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「体」体幹の大切さが身に染みて分かった出来事

2015.09.13
ohmori

From:大森睦弘
神戸の自宅より、、、

こんにちは、大森睦弘です。

さて、今回は

 「体・体幹の大切さが身に染みて分かった出来事」

というお話をさせていただきます。

体幹というのは、骨盤から肩にかけての
胴体の部分のことです。

そして、体幹の使い方に大きく関係している、
捻転差についても触れさせていただきます。

以前に、

 「技・力みにつながる大きな勘違い~トップでの捻転差」

というお話しで、捻転差を作るタイミングとか、
体の使い方での勘違いのお話しをしました。

体幹に関しても、その他のところで、
ちょこちょこお話ししていますね。

以前の
「技・力みにつながる大きな勘違い~トップでの捻転差」
はこちらから

https://g-live.info/?p=13904

スキーのトレーニングで驚きの経験

わたしは以前、アルペンスキーをやっていて、
いろいろなトレーニングを経験してきました。

プロテインもしっかり飲んで、挙げるウエイトを、
どんどん増加させてることに集中したことがありました。

どんどん重いものを挙げられるようになるのが、
面白くて止まらない感じで、
ついついエスカレートしてしまったという感じです。

ところが、そんな徹底ウエイト・トレーニングに励んだシーズン、
スキー競技での成績が落ちてしまったのです。

次の年も同じことを繰り返した結果、同様に成績が出ませんでした。

ウエイト・トレーニングしたら、すかさずスキーやゴルフなどでの実際の動きを行えば、
ウエイト・トレーニングで強化した筋肉を、プレーの動きの中で使えるようになります。

ここで、すかさずというのは、できるだけ早いほどよく、数分以内というぐらいです。
しかし、ゴルフでは可能ですが、スキーではなかなかそんな理想的やり方はできません。

そんな中で、私の考え方を大きく変える出来事がありました。

仕事の関係で、それまでのようには、ウエイト・トレーニングで
フリーウエイトやマシンを使ってできなくなった時のことです。

そのため、公園で行える範囲で、
いろいろなトレーニングを工夫してやることに決めました。

その中で、特に新しく取り入れた方法があります。
それは、アンバランスな中で、鍛えるということです。

例えば、ブランコのまわりの鉄管の柵は、
ちょうど膝ぐらいの高さで、ブランコの周りを取り囲んでいます。

その鉄管の柵の上を、バランスを取りながら歩いたり、
その上で片脚スクワットをやったりするトレーニングです。

負荷としては、片脚スクワットでは、
せいぜい体重の半分ぐらいのウエイトを挙げる程度となります。

マシンでウエイトトレーニングをやっていた頃と比べたら、
とても低い負荷です。

さらに、鉄管の上を歩くとなると、
筋力としては、たいして鍛えることはできません。

ところが、そんな公園トレーニングをやり始めたシーズンから、
スキーの大会での成績が、急激に伸びたのです。

なんだ、これはという感じでした。

アンバランスの魅力

実は、アンバランスな中で、体を操作する練習をすると、
体幹がしっかりして、その体幹に繋がる手足が勝手に動けるようになります。

これは、体幹を安定させるための筋力は多少強化されるのですが、
それ以上に、体幹を安定させるやり方がわかってくるという、
神経系の変化の影響が大きいといえます。

体幹に繋がる手足が勝手に動くということは、
例えば、左脚片脚でスクワットしながら、
右腕を大きくぐるぐるまわすなどという動きです。

体幹が安定していれば、手足の動きをバラバラにコントロールできます。

下半身は上半身よりも大きなパワーを出せます。

安定した体幹があれば、強靭な下半身で出したパワーを、
うまく上半身に伝えて、腕などを力強く振ることもできます。

スキーでは、手足を独立して動かせることで、
筋力はむしろ落ちているにもかかわらず、成績が伸びたという結果が出ました。

ゴルフなら、体幹が安定すれば、
下半身のパワーをうまく腕に伝えられるという、本来やりたいことができます。

このことについて、もう少し詳しくお話しています。

捻転差という誤解

ところで、ゴルフでは、下半身と上半身の捻転差が大きいほど、
パワーが出せて、ボールを飛ばせるとも言われます。

しかし、下半身と上半身の捻転差ということを、
ほとんどの場合、誤解されています。

ひょっとして、あなたも、下半身と上半身の捻転差て、
体幹をねじるとお考えではありませんか。

実は、体幹をねじることがメインではないのです。

じゃ、どこをねじるの?

