「体」クーリングダウン

From:大森睦弘
六甲国際ゴルフ倶楽部より、、、

こんにちは、ETGA（江連忠ゴルフアカデミー）の大森睦弘です。

今回はゴルフの上級者でも割とおざなりにしてしまいがちな
「クーリングダウン」について話してみたいと思います。

実は先日「ウオーミングアップ」編を紹介したときに
「クーリングダウンも教えてほしい」というご要望がありました。

そこで早速、そのリクエストにおこたえした形です。

（大森睦弘についてご存知でないかたはこちら）

http://g-live.info/?page_id=733#ohmori_prof

筋肉を使った後に何が起こるのか？

ラウンドや練習が終わって、そのまま何もしないで車に乗って帰る。。。
そんなパターンは多いのではないでしょうか？

しかし、少しだけ体のことも考えてやってください。

確かにゴルフは比較的筋力を使わないスポーツですが、
瞬間的には結構筋肉を使っています。

筋肉の使い方にもいろいろあります。

・ボールを投げるように瞬間的に素早く筋肉を動かす運動。

・バーベルをやっとの思いで持ち上げるような最大筋力を出す運動。

・長い距離をじっくり走る運動

などですね。

この中でも、ゴルフのフルショットというのは、
比較的短い時間に速い速度で筋肉を収縮させる動きとなります。

最大限に筋肉を使った時もそうですが、速い速度での筋肉の収縮を繰り返すと、
筋肉は正常な状態よりも少し縮んだままになりやすくなります。

それをそのまま放置しておくと、血行が悪くて老廃物の除去がうまく進みません。

筋肉はすばやく回復させよう

そして、疲労が抜けないばかりか、常に収縮した様な状態となり、故障の原因となります。

故障はその筋肉だけではなく、関節にも余計な力がかかることで、
関節を正常な状態で動かせない状況となります。

それが結果として、関節軟骨の損傷にもなることもあります。

では、そうした状態にならないようにはどうすればいいのでしょうか？

そのためには、運動後できるだけすぐに、使った筋肉をストレッチすることで、
少し縮んだままの筋肉を、本来の緩んだ状態に戻してあげることができます。

これをできるだけ早く行うことで、筋肉はすばやく回復させてあげたいものです。

また、使った筋肉を軽く収縮させてあげると、
血液の流れに変化が発生しますので、老廃物を素早く排除することができます。

さらに、使った関節を大きめに動かすことで、軟骨などへの栄養補給ができ、
少し負担がかかった部分の回復を早めることができます。

このように、運動後のストレッチングには、たくさんのご利益があるのです。

クーリングダウンの方法（実例）

最低やっていただきたいことは、２本のクラブヘッドを対向させて束ね、
左右への連続素振りを行うことです。

両脚を広めに開いて、左右の股関節の動きを使って
上体からクラブにかけて左右にゆったりと振ります。

１０往復ぐらい、体がストレッチされる事を感じてやってみてください。

コツとしては、股関節をゆったり動かすことで、
それにつられて上半身からクラブにかけて連動して動くようにすることです。

回数にこだわりはないのですが、気持よく感じる程度がいいです。
この動きで、ゴルフのフルショットで使ったほとんどの筋肉は動かされ、伸ばされます。

そしてできれば、ここまではやっていただきたいのですが。。。

１０秒以上同じポーズをとるという「静的ストレッチング」です。
種目としては、、、

・脚を左右に交互に横に伸ばす「伸膝（「しんしつ）」。

・両脚を大きく開いて、両膝の上に手を置いて
　左右の方を交互に前後させて腰から上を捻転させる「肩入れ」

・脚を前後に開いて前に出した膝の上に手を置いて
　上体をそらせるようにして前に出した脚の腿の後ろ側を伸ばし、
　後ろに伸ばした脚の前側を伸ばす「前後開脚」

・立った状態から腰を中心に前後に倒す「体前屈＆後屈」

・立った状態で両手を頭に乗せて方脚を浮かせて
　浮かせた側に体を倒して軸足側を伸ばす「体側」

などなど。。。

これらのことを１０～３０秒、
同じ姿勢を保つようにしてじっくりストレッチさせます。

後は、家に帰ってお風呂に入って、軽くビールでも飲んで、
体を休めることができたら最高ですね。
（飲み過ぎはよくありませんが）

今回もウオーミングアップと同様、動画をアップさせていただきました。

動画の中では３０秒間伸ばす静的ストレッチングを行なっています。
全体の時間は１０分弱ですね。

それぞれの項目を１０秒にすればカップラーメンができる３分程度になります。

３０秒それぞれやると時間が長すぎるので、ついついやらなくなってしまうぐらいなら、
１０秒でも２０秒づつでもいいですので試してみて下さい。

まったくやらないよりは効果があります。是非、やってみる習慣をつけてください。

習慣になれば、３分ぐらいの時間であれば捻出できますね。

では、また。

追伸：

ETGA所属、堀奈津佳プロの強さの秘密とは？
↓
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＊今回は限定100セットのみ入荷です。

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大森 睦弘

大学卒業後、世界でも有数な大手電機メーカーに勤務。社内の中央研究所や外部機関の客員研究員（東京大学）など、研究開発に従事。その類まれな分析力と強靭なメンタルは、ビジネスでの成功だけにとどまらず、スポーツでも発揮。国民体育大会アルペンスキーで優勝など、その競技力と長年の指導実績から、神奈川県アルペンスキーコーチとしても活躍。 その後、会社を早期退職し、ゴルフのインストラクターを養成するコースを卒業。卒業と同時に、コーチとして、プロ、ジュニアや一般の方々へのコーチング、ツアーキャディーなど、幅広い層に対するコーチングを行った。特にメンタルテストで「トップアスリートとして通用するレベル」と診断され、その強いメンタルを作りあげた経験を元に、メンタル面のサポートも行う。 現在、フリーのコーチとして独立。一般の方の本当の気持ちになって、どんなことでもとことん説明するなど、今まで納得できなかったと言われたことにも、やさしく解説することを信条としている。さらに、分析能力の高さを生かしてコーチングの仕事に従事するかたわら「ゴルフでのからだの使い方」をやさしく紐解くことで、ゴルフを普及させる活動を行なっている。

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