「体」乗り物移動中にスコアアップ

2015.08.16

From:大森睦弘
神戸の自宅より、、、

こんにちは、大森睦弘です。

さて、今回は

　「体・乗り物移動中にスコアアップ」

というお話をさせていただきます。

ゴルフをやっていると、乗り物に乗る機会も多いですね。
特に運転席だと、体を動かせる範囲もかなり限られてきます。

そんな時にとっておきの運動があります。

今回は、わたしがやっている、車の中でもできる、
ゴルフにとっては、なくてはならない運動のお話です。

私がやっている運動とは

私が運転席にいて、車が止まっている時にやっていることリストです。

（１）お腹をへこめる
（２）気を足の裏まで落とす
（３）シャドースイングのイメージ版

そういえば、この季節、車の渋滞に巻き込まれるとか、電車が遅れる、
乗車率１２０％とかで、電車の中で何時間も立っていなければならないなど、
狭い車内に閉じ込められることが多くなります。

そこで、そんな狭い空間、さらには、目の前に人がいて、
体を動かすには、ちょっと恥ずかしい、という状況は多いですね。

今回、リストアップさせていただいたことは、運転手であっても、
（１）（２）に関しては、信号待ちとか、渋滞などで、
断続的に車を止めた時などの１０秒程度でできる項目です。

（３）のシャドースイングのイメージ版では、
２０秒以上など、まあまあ連続した時間が必要です。
信号が変わったすぐ後に、止まった時ぐらいにしかできなかったりします。

