2017.01.15
From:大森睦弘
岐阜の自宅より、、、
こんにちは、大森睦弘です。
さて、今回は
「心・人は褒められて伸びる」
というお話をさせていただきます。
え、人にはいろいろなタイプがあって、
叱られて伸びる雑草のような人間だっているのでは？
とお考えかもしれません。
でも、叱られるばかりでは、
褒められることよりも伸びは停滞してしまいます。
と、その話の前に。
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では、話を戻します。
褒められるということ
ときには賞賛されたり褒められて、
自分が認められることを自覚できることが必要です。
ところで、褒めるって、他人からだけではありません。
例えば、ノルマ練習をしていて、ノルマを達成できたなら、
目標を達成できたという達成感が心へのご褒美となります。
また、単にだらだら練習するよりも、
ノルマを設定して、それを達成しようと練習することが、
高い集中力を鍛えることができます。
ですから、練習では、明確な目標を設定して、
その目標を達成できるように全身全霊で打ち込むことが大切です。
例えば、パッティングなら10ヤードぐらいの距離から
２パット以内を連続何回やるとか。
ショット練習なら、狙ったエリアに何発打ち込むとか。
それを、時間を決めて行います。
ジュニア選手向けだと、10yからのいろいろな場所から
２パット以内連続３０回を、３０分以内で達成する難易度設定で
行なうことが多いです。
そして、２５回連続達成あたりからは本番さながらの緊張感となり、
２９回目にはほんとうに手がしびれるぐらいの心の変化が現れます。
だって、せっかく２９回連続してやってきたのに、
３０回目のトライが失敗したら、ゼロ回にリセットされ、
また初めからやり直しですから。
それだけ３０回連続を達成できたときの、
達成感はものすごく大きなものになります。
スコアで100を切れていない場合なら、10yではなく5yぐらいから
２パット以内連続１０回を１5分以内などに設定するぐらいでも良いでしょう。
また、３ホールぐらいをぐるぐるまわるといいのですが、
練習グリーンで１ホールぐらいしか使えない場合は、
１ホール３人ぐらいまでなら同時にできます。
お互いが邪魔に感じるかもしれませんが、
逆にそんなことに打ち勝って集中を切らさない良い練習になります。
いずれにしても、達成確率が６０～８０％ぐらいなら、
ちょうどよいノルマとなります。
それより簡単に達成できると、脳は飽きてしまいます。
それより達成が困難だと、脳はあきらめてしまいます。
ですから、ちょうどよい難易度設定でノルマ練習することが、
良い心の状態を保つために重要です。
では、また。
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え、いつもより短いって？
ここまでが今日の話の大まかな概要なのですが、
今回のトピックで更に詳しい説明を知りたい方は、
もう一段深く掘り下げた話をどうぞ。
ちょっとマニアックな話に感じるかもしれませんが、
あなたのゴルフに大きな変化を与える話です。
褒められて伸びる科学的根拠
人は褒められて伸びることが科学的に証明されています。
原理的には、褒められることで脳の中の神経細胞から
神経伝達物質のドーパミンが分泌されることに起因しています。
ドーパミンはやる気分子とも言われ、やる気を出させてくれたり、
さらには、やろうとしていることに対して
余計な行動を行ってしまう衝動を抑えてくれます。
ドーパミンが脳の中で放出されると、まさにやるべきことに対して
まっしぐらで突っ走ることができる状態に脳を傾けてくれます。
これって、決めたことに対して最高の心の状態ですね。
実は、恋愛でもドーパミンが放出され、
いっしょにいたいという気持ちを徹底的に行動に移すべく
脳が働きはじめます。
恋は盲目とは、まさにこのドーパミンの作用で、先程言った、
やろうとしていることに対してまっしぐらで、
しかもそれ意外の余計な行動を行ってしまう衝動を抑えることにもなります。
恋愛で他のことが手につかなくなるなんて、ありませんでしたか？
また、ドーパミンが出ると、
しあわせというか至福のときを過ごすことができます。
さらにドーパミンの放出量が増えると、
呼吸や鼓動が早くなり顔も赤くなったりします。
好きな人の前にいると、心臓がどきどきしたり、
顔が赤くなったりしますが、それがドーパミンの作用です。
そして、咳払いや鼻を鳴らすという行動も発生することがあります。
ところで、ドーパミンは達成感を味わった後に出るというだけではありません。
目的を達成しようとすることを阻害するような
困難にでくわしたりしても、放出されます。
そして、ポジティブ思考に傾けて困難を乗り越えさせようと働きます。
ドーパミンで動機づけられ、明確な目的意識を出させてくれ、
目的に対して阻害要因があっても、それを乗り越える積極果敢な気持ちに傾けて
困難を乗り越えさせてくれます。
そして、目的が達成できたら、
快感という至高のときを私たちに与えてくれる、
まさに、目的達成のための脳内妙薬？です。
ただし、ドーパミン放出と同時に他のいろいろな物質も出はじめ、
ある意味、脳内は正常とはいえない状態になります。
