From:大森睦弘
岐阜の自宅より、、、
こんにちは、大森睦弘です。
さて、今回は
「技・クラブって横に振るんじゃなくてテコだった」
というお話をさせていただきます。
私がコーチングしていて
飛びに即効性が一番あるのがテコのイメージです。
さらに、ボールヒットに向かって
前腕を左に捻る動きを殺してくれるのもテコです。
まさに、飛ばしのための要が、ボールヒットでの
本来のスイングの姿であるテコというわけです。
クラブを横に振ろうとしていては、いつまでたっても
飛ばない曲がるショットになってしまいます。
こんな横ぶりではなく、テコとして
クラブを使うことについて見てみます。
と、本題に入る前に
業務連絡です。
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では、話を戻します。
テコとして使う場面は大きく２回
クラブをテコとして使う場面はスイング中に大きく分けて２回あります。
１回目はトップに向かう切り返し。
２回目はボールヒットの瞬間です。
どちらの場合も右腕が支点となります。
トップに向かう切り返しでは、ヘッドが力点でグリップエンドが作用点となり
左肩甲骨を胸の方向へスライドさせる動きとなります。
クラブをテコとして使うことで、
左肩甲骨を大きくスライドさせてしならせ始めることができます。
ボールヒットの瞬間はその左肩甲骨のスライドがリリースされることで、
力点と作用点が入れ替わります。
ボールヒットではグリップエンドが力点でヘッドが作用点となり、
左肩甲骨のスライドの速度を何倍にも増幅してヘッドを加速します。
手首の動きではなく、左肩甲骨のスライドがボールヒットに向かって
テコの力点として大きな役割を果たすことが要です。
では、また。
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「ええー、大森さん、
今日はあまりにも短すぎます～」
いいえ。もうここの時点で、
今日私が言いたかった「てこ」については
ほぼ言い終えたと言えます。
とはいえ、これを実際に実践の場に移す際には、
わからない点も多いと思うので、
もう一歩踏み込んで、詳しく説明してみます。
というわけで、続きをどうぞ。
クラブを振ろうとした場合の問題
クラブを体に対して横に振ろうとしていては、
いろいろ問題がありますが、まずは次の３つの問題を認識しましょう。
（１）体がしなりにくい
（２）しなり戻りを使いにくい
（３）フェースの向きのコントロールが難しい
スイングの要は下半身の動きで上半身をしならせて、
そのしなり戻りでボールヒットすることです。
そうすることで、じっくりエネルギーを溜めて、
それをボールヒットで一気に爆発させることができます。
ところが、クラブを体に対して横に振ろうとしてしまうと、
そこにはしなるという動きはなくなってしまいます。
例えば上半身をしならせるためには、
上半身はできるだけ自らは動かないで下半身を動かすことで、
元のポジションからずれることでしなりとなります。
ですから、手で横に振ろうとしていては、
上半身はしなることはできなくなります。
しならないのですから、しなり戻りも使えるはずはありません。
筋肉が勝手に縮もうとしてしなり戻るパワーは、
通常自ら力を出して動こうとしたときの倍以上のパワーを吐き出します。
ようするに、力も強く、動くスピードも想像以上に速い動きとなります。
さらに、手で振ろうとして力を自ら入れると、
フェースの向きを安定させることに集中できません。
結果として、ボールヒットでのフェースの向きの変化が大きく、
ショットの再現性は低下してしまいます。
肩甲骨のスライド
上半身のしなりとは、主に左肩甲骨のスライドです。
ところが、肩甲骨は意外と普段の生活の中では忘れられています。
腕の付け根は肩関節で、その肩関節を乗せている骨が肩甲骨です。
左腕を体の正面方向へ突き出したり、引っ込めたりしようとすると、
左肩甲骨がスライドします。
そのとき、右手で左肩の前側にある細い骨である鎖骨に触れていると、
左腕の前後の動きで鎖骨が斜めに動くことがわかります。
これが、肩甲骨のスライドです。
そして、肩甲骨のスライドでクラブをテコのように動かすと、
左手首と右手首の角度の変化が違った形で見えてきます。
手首でクラブを振っていると、左右の手首の角度はほぼ同じように変化し、
特にボールヒットで左手首は甲側に折れます。
ところが、左肩甲骨のスライドを主体としてテコを作ると、
左手首の角度はあまり変化しませんが、
