From:近藤雅彦
神田のドトールより
おはようございます、近藤です。
ゴルフの前日に眠れない経験はありませんか？
明日はゴルフだから早く寝て
万全で臨もうと思っていたのに・・・
いざ布団に入ると、
わくわくドキドキして全然眠れない！
そして早く寝なきゃと思えば思うほど
目は冴えてしまい、結局寝不足。。
寝不足だと集中力も落ちますし
なにより行き帰りの運転が辛いですよね。
そこで、誰でも簡単に寝付ける方法があるので
今日は紹介したいと思います。
ハーバード・メディカルスクールの
睡眠薬学部の研究によれば
睡眠には少なくとも１０の効果があるといいます。
1.短期記憶を向上させ、情報処理能力を上げる
2.イライラしなくなる
3.精力が強くなり、EDや性欲低下を防止する
4.寿命が延びる
5.風邪を引きにくくなる
6.クリエイティブな発想が浮かびやすくなる
7.体脂肪が落ちやすくなる
8.ストレス発散になる
9.反応や判断が鋭くなり、事故を起こしにくくなる
10.とにかく気持ち良い
それぞれエビデンスもあるのですが
ここでは省略させてください。
どう考えたってたくさん寝る方が
パフォーマンスがよくなります。
徹夜して頑張る！とか、
謎の達成感はありますが何の得もない気がします。
なので、僕はとても睡眠を重視しています。
誰でも簡単に寝付ける方法とは？
「羊の数をかぞえる」というのが有名ですが
あれで寝れたというが方はいないでしょう。
そもそもSleepとSheepが似てるから
外国から来た方法だと思うのですが、
日本では全く意味がない気がします。。
そこで良い方法があります。
「連想睡眠法」といいます。
アメリカの論文で発表された方法で
僕は本で読んでたまたま知りました。
僕も最初は「まさか」と思ったのですが
やってみたら１００％寝れています。
なのでぜひ試してみてください。
How to
※以下は本で読んだ内容です。
まずなんでも良いので英単語を思い浮かべます。
例えば、、Swing（スイング）です。
すると最初の文字は「S」ですね。
「S」で始まるスペルを思い浮かべてください。
例えば、Snow（雪）だとします。
として雪のイメージも思い浮かべてください。
次にSnow以外の「S」で始まる単語を思い浮かべます。
ここで注意なのが、さっきの「雪」とは無関係なものを想像して下さい。
Snowball（雪玉）とかは近いイメージなのでダメです。
前の単語と無関係な単語と、その絵を思い浮かべ、
もう何も思いつかなくなるまでやります。
Swing（スイング）→Snow（雪）→Sheep（羊）→Sports（スポーツ）→Shine（光）→・・・
で、「S」が終わったら次の文字です。
なんでもいいので、例えば「H」とか。
で、「H」が終わったら「P」とか。
これを寝るまで続けるというのが
連想睡眠法なのですが、
僕は２つ目のアルファベットまで
たどり着けませんでした。
だいたい１０個くらい考えているうちに
気づくと寝落ちしています。
脳をダマして眠る
なぜこの方法が睡眠に有効かというと、
無関係な言葉を考えるのがポイントだそうです。
例えばゴルフのことばかり考えると
すべて連想して思考してしまいます。
すると脳が活性化してきて
眠れないということになるのですが、
この連想睡眠法は無関係なことを考えるので
脳が思考を停止してしまうそうです。
つまり「もう、寝ちゃえ」と。
この方法を知った時は驚きました。
「寝不足でもゴルフ場についてしまえば
目が一気に覚めるから大丈夫ですよ！」
という方も多いと思いますが、
寝不足だと、集中力や判断力は確実に鈍っています。
正しい睡眠をとって
練習の成果を発揮できるようにしましょう。
ぜひ参考にしてください。
近藤雅彦
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