From：服部コースケ
東京の自宅より、、、
おはようございます。
服部コースケです。
ついに、出されてしまいましたね…
緊急事態宣言。
食材や病院など
生活に関わること以外の外出を
自粛する声がより一層強まり、
私もよく行くゴルフ場や
ゴルフ練習場が次々と休業を発表し、
プライベートレッスンが延期になったりと
いろいろと影響が出てきました。
私たちゴルファーにとって、
かなり退屈な時期が続きますが、
私たちが元気に乗り越えるためにも、
そして私たちの大切な人を守るためにも、
今は家から出ずにグッとこらえましょうね。
ところで…
ここ数週間で外出自粛や、
テレワークが推奨され、イスに座っている
時間が増えた方が大半ではないでしょうか？
実際に私もいままでは
ゴルフレッスンや自分自身のトレーニングなど、
立って体を動かしている時間が多かったのですが、
ここ一週間はイスに座っている
時間のほうが多くなりました。
それと同時に、ここ最近、
腰が痛みだしたのです…
まあ、これは言わずとも
座っている時間が長いのが
原因だと思うのですが、
あなたはどうですか？
自宅で過ごす時間が、
長くなったとたんに腰の痛みが
強くなったりしていませんか？
今日は私も実践している、
そして生徒様にもよくオススメする
腰痛に効くエクササイズを
ご紹介していこうと思います。
テニスボールを使った簡単エクササイズ
まず、テニスボール２個と
ガムテープを用意します。
テニスボールを２個、横に並べて
ガムテープでぐるぐる巻きにしましょう。
準備はこれだけです。
簡単ですよね。
そしてこの使い方もとても簡単。
お尻の割れ目の上の
尾骨の出っ張りにこぶしを当て、
その上にボールを左右対称に当てます。
そして、
ボールの位置を保ったまま、
床に仰向けに寝そべります。
これだけです。
これだけで腰回りの疲れが、
グッと楽になるはずです。
ただ、1回3分を目安に、
1日3回までしかやってはいけないそうなので、
そこだけ注意しましょう。
あと余談ですが、
ゴルフボールは硬いし小さくて
このエクササイズには適していませんでした。
ぜひテニスボールを2個手に入れて
やってみてください。
ところで、もし外出ができず
1日中イスに座っていると…
そもそもなんで
腰痛の話をしたのか振り返ってみると、
「外出自粛で座って過ごす時間が増えたから」でした。
座っていると腰が痛くなるのは、
立っているときに比べて座っている時は
背骨にかかる負担が大きくなるのが原因です。
自然に立っているときに
背骨にかかる圧力を100としたとき
イスに座っただけで140に、
座って前かがみになると185まで
跳ね上がるという研究結果があります。
座っているというだけで
こんなにも背骨に負担がかかるので、
腰が痛くなってしまうのです。
しかし、
イスに座ることによる悪影響は
腰痛が悪化するだけではありません。
なんと、
1日に10時間以上イスに座っているだけで、
死亡リスクが40％も増えるというのです。
40％ですよ、恐ろしいですよね。
座っている姿勢が背骨に負担がかかる。
つまり、脊髄にも悪影響があるということらしいです。
外出を自粛し、
家から出ないことはとても大切ですが、
座りっぱなしになることが無いように
頻繁に立ち上がってストレッチをしたり、
リビングで軽くシャドースイングをしたりと、
ゴルファーらしく息抜きをしていきましょう。
繰り返しますが、
座りっぱなしだと背骨に負担がかかり
腰を痛めてしまいます。
皆さん気持ちの良く
ドライバーショットを打つためにも
自分の腰を気遣ってあげてくださいね。
服部コースケ
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