスと呼ばれる現象で、新しく何か行うために
神経細胞が増えても脳が爆発しないために、使用頻度の低い脳細胞は消滅させて、
新たな活動を行う神経ネットワークを構成する神経細胞のためのスペースを作ります。
アポトーシスによって、あまり使わなかった神経細胞を殺してスペースが空いた分、
新しい神経細胞を作ることができるのです。
ただし、ここにはマジックがあります。
それは、脳を活動させようとしなければ、神経細胞は増えず、
単に、使われなかった部分が死滅して行くだけということです。
やっぱ、脳は使わなければだめになるということですね。
私の不幸からの脱却話
突発性ともいえる、私に降りかかったストレスがあります。
そして、今思えば突然の不幸が、今の私を作っています。
あれは、２０１１年の１２月の出来事でした。
私は病院で、左股関節を人口股関節に入れ替えなければならないと、
突然宣告されたのです。
しかし、いろいろな方々の支えがあり、
私は今（２０１６年４月）の時点で、自分自身の股関節を使い続けています。
突然、左股関節の問題を宣告されたその瞬間は、
まさに目の前が真っ暗でした。
しかし、わたしに勇気を与えてくれる人たちのおかげで、手術という方法以外の
別のすばらしい解決方法をたどる道を見つけることができたのです。
それは、トレーニングによって筋力で壊れた股関節をサポートする方法でした。
その努力は、やはり一過性のストレスとしての人口股関節置換手術宣告が
私の脳を活性化してくれたからできたことだと感じています。
さらに、この左股関節問題は、
私に人生の大きな転換期を迎えさせてくれることになりました。
それは、ゴルフスイングなどの動きを、できるだけ多くの方々に、
系統的に伝えるための基盤作りを徹底して行うことへの、明確な方向付けとなったのです。
それまで私は選手のキャディーなども行いながら、戦いの場に選手と共に立つことで、
選手と一緒に問題点を考えるコーチングを行っていました。
ところが、そのキャデーを行いながら選手の傍らに立つことができなくなったのです。
そして、最後にキャディーをやらせていただいたのは、
２０１２年４月のちょうど今頃です。
いくら鍛えたとしても、さすがに通常のツアーで練習ラウンドも含めると最大６日間、
クラブを担いで１８ホールまわることになると、やはり厳しいものがありました。
特に練習ラウンドでは、パターやドライバーなども通常の１４本ではなく、
コースに最適な１４本を決めるために、何本も追加してラウンドします。
さらに、夏場には凍らせた飲み物のペットボトルを何本も持ったりします。
これらのことを考えると、やはり長いシーズンでは、
わたしの股関節は耐え切れないと判断したのです。
岐阜オープン（各務原カントリークラブ）、
そして、国内ツアー開幕戦の東建（多度カントリークラブ）と
２試合連続でキャディーをやらせていただいたのを最後としました。
岐阜オープンのときに練習に使わせていただいた練習場が、
「ニッケゴルフ岐阜センター」でした。
そして、今年２０１６年から「ニッケゴルフ岐阜センター」を皮切りに、
定期的コーチングを行わせていただくことになったのも、
運命のいたずらでしょうか。
私自身の転換期でもあり、プロスポーツのまっただ中からの方向転換でもあり、
ついつい感慨にふけってしまい、キャデーもやらせていただいた頃を思い出した次第です。
私の左股関節問題は、私にピンチを与えたというよりも、
そのピンチを克服しょうと前に進むことを一生懸命に考え、実行したことで、
脳が活性化して、新たな道を切り開いてくれたのです。
私の話はこれぐらいにしておいて、
今回の本題「脳が喜ぶ生き方」のお話にもどります。
脳科学から見ると
脳科学的には、ストレスがない状態では、
最高のパフォーマンスは発揮できません。
定年したら、妻とのんびり旅行にでも行けると思っていても、
実はたんなるのんびり旅行では、人生はもったいないのです。
旅行とはいえ、何かに挑戦するような目的があり、
具体的な目標設定があるなかでの旅行が重要です。
旅行するとしても、目的を決めて、
それを一緒に達成する道を歩むという感じでしょうか。
そういえば、井上誠一さんが設計されたコース、４０ぐらいあると思いますが、
それを全部回るということをめざして、
ゴルフを楽しんでいるという方にお会いしたことがあります。
すばらしいことがこの方の人生を引っ張っているなと、感動したものです。
ちなみに、脳が一番喜んでいる状態とは、何かに没頭している状態です。
あなたにも、流れ行く時間をも忘れ、
誰かに止めてもらうまで続けてしまうようなことってありませんか。
もう少し具体的に言うなら、何か課題なり問題に向かって、
それを克服するために、一生懸命に頭を巡らせている。
こうしたらどうか、ああしたらどうなるだろうかとか、
課題の克服に向かって突き進んでいる様子です。
ところが、絶対無理という課題では、
脳はがんばる前からあきらめてしまいます。
また、簡単にできてしまいそうな課題では、
脳は意欲を燃やせなかったり、やったとしても退屈してしまいます。
ちょうどできるかなできないかなとか、
がんばれば達成できるかもしれないと感じるような難易度の課題が、