右手首の甲側に折れるヒンジは大きく変化します。
トップに向かう切り返しでテコ
スイング中に現れる２回のテコのうちの、最初のテコの動きである
トップに向かう切り返しでのテコについて見てみます。
トップに向かう切り返しでは、ヘッドがまだトップに向かっている最中に
下半身を先行してダウンスイングを開始させます。
そうすると、トップに向かうヘッドと下半身の真逆の動きで、
左肩甲骨がスライドさせられ始めます。
このとき、右腕がシャフトに押されることに耐えるように
支点となるようにします。
そうすると、ヘッドが力点となり、グリップエンドが作用点として働いて
左肩甲骨が胸の方向へ引っ張られ始めます。
ダウンスイングからボールヒットに向かって、
下半身の動きでさらにクラブをテコとして使い、
左肩甲骨はスライドという形でしならされてエネルギーを溜めていきます。
上半身のリリース
次にスイングにおける二回目のテコの動きを見てみます。
そのために、まずは、上半身がしなって、
それがしなり戻る瞬間の体の形を確認しましょう。
ボールヒットに向かって下半身のパワーのピークを過ぎる腰が
左に45度程度ターンした辺りから、上半身は勝手にリリースされてきます。
ようするに、下半身でしならせる力よりも、上半身がしならされて、
それがしなり戻ろうとする力のほうが勝ちます。
腰が何度ぐらい左にターンしたところが下半身のパワーのピークになるかは、
柔軟性などに依存して個人差がありますが、だいたい45度程度です。
ここで、腰や胸がボールの方向を向いた状態でのボールヒットでは、
上半身は完全にリリースされた状態でボールヒットすることになり、
ボールを強くひっぱたくことはできません。
実は、腰から首の付根である体幹は、一枚の厚みのある板として使うことで、
下半身の動きで左肩甲骨をスライドさせやすくなります。
あたかもでんでん太鼓の柄が下半身で、太鼓が体幹、
その先の紐と重りが腕という感じです。
そして、腰と胸の向きが一致していて、腰が左に45度ターンしていたなら、
胸の向きも左に45度ターンしているようにすれば、
左肩甲骨は最大に胸の方向へスライドされます。
ボールヒットで胸は左に45度程度向いて、左肩はまだ下を向いている感じがあれば、
左肩甲骨はまだしなり戻っている最中にボールを打ち抜いていることになります。
ボールヒットでテコ
ダウンスイングの下半身の動きで左肩甲骨はスライドされ、
しなりとして大きな弾性エネルギーを溜めていきます。
弾性エネルギーとはゴムを伸ばしたときなど、
変形させられたときに溜められるエネルギーです。
さらに筋肉は引き伸ばされると脊髄反射で勝手に縮もうとしますから、
弾性エネルギーに筋肉が勝手に収縮しようとする力がプラスされて、
大きくしなり戻ります。
脊髄反射で自動的に筋肉は縮もうとするのですから、
脳はその動きを察知していません。
ですから、かなり大きな力のやりとりがあるにもかかわらず、
がんばった気はしません。
まさに、軽く振ったのに飛んだという、誰もが一度や二度は経験のある、
あの気持ち良くボールがぶっ飛んだ瞬間が、
このしなり戻りを使えたショットです。
このとき、右腕を支点としてクラブはテコとして使います。
右腕がシャフトに押された分だけ押し返せば良いです。
そうすれば、グリップエンドが力点となり、
左肩甲骨が背中側にしなり戻ろうとする力で
左腕が強烈に引っ張りられることでテコの力点が動かされます。
そして、テコの作用点としてのヘッドが右手と左手の間隔に対して、
右手とヘッドの間隔の割合分、テコの原理でヘッドが加速されます。
ゴルフのスイングとは、このボールヒットで
クラブをテコのように使うことが本質です。
そして、バックスイングからダウンスイングにかけていろいろ体を動かす理由は、
このテコのパワーを最大にしたいからです。
本当は、腰から下でクラブをテコのように扱うことがスイングの本質です。
ダウンスイングの手元が腰の高さ辺りまでの動きは、
このボールヒットでのテコの動きにパワーを与えるための序章にしかすぎません。
このようにテコをイメージして体を動かすことで、
クラブのリリースはボールヒットぎりぎりまで抑えられます。
そして、そこまでじっくり大きく溜めてきたしなりとしてのエネルギーが、
ボールヒットに向かって一気に爆発して、
ヘッドが急加速しながらボールを打ち抜きます。
クラブをテコとイメージして良くなる点
クラブをテコとイメージして良くなる点は次の３つです。
（１）ヘッドが走る
