From:小原大二郎
千葉の自宅より、、、

おはようございます、小原大二郎です。

※あらかじめお断りしておくと、
今日の内容は全ての方に当てはまる話ではないかもしれません。
しかし、ここに当てはまる方にとっては大きなブレイクスルーとなるはずです。

毎年、５月のゴールデンウィークが
終わったころによく話題に上るのが「５月病」ですね。

５月病とは、新社会人が
新しい環境で緊張が張りつめた４月の１か月を過ぎ、
連休明けころに無気力状態に陥ってしまうこと。

しかし、最近では５月よりも６月に症状を訴える人が増えていて
「６月病」と呼ばれているそうです。

6月病になりやすいのは、
真面目な性格の人が多いという共通点も指摘されています。

「すべき」が口癖だったり、完璧主義だったり、
少しのミスでも自信を失ったり…。

こうした人が6月病になると、やる気がない自分を責めたり、
自分はダメだと落ち込んだりしがちですが、
それはさらに自分を追い込むことになり逆効果なってしまいます。

真面目なゴルファーが陥る病気

真面目にコツコツやること。
それはゴルフ上達に重要な要素です。

しかし、
「真面目過ぎてうまくいかない」という例も少なくありません。

例えば、
「ゴルフが上手い人は朝早く起きて、毎日タオル素振りをしている」
というのを聞いて、「私も朝早く起きよう」と決心したとします。

1日目は起きることができました。

が、2日目・・・起きることができませんでした。

真面目な方は「だから、私は上達できないんだ」と自分を責め、
セルフイメージを下げることになります。

起きられないのは、
今までは朝早く起きる習慣がなかったからです。

今日からやろうと思って、
すぐにその習慣を身につけることはできません。

自分を責める必要は一切なく、
「では、どうやればその習慣を身につければうまくいくのか？」
と考えたほうが毎日早起きに近づけますね。

「だから、私は上達できないんだ」と自分を責めると、
何かやってうまくいかなくても「やっぱり」となり、
上達が遠ざかってしまいます。

予想外の事態は起こる

他の例をあげると、
真面目な方は練習をパンパンに詰め込みがちです。

一週間でできる
限界ギリギリまで練習スケジュールを入れようとします。

そのこと自体は悪いことではありません。

しかし、
それを毎日全部こなすのが難しいこともあります。

仕事をしている方なら、
予想外の事態で帰りが遅くなって時間がとれなかったり

仕事引退している方でも、
天気や体の不調で予定通り練習ができないことがあるでしょう。

「なんで、それが起こるの？」と考えてもムダです。

起こるものは起こってしまいます。

もちろん予想外の事態を予防する方法はあります。
が、やっぱり全くゼロにすることなんてできません。

毎日忙しい中で、予定外の事態が起きたとき
「あぁ、今日も練習できなかった」
「せっかく毎日続けてきたのに・・・」
と落ち込む必要はありません。

忙しいから練習ができないと
いう方がよくいらっしゃいますが

いつでもできるとなってしまうと、
今、練習する必要がないかなぁと思ってしまいます。

逆に、仕事が忙しかったりして
練習の時間が取れなかったりすると、
その分「ゴルフをやりたい！」という気持ちが沸き上がってくるものです。

なので、多少忙しくて練習する時間が取れないぐらいのほうが、
実はゴルフはうまくなるのではないか？

そういう感じでポジティブに捉えることもできます。

もし予想事態の何も起こらず練習できれば
全部うまくできたご褒美に思い切り遊ぶ、
というのも手です。

「遊び」をもとう

習慣を変えるのは大変だ、想定外のことが起こることがある、
なんて聞いてしまえば「当たり前」と思うかもしれません。

でも、やっている本人はなかなか気付きません。

上達にはコツコツとやる真面目さも重要です。

でも、それだけではうまくいきません。
ある部分で緩さも必要です。

自動車のハンドルにも
「遊び」がなければダメなのと同じです。

この話を聞いて「いや、私は真面目じゃありませんよ。」
と思ったとすれば、危険です。

大抵、そう思う人ほど真面目だからです。

真面目過ぎて「できていないこと」「サボったこと」
に意識を向けてしまっているのです。