目の前にあることが、脳が最高に喜ぶ状況です。
脳が喜ぶ状態なら、脳のなかには新たな神経回路がどんどん作られるのですから。
いきなり生き方と言われてもと、困惑されるかもしれませんね。
そこで、まずはゴルフで脳を最高に喜ばせる練習の具体的な例を二つ
あなたにプレゼントします。
ゴルフで試してみると、その良かった感じを、
あなたの人生にも適用できかもですね。
ゴルフでの練習例
ゴルフでの問題点をリストアップして、
それをひとつずつ克服するということも脳を喜ばせることができることです。
そこで、重要なのは、あなたの脳がちょうと喜ぶ難易度の課題に分解することです。
私は、あなたの全体的な問題を、あなたに最適な粒度に分解して、
ちょうど良く脳が喜ぶ程度の課題にすることが得意です。
そして、それが、私がコーチ＆アナリストとして
日々活動している存在価値でもあります。
ゴルフでは、私はノルマ練習をものすごくお勧めしています。
これからお伝えする二つのドリルは、短期的というか、
今現在の脳を最高に喜ばせることに通じます。
それは、まさに適切な難易度設定でのノルマ練習です。
パッティング２パット以内連続ノルマ
パッティングの総合力強化には、
１個のボールで１０ヤード前後から２パット以内を連続何回という、
「パッティング２パット以内連続ノルマ」ドリルが最高です。
２パット以内を連続して行うということが重要です。
例えばノルマを連続３０回とかに設定したら、
２５回目あたりから、ラウンドの緊張する場面以上にしびれてきます。
３０回連続を３０分以内とかに設定して、達成できたら、
パッティングのレベルはシングルです。
ノルマを設定すると、飽きることなく練習を楽しめます。
時間は１５分～３０分とします。
あまり時間が長すぎては、また次にやろとする気持ちになれなくなり、
継続して練習できなくなります。
決めた時間内で決めたノルマの回数を達成できたかどうかを楽しみます。
達成できたときは、あなたご自身になにかご褒美を与えるようにしましょう。
脳は、報酬を糧に、やる気を出してくれます。
グリーン周り２打以内ノルマ
「グリーン周り２打以内ノルマ」ドリルでは、
ボール１個と、パター、９番アイアン、サンドウエッジの３本を持って、
グリーン周りのいろいろな傾斜や芝の状態のところ（ライ）から、
ホールに２打以内で入れることを行います。
２打以内で入れることを何回行うというように、
ノルマの数字を設定します。
いろいろなライを選ぶので、ボールとホールの距離はばらばらになり、
連続で２打以内を続けることをノルマに設定すると、
難易度はかなり高くなります。
ですから、この練習でのノルマとしては、
トータルで何回２打以内で入れられたかを設定します。
時間はやはり１５分～３０分とします。
ノルマの難易度設定のポイント
「パッティング２パット以内連続ノルマ」
「グリーン周り２打以内ノルマ」
におけるノルマの設定はかなり重要です。
ノルマの難易度の基準は、達成確率が６０～８０％とします。
最初に１５分とか３０分など、実際にやろうとしている時間でやってみて、
その設定した時間内に何回できたかを調べておきます。
それを１０回やって、できた回数の多い方から６つ目の回数を
最初のノルマとして設定するといいです。
それほど厳密ではありませんが、
その数字が、その時点での成功確率６０％といったところですね。
ま、もっと簡単にそこそこ有効なノルマを設定するとしたら、
設定した時間で一回やってみて、できた回数の１０％増しの値を
ノルマに設定してもいいです。
その場合は６０～８０％の成功確率とはいえない場合もありますが、
簡単に設定でき、だいたいはそれほど大外れもないのでそれでもいいとします。
しばらくやっていて段々うまくなると、成功確率はアップします。
そうしたら、過去１０回の結果から、
やはりできた回数の多い方から６つ目の回数をノルマとして再設定します。
いずれにしても、それほど厳密に行う必要はありませんが、
適度な難しさを設定することがキーポイントです。
それが成功確率が６０～８０％という設定ですので、
それを目安に難易度を決めましょう。
今回は、脳が喜ぶ生き方から
ショートゲームでのノルマを設定したドリルの例をお伝えしました。
ちょっとした工夫で、最高のゴルフ人生を歩むことができるようになります。
では、また。
追伸
文中にご紹介したニッケ岐阜ではないのですが、
来週4/19（火）に、千葉で私のレッスン会を開催します。
スイングのレッスンの他に、今回お話しした脳の話や、
ノルマ練習のことなども質問していただきたいですね。
以下、ご案内となっていますので、ぜひご参加下さい。
↓
http://g-live.info/click/ohmlm1604/
追々伸
もし、遠方でレッスンに行くのが難しい方は、
私の「『年齢をチャンスに変える』出直しゴルフプログラム」が
明日までのキャンペーン中とのことです。
よろしければ、こちらもご覧になってみてください。
↓
http://g-live.info/click/nencha1604/
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