ドーパミンは男性では自慢話をしているときにも出ます。
女性では愚痴を誰かに聞いてもらっていて、
共感してもらえると出てきます。
通常よりもドーパミンが欠乏すると、何事にも無関心になり、
やる気がなくなり、集中力が落ちます。
ドーパミンを出すために
ドーパミンは物質ですので、
ドーパミンを生成するための材料が体になければ不足してしまいます。
そのためには腸内環境を良くすることが第一です。
発酵食品をしっかり定期的にとり、
腸内の善玉菌を健全な量と状態に保ちます。
ヨーグルトや味噌、酒粕、キムチなども良いです。
例えばどのヨーグルトが自分に向いているかは、
いろいろ変えてみるといいです。
また、いつも同じヨーグルトではなく、ときどき別の種類にすることも、
腸内の善玉菌のバランスを保つためには大切です。
また、ドーパミンは運動で増加しやすくなります。
しかし、激しい運動ではなくても、楽に体を動かす運動で十分です。
例えば、散歩、練功十八法、ラジオ体操などです。
瞑想も効果的です。
気持ちの良い音楽を聞くことも効果があります。
そして、一番大切なことは、
やりたいことがあって、それをやることです。
ドーパミンは欲求が満たされると放出されますが、
欲求が満たされると予感するだけでも出ます。
ですから、楽しい旅行を計画していてもドーパミンが出てきます。
ただし、ドーパミンが放出されると食欲は落ちてきます。
ですから、深い恋愛のように、四六時中ドーパミンを放出し続けると、
逆にドーパミンを再生するための栄養不足になってしまうかもです。
当然、ゴルフでうまくなろうといろいろ探求することも、
ドーパミンを出すためには良いことです。
報酬系のすごさ
ドーパミンなどの物質なども含めて、
心地よいことで活性化する脳内システムのことを総じて報酬系といいます。
わくわくすればそれで報酬系は活発に動き始めます。
そして、報酬系からの欲求は、
生理的、本能的欲求を超える強さを持っています。
まさに報酬系は食欲という本能的要求を抑えてしまうぐらいの
強さがあることは重要です。
そして、とんでもない想像を絶する、頭で冷静に考えていては
わからないぐらいのやる気が出てくるわけです。
報酬系の危険
ただし、報酬系は過剰に働き始めると、
逆にストレスを発生させます。
例えば、欲求レベルが高すぎると、
なかなか達成できなくてストレスとなります。
しかも、報酬系が活発に働きだすと、
目的とすること意外が見えなくなってきます。
ギャンブルなどで大当たりすれば、報酬系が活発化し、
さらに当たりを狙いに行こうとしてしまいます。
これは、報酬系の悪い作用の一つとなります。
ですから成功確率の低いものへの期待は、
報酬系をむしろ悪い方法へ使わせてしまう非常に危険な状態です。
いずれにしても、報酬系をうまく使って練習効果をあげるためには、
先程お伝えしたノルマ練習では難易度設定が重要となります。
適度に達成できることが重要です。
また、ドーパミンの過剰反応を抑えてくれる神経伝達物質もあります。
それは、神経同士の情報伝達を促すセロトニンです。
セロトニン自体は脳を覚醒してやる気や活力を与えてくれ、
心のバランスを保ってくれる神経伝達物質です。
セロトニン不足だと、切れるとか、うつ病なりやすくなります。
ドーパミンとセロトニンの適度なバランスが保たれれば、
報酬系の暴走を阻止できます。
セロトニンのためには規則正し生活をして、
朝には太陽の光を浴びるようにしましょう。
自然光が網膜を刺激して脳のセロトニン関連部位が活動を活発化させます。
そして、リズミカルな動きがセロトニンを適度に放出させてくれます。
発酵食品を含んだバランスの良い食事と規則正しい生活、
なんだか当たり前のようですが、それが心にとっては、実は一番大切なことです。
目的や段階的目標設定のコツ
目的を設定して、それに対して突進することは重要です。
しかし、人はあまりにも長い間達成感を味わえないと
やる気が落ちてしまいます。
ですから、目的を達成するための段階的目標を設定して、
達成感をつなぎ続けることができると良いです。
１ヶ月に１回ぐらい、段階的目標が達成できると、
モチベーションを維持することができます。
そして、段階的目標は１ヶ月以内での達成確率が
６～８割程度の内容にします。
サボっていては達成できないけど、
がんばったら達成できそうなという感じです。
そして、この達成確率なら最低２ヶ月に一度は達成できて、
平均的には１ヶ月に１度ぐらいは達成感を味わえる感じとなります。
また、この段階的目標達成が、褒められたことに相当します。
段階的目標をつぎづぎ達成し、最終的に目的を達成すると、
まさに至福の時間となります。
それからもう一つ大切なことがあります。
それは、目的や段階的目標を紙などに書いて、いつも見えるところ、
しかも家族などの目にも止まるところに置くことで、
ドーパミンはより多く出てきます。
ようするに、はっきりとなりたい自分を宣言すると、
自分だけで思っているときよりも、よりドーパミンは出やすくなります。
ドーパミンを味方に、成りたいあなたに向かって突進しましょう。
これで、今日は本当のおしまいです。
では、また。
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