それを聞いてもまだ「それでも真面目じゃないから」
と思ったとすれば、もう末期症状です。

余裕をもつ、緩める、ちょっと休んでみる・・・
なんでも構いません。

6月病かなと感じたときは
「真面目」をちょっとだけ捨ててみてください。

途端に心がすっと軽くなり、
やる気が出てくるのを実感できるはずです。

P.S.
「小原プロのメールを読んで
　いつもやる気をもらっています」

というお声をいただくとことがあり
とてもうれしい気持ちになります。

いつも頂いたコメントは拝見しています。

全てのコメントに対してお返事ができるわけではありませんが
私もやる気をいただいております。

６月はジメジメとした天気が続きますが
これからも皆様がやる気がでるような情報をお届けしていきますので
一緒に頑張っていきましょう。

またメールします

小原大二郎

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From:大森睦弘
岐阜の自宅より、、、

こんにちは、大森睦弘です。

さて、今回は

　「体・飛ばしたいならゴルフ四股踏み」

というお話をさせていただきます。

誰でもボールを遠くに飛ばしたいと願うものです。

そうなると、ちょっとだけでも飛ばしに効果のある筋肉とか
神経系を鍛えられたらと思いますね。

でも、重いウエートを持ちあげるようなことまではやりたくない、
というのが心情ではないでしょうか。

そこで今回は、道具も場所も選ばないで、
あなたが気が向いたときにいつでもできる、
飛ばしに効果がある神経と筋肉の育成方法についてお話します。

お相撲さんがやっている四股踏みに、ちょっとだけ味付けしたものです。

筋肉を大きくするとか鍛えるというよりも、
素早く動けるための神経系統を刺激して、
動きの質を変えるということになります。

まずは、なぜ四股踏みがゴルフにとって効果的なのか？
というお話をお伝えします。

筋肉の性質

筋肉は力を出そうとしてから最大筋力になるまでには約０．４秒必要です。

ところが、ゴルフスイングでのトップからボールヒットまでの時間を見てみると、
動画において３０分の１秒で８～９コマ。

ようするに一般的なスイングでは０．３秒以下になります。

となると、ゴルフでは、素早く動ける人のほうが飛ばせる可能性は高くなります。

筋肉の反応時間は同じでも、
どれだけたくさんの筋肉が最高の反応時間に対応できるかが重要です。

ところで、筋肉には大きく分けて２種類あります。

それは、すばやく動けるけれど、すぐにへこたれてしまう筋繊維である速筋と呼ばれる筋肉と、
早くは動けないけれど、長い時間動き続けることができる筋繊維である遅筋の二つです。

この２種類の筋肉の収縮速度の差は、なんと２倍という定説があります。

ま、定説ですから、証明されていたり、誰でもそうだとは言えないのですが。

でも、結構大きな差ですね。
となると、ゴルフでは強い速筋がたくさん欲しくなります。

でも、速筋と遅筋の数の割合はほとんど変化しないとも言われますので、
今ある速筋の割合のなかで、速筋がたくさん動員できるとか、
速筋そのものを太く強くすることができればいいわけです。

たくさん動員できる強い速筋を手に入れる理論

たくさん動員できる強い速筋を手に入れるにはどうしたらいいのか。

まさか、重いウエイトをあげるというお話にはならないのでご安心ください。
まずは、一般的なトレーニングでの常識的なお話をします。

速筋は早い動きをするときに使われる筋肉です。

ところが、この速筋を鍛えることは、意外と難しいというか、
負荷のコントロールが難しいのです。

速筋はある程度以上の筋力を出そうとしないと動き始めてくれません。

そのため、単純な重りを持ちあげるというような筋肉を収縮させて
筋肉の長さを縮めながらでのトレーニンで速筋を鍛えるとすると、
２～７回ぐらいしか持ちあげられないぐらいのウエイトで、
１セットとして１～５回をできるだけ高速に持ちあげなければなりません。

そして、筋肉を単に大きくするだけの場合とはちょっと違い、
ちょっとだけ余力を残すほうがいいので、セット間に少しは休むことができ
休憩として３分前後を入れますが、合計３セットは行ないます。