（２）ダウンスイング前半でコックが深く入る
（３）前腕の左へのローテーションがなくなる
これらのどれも飛んで曲がらないスイングにとっては重要な項目です。
また、どの問題も多くの方々が日々抱えている課題ともなっています。
ヘッドが走る様子は、すでにお伝えしたことになりますから、
その他の２つのことについて、見てみることにします。
ダウンスイング前半でコックが深く入る
最近の大型ヘッドドライバーは
トップからのリリースを早くするとも言われますが、
それは程度問題です。
飛ばしたいなら、最低でもダウンスイングで左腕が水平となった辺りで、
シャフトは45度程度は傾いているようにしましょう。
リリースを早めにするのは、左腕が水平より下に降りてきたところからの話です。
左腕が水平となる辺りでは、両脚で地面を踏むタイミングであり、
それまでは力を出そうとしません。
まさに両腕とクラブが真下に落ちながら、
さらにコックが深く入る感じです。
この両腕が真下に落ちる感覚は、首が長くなるイメージです。
首が長くなるというのは、両肩が下に落ちてきて、
顎の下に大きなスペースができることを意識するとうまくできます。
そして、本来はこの左腕が地面に対して水平になったあたりから
パワーを出し始めます。
ですから、左腕が水平になるまでは、
特に左肩甲骨がスライドするという形で、
上半身がゆったりしなってくることに任せます。
そこから、下半身の動きでさらに上半身をしならせ、エネルギーを溜めます。
トップに向かう切り返しで、クラブをテコとしてイメージするだけで、
左腕が水平になったときのコックを深くすることができます。
ヘッドの重さを感じて、トップに向かう切り返しでは
ヘッドがトップに向かう方向と真逆となる、
ダウンスイングする方向へ下半身を先行して動かします。
そして、クラブをテコとイメージして、コックを深くすることで、
早すぎるリリースを抑えることができ、飛距離を伸ばすことに貢献できます。
前腕の左へのローテーションがなくなる
そして、ボールヒットに向かってクラブをテコとしてイメージすることで、
前腕の左へのローテーションがなくなります。
テコですから、捻るという感覚ではなく、平面での動きのイメージとなります。
単に右腕が支点で、力点であるグリップエンドを左腕が引っ張り、
作用点としてのヘッドを加速させます。
右腕は単なる支点ですから、
潰されないように必死に耐えることはあっても、
捻ることはありません。
そして、左手はあたかも鉄棒にぶらさがるときのように、
グリップに対して力を伝えるだけです。
腕は捻るのではなく、縦の動きです。
そうすれば、ボールヒットというヘッドが高速に移動している間、
フェースの向きの変化を最小限に抑えることができ、
ボールの方向性がアップします。
結果として、フェースの向きのコントロールに気を取られることなく、
ヘッドを加速することに意識を集中することができます。
ボールヒットでの感覚
ボールヒットでの感覚をもう少し詳しく見てみますが、比較的単純です。
ボールヒットに向かって左脚を伸ばしながら
左肩甲骨を胸の方向へスライドさせるイメージです。
左脚を伸ばす動きで左のお尻を左後ろポケット方向へ押し込んで、
左腰と左肩の間を引き伸ばし、左肩甲骨回りがゴムのように急激に伸びて
それが勝手に収縮してくるイメージです。
先ほどお伝えしたように、ボールヒットでは、
腰や胸は左に45度程度向いていますが、左肩は下を向いている感じです。
これが、左肩甲骨が胸の方向へスライドした形となります。
この左脚を伸ばすことで
左肩甲骨を胸の方向へスライドさせることに意識を集中させることで、
後は勝手にボールヒットに向かって強烈なテコの原理でヘッドが走ります。
そして、下半身のパワーのピークを過ぎた瞬間、
左肩甲骨は急激にリリースされて、左腕は強烈に斜め上に引張りあげられ、
結果として、ヘッドがテコの原理で高速に振られます。
ダウンブロー軌道でヒットできる
ボールヒットでテコのように動くことは、
ボールを地面に置くショットでのクリーンヒットを約束してくれます。
ボールの手前でリリースしてしまうほど、すくい打ちとなり、
上昇軌道でボールに向かうことで、クリーンヒットのスペースが狭くなり、
ダフりトップに直結します。
ダフりを感じると起きあがろうとして、起きあがりすぎるとトップとなります。
ですから、ダフリとトップは紙一重です。
ゴルフをやさしくするための大切な点は、
クリーンヒットしやすい軌道であるダウンブローでボールヒットさせることです。