とはいえ、どれも、簡単で、ゴルフに直結することばかりです。

運転席に座っている場合は、絶対車が止まっている時だけにしてください。
あなたの責任の範囲での実施となりますので、くれぐれもご注意願います。

お腹をへこめる

お腹をへこめることに関しては、以前にもご紹介しています。

とはいえ、かなり重要ですので、
もう一度、観点を変えて説明させていただきます。

体幹は大切と言われ、それなら腹筋運動だと
勘違いされている場合が多いです。

体を前に曲げる動きをする腹筋運動は、腹直筋を動かします。
腹直筋は、お腹の前側の、よく６つに割れるとか言われる部分です。

しかし、腹直筋では、体幹を安定させることはできません。

体幹を安定させるキーポイントは、お腹周りです。
飛ばすためには下半身と上半身の捻転差が大きいほどいいと言われます。

しかし、この捻転差というのは、実は左肩甲骨のスライドです。
腰から上の背骨ではありません。

お腹の後ろ側の背骨である腰椎は、あまりねじれない構造です。

胸の後ろ側の胸椎は、３０度ぐらいはねじれるのですが、湾曲もあるため、
ねじりによる捻転は、ある意味複雑な回転軸になります。

そこで、何かを投げたり、振り回すスポーツでは、
肩甲骨を体の前後にスライドさせることで、上半身のパワーを発揮させます。

ゴルフの場合は、特に左肩甲骨のスライドになります。

そこで、肩甲骨をきっちりスライドさせ、
下半身のパワーを、肩甲骨のスライドに直結させます。

そのために大切なことは、お腹の後ろ側の腰椎を固定することです。
あたかもコルセットを巻いたようにします。

その動きは、お腹をへこめる動きになります。

お腹を膨らませながら息を一旦吸って、
息を吐きながら、思いっきりお腹をへこめます。

肋骨の下側が浮き出て、もうこれ以上お腹をへこめられないところまで、
しっかりへこめます。

さらに、お腹の下側の筋群である、骨盤底筋群も同時に締めると、
さらに腰椎は安定します。

そのためには、お尻の穴をキュッと引き締めます。

お腹とお尻を、ぎゅぎゅぎゅっとしめていきます。
そうすると、下半身の動きで骨盤がターンすれば、
その骨盤の動きが上半身に直結します。

下半身のエネルギーロスが最小限になって、上半身、
主には肩甲骨にエネルギーが貯められます。

そして、体幹が安定することは、
単に飛ばすためだけに大切なわけではありません。

実は、ショートゲームでこそ、体幹が重要です。
パッティングはもちろん、１００ｙ以下のショットでは、
もうこれ以上お腹がへこまないというところまでへこめます。

ショートゲームの精度がぐんと良くなります。

また、重心も浮きにくく、アプローチショットでは、
ダウンブロー軌道が安定して、低めに出て、
スピンで止まるボールを、打ちやすくなります。

ドライバーショットでは、お腹だけというより、
胸からお腹にかけて全体的にすぼめる感じにします。

気を足の裏まで落とす

気を、足の裏まで落とします。

意識が頭にあると、重心も上にあるままとなり、体は不安定です。

気持ちを、足の裏まで落とすと、
重心も下にさがり、地球の中まで落ちてきます。

特に、ゴルフでトラブルに遭遇した後など、
頭に血が登るなどと表現するように、意識が頭に集まってしまいます。

そんな時、深呼吸する、水を一口飲むという作戦も必要ですが、
意識を下に落とすことがかなり効果的です。

私が好きなやり方があります。

意識を一旦、丹田に集めます。
丹田はどこだと、それほど真剣に考えなくても、
まずは、お腹の下側あたりでいいです。

やっているうちに、ここに意識を集めると、
次に足の裏まで意識を落としやすいところがわかってきます。

お腹の下あたりに意識を集めたら、
それを、腿、膝、脛、足首、足の裏へと落としていきます。

そして、最後には、足の裏にだけ意識が残るというイメージです。

細かく言い始めると、きりはないのですが、
まずは、意識を、足の裏にまで落そうとすることです。

シャドースイングのイメージ版

シャドースイングのイメージ版をやります。

シャドースイングといっても、１回のスイングを約２０ぐらいかけた、
ゆっくりシャドースイングがお勧めです。

シャドースイングと言われても、
どうやってスイングしていたかわからない、とのご意見をお聞きします。

しかし、まずは、あなたのスイングをやろうとしてみてください。

そうすると、ここはどうしていたんだっけ、こうなったらどうなるんだろうなど、
いろいろ考えを巡らせるきっかけになります。

さらには、あなたが理想としているスイング動画を、繰り返し見ておいて、
そのイメージを、頭の中で再現しながらシャドースイングしてみてもいいです。

また、すでに動きができている方の場合、シャドースイングするだけで、
実際にスイングした時とほとんど同じ信号が、頭の中を駆け巡ります。

ある意味、より洗練された動きができます。

さあ、どうでしたか。

渋滞などにはまって、いらいらしている場合ではありません。
こんなにも、いろいろなことができるのです。

運転していないなら、この３つのことを順にぐるぐるまわしてやっていてもいいですね。
最高のトレーニングになります。

ひょっとしたら、練習場でフルショットしていて、
思った球がなかなか出ないで、何度も何度もミスショットを繰り返すよりも、
効果的な練習になるかもです。

では、また。

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この記事を書いた人
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大森睦弘

大学卒業後、世界でも有数な大手電機メーカーに勤務。社内の中央研究所や外部機関の客員研究員（東京大学）など、研究開発に従事。その類まれな分析力と強靭なメンタルは、ビジネスでの成功だけにとどまらず、スポーツでも発揮。国民体育大会アルペンスキーで優勝など、その競技力と長年の指導実績から、神奈川県アルペンスキーコーチとしても活躍。その後、会社を早期退職し、ゴルフのインストラクターを養成するコースを卒業。卒業と同時に、コーチとして、プロ、ジュニアや一般の方々へのコーチング、ツアーキャディーなど、幅広い層に対するコーチングを行った。特にメンタルテストで「トップアスリートとして通用するレベル」と診断され、その強いメンタルを作りあげた経験を元に、メンタル面のサポートも行う。現在、フリーのコーチとして独立。一般の方の本当の気持ちになって、どんなことでもとことん説明するなど、今まで納得できなかったと言われたことにも、やさしく解説することを信条としている。さらに、分析能力の高さを生かしてコーチングの仕事に従事するかたわら「ゴルフでのからだの使い方」をやさしく紐解くことで、ゴルフを普及させる活動を行なっている。