筋肉肥大なら１０回前後反復できる重さで、
もう絶対あげららないという回数行ない、セット間の休憩は１分前後です。

これって、もう聞いているだけで、体を壊しそうです。

そうです、筋肉を肥大させてパワーアップするためには、
筋繊維を損傷させて、それを修復することで筋肉をより強くするのです。

こんなにしてまで、鍛えることはなかなかできませんね。

そこで、こんなつらいことをやらなくても、
速筋をまあまあ鍛えられる方法があります。

どっちみち徹底的に鍛えるわけではなく、今よりはちょっとましという、
まあまあということを前提にすれば、バーベルを持ちあげることに主眼を置くよりも
効率の良い鍛え方があります。

それは、筋肉を伸ばしながら力を出す、伸張性動作を利用する方法です。

筋肉は伸ばされながら力を入れると、速筋を鍛えることができます。

バーベルなどを持ちあげる動作では筋肉を短縮させながら動くことになり、
この動作を短縮性動作といいます。

その逆に、バーベルなどを下におろす動作では筋肉を伸ばしながら動くので、
伸張性動作と呼びます。

伸張性動作が本当に速筋を鍛えられるのかという点については、
理論的にはまだ解明されていません。

しかし、私も含め、多くの選手で実感としてあります。

そういえば、あなたも登山までいかなくても、ちょっとした山登りをやった後、
登りよりも下りで使う筋肉が筋肉痛になったご経験があるのではないでしょうか。

登りでは短縮性動作となります。

しかし、下りでは主に伸張性動作です。

なんだか、逆じゃないかと思いますね。

だって、いっしょうけんめいに重い体を押しながら山を登るよりも、
体の重りで引っ張られて山を下るほうが筋肉にとって損傷が激しいなんて、考えにくいです。

登るための筋肉も、下るための筋肉も、普段の生活では同じように使われているのに、
ダメージの受けかたに差が出てしまいます。

なぜ伸張性動作で速筋が鍛えられるのかはわからないとしても、
伸張性動作ではすばやく動くことができる速筋が積極的に使われるということまでは
わかってきています。

逆に言うと、早く動かさなくても、
伸張性動作なら速筋が鍛えられるという、なんとも不思議なことになります。

これって、普段バリバリにトレーニングしていない人にとっては朗報です。
だって、ゆっくりでいいのですから。

伸張性動作で鍛える方法

では、伸張性動作でゴルフで主にパワーを発揮したい筋肉を鍛える方法をご紹介します。

それは、冒頭でお話した四股踏みです。

ゴルフで、自らパワーを出す部分は主に脚を伸ばす筋肉です。

上半身の筋肉は、下半身からのパワーを受けて、しなって戻るだけです。

下半身を鍛えて、後は実際のゴルフスイングのなかで正しく上半身をしならせることで、
上半身の必要な筋肉群はちょうど良い具合にパワーアップさせることができます。

ですから、まずは、ゴルフでは下半身の筋肉群が自ら動こうとしたときに、
高速にパワフルに動けるようにすることが効率の良い体の鍛え方となります。

四股踏みでは、まさに、脚を伸ばすための筋肉にたいして、
伸張性動作を行わせることができ、
まさに、お相撲だけではもったいなくて、ゴルフのためにも最高の動きです。

でも、単にお相撲さんがやっている四股踏みよりも、
もっとゴルフに直結するプラスアルファーで、あなたのゴルフは変わります。

やり方の手順は次のようになります。

（１）スタートポジション：
　　　両脚をすねが斜めにならない程度まで大きく広げ、
　　　つま先は開き、股関節を曲げて腰を下ろす

（２）トップポジション：
　　　片脚と両腕を上に高くあげ、下の足はつま先立ちで立ち、
　　　２秒ぐらい静止できるといい

（３）ダウン：
　　　脚と腕を同時に落とし、
　　　着地からはできるだけゆっくり体を支えながら
　　　スタートポジションに戻る

片脚で体をささえている時間は２秒ぐらいあると、
全身の関節を支える筋肉と神経系を鍛えることができますので、
あなたができそうならこれぐらいまで静止できることをめざしてください。