実は、下半身と上半身の念点差というのは、
左肩甲骨をスライドさせることが主な動きです。

肩甲骨のスライドとは

ところで、肩甲骨のスライドさせると言っても、
ピンとこないというあなた。

そんなあなたのために、ちょっとやってみていただきたいことがあります。

どこか硬い壁に背中を押し付けて、背骨を壁に固定します。
椅子の背もたれに押し付けてもいいです。

そして、背中を壁などに密着させたまま、
左腕を体の正面方向へ突き出してみます。

背骨が壁にピッタリくっついたままでも、
腕は壁から離れて、体の正面方向へ出せますね。

さらに、左の鎖骨(肩と首の付根あたりに走る細い骨)の上に、
右手を乗せて、鎖骨の動きがわかるようにしておきます。

鎖骨は、肩甲骨を胴体である体幹とつなぐ骨になります。
肩甲骨の動きは、この鎖骨を触っていると、よくわかります。

先ほどと同じように、背骨を壁に押し付けたまま、
左腕を体の正面方向へ突き出してみます。

体・体幹の大切さが身に染みて分かった出来事_横・正面・斜め上の図

どうでしたか、腕を付き出した左側の鎖骨に乗せた右手には、
左の肩甲骨が体の正面方向へ移動すると、
鎖骨が斜め前に出ることがわかりましたね。

結構、鎖骨が動きます。
ということは、肩甲骨も思った以上に大きくスライドしていることになります。

クラブを振り回すゴルフから、ボールを投げるとか、
腕の先に体のパワーを伝えるスポーツでは、
この肩甲骨のスライドを大きく使うことが、パフォーマンスアップに直結します。

意外と気付かれない肩甲骨の動き

ここまでで、肩甲骨といっても、
それほど大きく動いたとは感じないという場合。

肩関節への負担が心配になります。

肩関節というのは、肩甲骨の上に乗った、
腕をいろいろな方向へ動かす関節です。

腕を動かすとき、肩甲骨とその上に乗っている
肩関節の動きをうまく組み合わせています。

ところが、肩甲骨をあまり動かさなくても、肩関節を動かすだけで、
まあまあ腕を動かすことができます。

そのため、肩甲骨を意識していないと、
肩甲骨はだんだん動く範囲が小さくなります。

そして、肩甲骨の動きが鈍った分、肩関節で代償動作
(本来の動きの代わりに動作すること)を行なってしまいます。

そうすると、肩関節は本来の動き以外の動作を強いられ、
負担が大きくなります。

四十肩、五十肩と言われる肩関節まわりの故障は、
この肩甲骨の動きが悪くなり、肩関節が代償動作をさせられたことが
原因となることが多いのです。

肩関節で肩甲骨本来の動きの代わりの様な動作ができてしまうことで、
肩甲骨の存在はもちろんのこと、肩甲骨を意識して動かすということが、
忘れ去られてしまうことになります。

ボールの手投げとか、ゴルフでの手打ちと言われる動作は、
肩甲骨をうまく使っていないで、肩関節で肩甲骨の動きの代償動作を行って、
ボールを投げたり、スイングした結果です。