そして、すくい打ちの一番の原因は、クラブを横に振ろうとして、
手首の動きを使ってリリースしてしまうことです。
特に、トップからいきなり振ろうとすると、手首を伸ばそうとしてしまいます。
ダウンスイングの早い段階で手首を伸ばすと、
体とヘッドの距離が離れ、その分地面に早く到達してダフリます。
そこで、テコをイメージすると、手首を伸ばすという感覚はゼロとなります。
テコでは右腕は支点ですから、右腕を左に捻りながら伸ばす動きは激減します。
そうなると、トップから振りに行こうとしなくなり、
さらにボールヒットに向かても、手首を自らリリースさせる動きがなくなります。
結果として、ダフりとトップの最大の要因である早すぎるリリースが抑えられ、
さらにボールヒットの瞬間に向かってエネルギーが一気に爆発できて
ボールを強くひっぱたけます。
ドライバーショットなど、ティーアップするヨットでは、
アッパー軌道にすることで打ち出し角度を高くしながらバックスピンを抑えます。
アッパー軌道にしたければ、ボール位置を左踵あたりにセットすれば、
テコの動きを行いながら、自然なアッパー軌道でのヒットができます。
ボールヒットで静か
ボールヒットでは、それまで上半身やクラブをしならせていた下半身は、
上半身とクラブのリリースの反作用を受けて止まらされる方向に力を受けます。
ですから、ボールヒットで下半身は静かです。
また、上半身もクラブをテコとして使うと、
左肩甲骨のスライド以外は非常にコンパクトな動きとなります。
あたかも手元が止まったような感じすらします。
少なくとも体に対する手元の位置関係は止まった感じとなります。
ボールヒットでは、右腕が支点としてがんばることと、
左肩甲骨が背中側にスライドするだけですから、
体に対して手元がある意味止まっているということは理にかなっています。
そして、結果として高速に動くのは、シャフトとその先のヘッドです。
体幹を安定させる
スイング中、骨盤から首の付根にかけての体幹を安定させることが、
テコを実現するためのキーポイントです。
体幹が安定していれば、その体幹の上に浮かんでいる肩甲骨もしっかりスライドでき、
大きなエネルギーを蓄積できます。
そして、安定した体幹の上で肩甲骨のスライドが発生することで、
大きなパワーを正確にクラブに伝えやすくなります。
このように胴体である体幹と肩甲骨の動きをしっかり分離して意識することが、
スイングをやさしくするキーポイントです。
ボールにヘッドを当てシャフトをへし折る
さらに、特にドライバーショットでは、
ボールにヘッドを当ててシャフトをへし折るイメージが飛ばしには有効です。
ということは、体としてはほとんど止まっているぐらいの感じですから、
まさにボールに狙いをつけて、そのボールをじっくり押している感じになります。
それならば、精度良くボールにヘッドを当てることができそうな気がしませんか。
そして、ボールにヘッドを押し当てて、
ボールがあたかも動かない固定物のイメージです。
そうすればシャフトをへし折るように力が伝わっていく動きができ、
あなたのボールの飛びは最高潮に達します。
SW15yC練習で感じたテコ
私がこのクラブをテコとして使う感覚を初めて感じた瞬間があります。
それは、サンド・ウエッジで15yキャリー（SW15yC）させる練習を
ずっとやっていたときでした。
バンカーからのSW15yCでのクリーンヒットのときに、
右肘が体に対して左右に動くほど、クリーンヒットしにくくなります。
そして、練習を積むうちに、
だんだん右肘の体に対する左右の動きがゼロになってきて、
気づいてみたらクラブを振るというよりも、テコのイメージとなりました。
バンカーからのクリーンヒットだけではなく、
右肘はスイング中に体に対して左右に動くほど難しくなります。
そういった意味で、体に対して左右に振ろうとしないで、
テコをイメージすることが、やさしくショットできて、
しかも飛距離と精度をアップできる秘策です。
ショットはイメージで別物に変貌します。
スイングのイメージを刷新して、テコをしっかり意識してみましょう。
ちなみに、こうしたスイングとテコのような話は
冒頭でご案内の私のワンデーコーチングでも、
レッスンの中で随時ご紹介しています。
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これで、今日は本当のおしまいです。
では、また。
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