また、ここが重要ですが、上にできるだけ高くあげた脚を床に落としてきて、
足が床に触る辺りから腿の内側とお尻の筋肉を働かせて、
できるだけゆっくり着地するようにします。

このゆっくりした着地で、腿の内側とお尻などのゴルフで脚を伸ばすときに使う筋肉群が、
伸ばされながらそれをがまんしようとして伸張性動作が発生します。

特に、両腿の内側の内転筋群とかお尻の大きな筋肉である大殿筋を意識して使うといいです。

ヒトは使う筋肉を意識することで、脳細胞がより強く刺激され、
脳のより多くの部分が活性化されます。

使う筋肉を意識するとしないのとでは、
トレーニング効果は大きく変わるというのが私の実感です。

かならず、腿の内側とお尻は強く意識しましょう。

ゴルフ四股踏みは筋力そのものの向上というよりも、
むしろ速筋を活動させるための神経系統の活性化となります。

また、このゆくりソフトに着地するところが効果を最大に引き出すためにはミソです。

負荷としてはまあまあ軽いですが、伸張性動作によって速筋が使われて、
ゴルフのスイングで速筋をたくさん導入できるようになり、
素早く動くための体が作られていきます。

普段の生活ではなかなか使われない速筋を使うということが、
このゴルフ四股踏みでのゆっくり着地です。

さらに、真上にできるだけ高くあげた両腕を下半身が落ちる動きに連動させて落としてくることで、
ゴルフのダウンスイングにおける下半身と上半身の感じが出せます。

これは、この両腕の動きは筋力強化が目的というようりも、
ゴルフのスイングのためのイメージトレーニングです。

下半身が先行して動き、トップから腕とクラブを下に落としてきて、
それを両股関節で受けるイメージができると最高です。

また、腕が落ちるエネルギーを下半身で受けることで、
伸張性動作がより強調できて効果がアップします。

行う回数や頻度

行う回数としては、左右往復を連続して行ない、往復で１０回ぐらいできるといいです。

また、初めてやっても筋肉痛になることはそれほどありません。

しかし、もし筋肉痛になったら、痛みがなくなるまでは行わないようにします。

実は、筋肉痛のメカニズムは科学的にはまだ解明されていません。

諸説ありますが、決定打はないという状況です。

ただ、一般的には運動後筋肉痛がするときは、
運動で使われた筋繊維が部分的に損傷して、太くなるための修復をしているとされています。

また、筋肉痛があってはパフォーマンスは出せませんから、
筋肉痛状態でやっても効果はありません。

筋肉痛がしているときは、筋肉がやった動きに対応できるために
進化している最中だと考えて、むしろ休ませてたくさん栄養を与えてあげます。

筋肉痛がないなら、毎日やってもいいです。

また、気が向いたときに、行うなとか、
朝、晩決めた時間に行うようにしてもいいです。

基本的にはそれほど体には負担にならない動きですので、
継続して行うことで、あなたの体が爽快にボールを飛ばすゴルフに役立つ体に変貌です。

では、また。
　

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From:モンゴ
千葉の自宅より、、、

お楽しみ様です、モンゴです！

ゴルフ、楽しんでますか～？^^

さて、今日は

　「コースレッスンで改めて確信した、ゴルフ上達の極意」

についてお話しようと思います。

にしても、冒頭から変なタイトルでスミマセン。
（関西の方は、このタイトルに反応なさったかもしれません！ 笑）

実は先週、先々週と、久しぶりに千葉のスタジオ
「スマイラック」のコースレッスンに行って、
ちょっと思い出したことがありまして。。。

久しぶりの千葉スマイラック！

この春から神田の「ゴルフパフォーマンス」に移って、
久しぶりのスマイラックでのコースレッスンでした。

ちょっと人が足りないということで、
急遽、応援に行くことになりました。

コースレッスンにいらっしゃる会員さんとは
数カ月ぶりに再会することができました。

みなさん数ヶ月が過ぎ、上達されているのが感じられて、
モンゴとしてもとてもうれしかったです。

でも、会員さんにお話を聞いてみますと、

　「モンゴさん。。。でも、
　　まだスコアにそれが結びついてないんですよ。」

とのこと。。。（泣）