下半身と体幹と肩甲骨の関係

さて、肩甲骨について、
しつこいぐらいお話させていただいたのには、理由があります。

それは、下半身と体幹、さらに、肩甲骨をうまく役割分担させてあげることが、
ゴルフでは楽に最高のパフォーマンスを出すための王道だからです。

体幹を中心として、下半身と肩甲骨から先の
それぞれの動きを明確にすることが重要です。

下半身のパワーで体幹を回転させ、
体幹にくっついた肩甲骨を大きくスライドさせて、
肩甲骨まわりの筋肉と腱を引き伸ばします。

そして、肩甲骨が勝手に元に戻ろうとする力を使って、
その先の腕とクラブを強烈に振ります。

背骨は複雑

実際、背骨の構造を見ると、おなかの後ろ側の腰椎は、
あまりねじれる構造にはなっていません。

胸の後ろ側の胸椎は、まあまあねじれます。

ところが、背骨全体としては、真っ直ぐな棒ではなく、
前後に湾曲しているのが正常です。

そうなると、その湾曲した背骨を捻るということは、
想像を絶する複雑な動きになってしまいます。

特に、そもそもねじりにくい腰椎を捻転させようとすること自体、
神様が設計した体を、その設計時に想定された使い方をしていないことになります。

それでは、どこかに無理がくるばかりか、本来のパフォーマンスは出せません。

ところで、下半身と上半身の捻転差が大きいほど飛ぶと言われ、
テークバックで下半身をできるだけ動かさないとか、
腰が右にできるだけターンしないようにしようとしていませんか。

テークバックで下半身や腰の動きを止めるということは、
腰椎から上を捻る動きとなります。

下半身を止めても、もし、肩甲骨をしっかり意識していれば、
背骨はさほどねじらないで肩甲骨をスライドするということもできるにはできます。

いずれにしても、テークバックで上半身をねじるということは、
おなかをゆるめて、体の右サイドの筋肉を収縮させて、硬くすることで、ねじります。

そうなると、体幹には、ゆるみという、体幹本来の役割をゼロにしてしまうことと、
筋肉を収縮させて、軸を歪めてしまうという、2つの悪いことを行うことになります。

お勧めの動かし方3ポイント

お勧めの動かし方のポイントは、次の3つです。

(1) おなかの後ろ側の腰椎はお腹をへこめて固定

(2) テークバックでは腰を右に斜めターンさせて
    上半身はその上に乗っかっているだけ

(3) ダウンスイングで下半身の左斜めターンを使って
    左肩甲骨をスライド

こんな動きなら、トップまで体幹を安定でき、
かつ、肩甲骨まわりはかなりリラックスできます。

なんせ、下半身を止めなければ、体幹をゆるめて、
体幹の右サイドで筋肉を縮めて背骨を捻転させなくてもいいわけですから。

さらに、下半身固定で上半身をねじりあげるテークバックは、
腰椎をねじるために、体幹をゆるめることで、
ダウンスイングでは最悪になります。

体幹を締める筋肉は、いわいる遅筋といわれる部類で、
反応速度は遅く、とてもトップから締め直しても、
ボールヒットまでに体幹を安定させることはできません。

ダウンスイングで、クラブが胸の少し下あたりまで落ちてきたところから、
下半身は最大のパワーを出し始めています。

それまでには体幹が安定していなければ、
下半身のパワーを、腕から先に100%伝えることはできません。

反応が早いと言われる速筋を使って動かす下半身の動きですら、
通常のスイングではボールヒットまでに最大筋力には到達できません。

ただでさえ、最大パワーを出せない下半身を補佐するためにも、
下半身のパワーはあますとことなく腕から先へ伝えたいものです。

肩甲骨、普段の生活でも、意識してあげてください。

何か物をつかもうとするときも、
手先でつかもうと肩関節を中心にして腕を動かすのではなく、
肩甲骨をスライドさせながらつかもうとするだけでいいのです。

では、また。

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あなたの「雨ゴルフ」を面白くする方法

2015.09.12
mongo

From:モンゴ
千葉の自宅より、、、

お楽しみ様です、モンゴです!

ゴルフ、楽しんでますか~?^^

さて今週は、モンゴは休みの日に
プライベートでゴルフをしてきたんですが、

 「なんと、雨。。。」(;´Д`)

(あ、今週は台風の影響で雨が多かったですが、
 あなたの地域では大丈夫だったでしょうか。。。?)

雨だったので、正直一瞬、
今日のゴルフはやめとこうかなと、そんなことも考えました。

でもその時同時に、こう思ったんです。
これはきっと。。。

「これはきっと、神様がくれたチャンス!^^」

そんなふうに思って、
やっぱり行くことにしたんです。

あ、その後の具体的にその雨ゴルフが
どうなったかの話の前に、時々生徒さんからも質問される

 「雨の日ゴルフの注意点」

について、ここでちょっとおさらいしておきますね。

カッパを持って行くとかは当たり前だと思うので、
それ以外にあるとすれば、、、

 ・グリップ濡らさないように気をつける

 ・乾いたタオルを2~3枚持っていく

 ・グローブの替えも多めに持っていく

こんな感じでしょうか。
他にもありますが、この3つは結構大事ですね。

よく、カッパを着ているので傘をささずに
やっている人がいますが、グリップを濡らさないように
傘がさせるのならさしたほうが無難です。

そして濡れたら、乾いたタオルで拭くようにします。

で、グローブが濡れると当然グリップも濡れるので、
グローブも複数枚持っていくようにしましょう。

これだけでもずいぶん雨の影響を受けずに済みますよ。
ぜひ、お試しを!^^

まさかのシバリを入れてのゴルフ。。。

ここで考えたのは、

 「ティーショットで180ヤードしか打たない」

今回は一人で、ハーフだけ回ったんですが、
こういうシバリを入れたゴルフをすることにしたんです。

なんだか以前テレビでやっていた
タモリ・たけし・さんまの「BIG3ゴルフ」
みたいな感じですね(笑)。

なんでこれをやったかというと、最近ある生徒さんから
「最近180ヤードぐらいしか飛ばなくて。。。」
という悩みを思い出して、

 「ティーショットが180ヤードしか飛ばなかったら
  実際、どんなゴルフになるんだろう。。。。。」

と思ったのがきっかけでした。

だからといって、遊びではなくて
雨の中でしたが、本気でやりましたよ。

ティーショットで180ヤードしか飛ばさないので、
セカンドの距離がそれなりに残ります。

もちろん、ドライバーが180ヤードですから、
セカンドはそれなりの距離が残ります。

でも、セカンドも最大150ヤードぐらいで攻めていきます。

普段生徒さんたちが味わっている世界を感じるために
せっかくの雨だったので、やってみたんですね。

そして実際にこんなゴルフをやってみて気づいたのは
意外なことだったんです。。。

無理しなければ、ゴルフってラク!

なんでラクかというと、
「これだけの距離しか出ない、これだけの距離が残る」
という縛りがあったので、狙い所が明確になるんです。

180ヤードしか飛ばせないティーショットで、
次も150ヤードしか飛ばせないのだから、

 「もう一打目に打てるところは、ココしかない!」

と、勝手に狙いが決まってしまうんです。

 「このコースだと2打じゃ絶対に届かなくて
  刻むことになるから、3打目をここから打つために
  2打目はもうここに打つしかないな」

こんな感じです。

もちろんモンゴとしてはこの飛距離でも
パーを狙うゴルフをしたのですが、
そうなると打つ選択肢はほぼ1つだけになりました。

これだけ狙いが明確に絞られると、
そこでやることが決まるので、迷いがほとんど出ずに、
気分的にはむしろその方がラクなんですね。

もちろん、そこから打てる技術があればこそですが、
少ない選択肢の中で解決していくという
戦略的な面白さもありました。

この雨の日のラウンド経験のおかげで
「最近180ヤードぐらいしか飛ばなくて。。。」
と言われても、これからはいいアドバイスができそうです!

そんな感じで、最終的にはこの雨の日ゴルフに
感謝すらできてしまいました!^^

もし、今のあなたが
「最近、飛ばないせいでゴルフが面白くない」
そんなふうに思っているのなら。。。

それはちょっとした勘違いかもしれませんよ、
ということをあなたにお伝えしたいと思います。

あ、異論、反論はコメントのほうにどうぞ(笑)。

それと、雨の日は身体が冷えるので、
くれぐれも暖かくしていってくださいね。^^

以上、少しでも参考になればうれしいです!

それでは、今日も楽しいゴルフを!

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1分間レッスンコーチ診断

2015.09.11
pro

From:宮本大輔
千葉のスマイラックより、、、

おはようございます、宮本大輔です!

昨日の雨はすごかったですね!

近所の川も大変なことになっていて、
自転車や大木などが時速100キロぐらいで流されていました。

ときどき、雷が鳴ったりして娘が必死におへそを隠してました。。

栃木や茨城の方は、道も家も水浸しで、首だけ出して歩いて
避難されている方もいるようです。

まだまだ、続くようですので
東日本の方は、お気をつけください。

さて、モンゴさんのブログにもありましたが、
この前、スマイラックスタッフ4人でナイターゴルフに行ってきました!