でもですね、モンゴがはたから見ていても、
その違いは一目瞭然でした。

簡単に言うと、今までは大ケガするような大きいミスが
小さいミスで済んでいることが、見ていてわかったことです。
具体的には、

・通い始めた当初は「そのスイングが出たらOB。。。」
　だったのが、今はOBには行かずに林やラフで留まっていたり

・ミスが出たら、しばらくは同じミスが続いていたのが、
　２～３球打ったら修正ができてしまっていたり

といった具合です。

「キビシ～ッ！」だったのが。。。

確かに表面のスコアには反映されていないかもしれませんが、
明らかに「大きいミス」が「小さいミス」になっていたんですね。

大きいミスが出ていた頃ならもう

　「キビシ～ッ！」（←財津一郎風）

っていう感じだったんですが、
今ではそういう感じではありませんでした。

でも、今ではそれが食い止められているのは、突き詰めると

　「グリップ」と「アドレス」

結局は、ここに行き着くんだと思います。

もちろん、スイングの動きに由来するミスも
あるんはあります。

ですが、その行けない動きを呼びこんでいる根本的な原因は、
グリップとアドレス、やっぱりここです。

僕らも、ゴルフを始めた頃はそうだったんですが、
そこのチェックを飛ばしてしまうんですね。

そしておそらく、習ってない頃、スタジオに通っていない頃は
そこに原因があることを、そもそもわからなかったはずです。

だからここで敢えて、声を大にして言いたいいのが

「グリップとアドレス、チェックしてチョウダィ！」

っていうことです！（同じく財津一郎風。。。笑）

根本のミス、原因が分からないミスを動きで見てしまうと、
原因を見誤ることが多いです。

たとえば、スライスが出てしまったとします。

　「スライスが出たから、アウトサイドインで入っているんだ」

ええ。それは確かに、そうかもしれません。

ですが、元がアウト・インの動きになるアドレスになっていたら、
スイングの動きを一生けんめい直したとしても、
結局また同じアウトサイドインのスイングが出てしまいます。

構え（グリップとアドレス）自体が、
アウトインになる構えだからです。

グリップやアドレスは、動きが無いので地味で、
気をつけようという意識が薄くなりがちです。

でも、そこをそこを注意してやれば、がまんしてやれば、
根本がわかって、今より一段上に行けるのに。。。

もったいないんです！

でもその点、スマイラックの会員さんは、
そのへんのアドレスの問題が一掃されていました。

おまけに、スゴイなと思ったのは、
会員さんのお一人がスライスが出てミスをした時に、

　「今、何が悪かったんですかね。。。？」

と、それとなくモンゴが聞いてみたんです。
そうしたら、

　「グリップはOKでしたが、アドレスのここが悪くて、
　　だからスライスが出ちゃったんですかねえ。。。？」

そんなふうに答えてくれました。

「そのと～り！！！」

（またもや財津一郎風。しつこい。。。苦笑）

この会員さんについては、見ていく順番がわかっているからこそ、
そのような受け答えが出来たわけですね。

ここまで来ると、自分で根本の原因がわかっています。
このレベルになってくると、自分でプライベートでゴルフに行っても

　「ココが悪いから、こう構えよう」

といった具合に、根本の原因に自分でアクセスして、
ミスを自分で直せるようになります。

モンゴもいろいろなところで何度も言っていますが、
スコアのいい人、上手な人は、ミスが出た時の対処が本当に上手です。

やっぱりゴルフって、習ってる習ってないは
こういうところに出るんだと、モンゴは思います。

先週、先々週と見させていただいた会員のみなさんへ。

拝見して、着実な進歩は見ていてもわかるので、
あとはシンプルにやるだけです。

今の変化は目に見えない、小さい変化かもしれませんが、
一発の大きいミスに心を奪われることさえなければ、
すぐに目標は達成できるはずですよ～(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ

以上、少しでも参考になればうれしいです！

それでは、今日も楽しいゴルフを！
　

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