僕はナイターゴルフの恐ろしさを知っていたので覚悟していたのですが、
初めてのモンゴさんはかなり苦労していたようでした。
(人のこと言えないんですけどね・・笑)

ナイターゴルフの恐ろしさと真実を
モンゴさんがたっぷり紹介して下さっているので
ぜひ、読んでみて下さい!
https://g-live.info/?p=16099

今回のナイターゴルフはただプレーするだけでなく
コーチ同士のレッスンスキルを高めるため、
お互いにアドバイスをしたりしていました。

僕たちがレッスンするときに最も意識していることは何かわかりますか?

「わかりやすさ?」
「やさしさ?」
「厳しさ?」

もちろんこれらも重要ではありますが、この最も重要なことを守らなければ
レッスンの意味がなくなるか、逆効果になってしまいます。

これが当てられたらレッスンコーチの才能があるかもしれません!
それは何か???

答えは、、、
「正直であること」

レッスンする側はどうしても、
好かれたいあまり無意識にちょっと大げさなことを言ってしまいがち。

ちょっとお世辞を言ってみたり、欠点があるのに隠したり。。

でも「99%信じられるビックなアドバイスよりも、
100%信じられるワンポイントアドバイスの方が、10倍パワフルだ」

と言ってる人もいる通り、
そのあたりの微妙な部分はお客様も無意識に、怪しんだりするわけです。

だから、、、
「お客様に正直であること」を常に意識しています。

それが、お客様の上達に繋がり、
絆を深めてくれることを僕たちはわかっています。

ナイターゴルフでは、とっても正直な小原プロに
「わざとミスしてるのか~笑」なんて言われてへこみましたが。。(涙)

これも僕の上達を思って言ってくれているのでしょう!

もし、ゴルフ仲間が朝イチのティーショット、大OBを叩いてしまっていたら。。。
あなたはなんと答えますか?
もしくは、なんと答えているでしょうか?

下記のコメントフォームから、
あなたの答えを聞かせて下さい。

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[新講師徳嵩]小原対談・アイアンは良いが…

2015.09.10
tokutake

From:徳嵩力一
千葉のクラブ工房より、、、

こんにちは。
プロクラブフィッターの「Dr.トクタケ」こと
徳嵩力一(とくたけ・かついち)です。

今日からあなたに、このメールマガジンで
ゴルフクラブという側面から、
あなたのゴルフをサポートさせていただきます。

どうぞよろしくお願いいたします。

さて、記念すべき一回目はなんと、
小原さんとの対談をお届けしたいと思います!

突然ですが、あなたに質問です。

あなたはゴルフが終わった後に、
こんなことをつぶやいたことはありませんか?

 「今日はウッドが良かったんだけどアイアンが。。。」

 「アイアンは良かったんだけどウッドが。。。」

こんなことをつぶやいたことがある人にこそ、
今回のビデオは是非見てほしいです!

(発刊記念のちょっとした「プレゼント企画」を
 あなたに用意していますので、そちらもお楽しみに!)

あなたの力が100%発揮できない理由

 「今日はウッドが良かったんだけどアイアンが。。。」

 「アイアンは良かったんだけどウッドが。。。」

ズバリ、そのようにおっしゃる方というのは、
本来のスイングとパワーが発揮できていない可能性があります。

クラブという面で、合っていない可能性があります。

詳しくは、こちらをご覧下さい。

スマホの方、動画が見れない方はこちら

パソコンでご覧頂いている方は、字幕を出して見られるようになりました。
動画の下部にある字幕アイコンまたは)をクリックすると表示をオンにすることができます。字幕をオフにするには、[字幕] アイコンをクリックし、[字幕をオフにする] をクリックします。

 
 
実は、クラブの「ある要素」に注目することによって、
手打ちを解消することもできます。

手打ちはスイングではなく、クラブを合わせて直したほうが
早いことが多いんですね。ぜひ、お試し下さい。

メールマガジン発刊記念・プレゼントのお知らせ!

今回のビデオ対談では、
他にもいろいろ話そうと思ったのですが、、、

何しろこういうビデオを撮られるのが初めてで、
小原さんのようにスムーズに話せませんでした。

いろいろ話す内容は準備していたのですが、
話し切れない内容も多かったです。

そこで。。。。。

レポートが欲しい人が多かったら、
その内容をまとめてプレゼントしようと思いました!

内容は、今回のビデオで私が話せなかった

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みなさん、やっぱりドライバーを
少しでも遠くに飛ばしたいと思っていますよね?

そのための方法を、あなたにお教えします。

ですが、これからまとめるので、
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勝手ながら、希望者が100名に達したら作り始めることにします。

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それでは、また次回。

Dr.トクタケ(徳嵩力一)

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そこから出て、がんばろうよ(T_T)

2015.09.10
近藤kondou

From:近藤雅彦
千葉駅のドトールより、、、

おはようございます、近藤です。

先週末、出先で一人、用事を終えて
小腹をすかせながらフラフラ歩いていると、
おいしそうな良い匂いが!

当たりをキョロキョロしてみると、
おいしそうなたこ焼き屋さんを発見!

たこ焼きってもう半年くらい食べてなかったので、
すぐに飛んでいって買いました。

お店の外においてあるイスに座って
さっそく堪能です(^^)

そのたこ焼き屋さんには
元気の良いお兄さんが2人、

「いらっしゃいませぇ~!!」

と大きな声で、表に向かって声をかけています。

若いお兄さんの元気いっぱいの掛け声、
気持ちが良いですね(^^)

僕はこういうの好きです(^^)

でも・・・

このお店が面している道、
住宅地の細道でがら~んとしています。

いるのはすでにたこ焼きを買って
ほくほく食べてる僕と、あとは、、、

1個落とせと言わんばかりに僕を見ている鳩くらいです^^;

「いらっしゃいませぇ~!!」

の掛け声、お店の中からがんばってかけてますが、
本当にお客さん呼ぶなら、

お店から出て右手に
20秒くらい歩いて大通りに出て、

ビラでもまいたりして宣伝すればいいのでは?^^;

店の主に「常に元気良く声かけしろ」とでも
言われているのでしょうか?

なんだかせっかく元気がいいのに、
もったいなく感じちゃいました(T_T)

元気良く声をかけるのは
もちろん「良いこと」ですが、悲しいことに
それを全力で頑張っていれば報われるわけでもないですよね。

一生懸命やっていれば誰かが見てくれる、
というこは確かですが、目標達成とか、
成果に結びつくわけではないです。

「良い」とされていることというのは
もちろんやるべきですが、
成果につながってない、と思ったら、

すぐに方向転換できる行動力はたぶん、
もっと大事です。

方向転換をするというのは、
ちょっと勇気がいることですし、

もしかしたら、そんなことをするより
今のまま慣れている「良いこと」を続ける方が
ラクなのかもしれません。

ビラを作って大通りで人に配るより、
いつものお店の中で仕事仲間と雑談して
いつもみたいに大声を出した方がラクかもしれません。

僕たちゴルファーで言えば、
同じ練習を同じ練習場で同じ量だけ繰り返し、
同じ仲間と同じコースでラウンドしていた方が

ラクかもしれません。

でも、そうすると同じ結果しかでないんです。

ゴルフの場合、
下手すると年齢の問題も多少は関係してきますから、
同じことばかりやっていると、

飛距離やスコアはだんだん下がってしまうかもしれません。

ちょっと面倒でも、
勇気がいることであっても、
「今していることは成果につながっているのか?」

という、
努力と成果の関係を時々見なおさなければならないんだと思います。

そうしたら

「大声でいらっしゃいませ!」→お客さんがいっぱい集まってくる

という因果関係は必ずしも成立しないな。
と考えつくかもしれません。

「汗水たらして300球!」→スライスの改善

には必ずしもつながらないな、
と気づくかもしれません。

もし、それに気づけたら、
「今までのやり方を変えなければ」
と他の方法を試しましょう!

ゴルフに限らず、
「良いことをしている」ことが
必ず良い結果につながることにはなりません。

その行動は結果につながるか?
を意識しながら、日々、やり慣れた方法を見直したいものです。

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