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どんな素振りをすれば上達するの?

2020.06.09
ezure

From:江連忠
宮古島の自宅より、、、

こんにちは、プロゴルファーの江連忠です。
 

さて、今回は、
 

 「どんな素振りをすれば上達するの?」
 

というテーマで、お話ししたいと思います。
 

前にもお話ししましたが、素振りというのは
ゴルフの上達に絶大な効果があります。

もちろん、お金もかかりません。
良いことずくめですね。

今日は、上達したいなら必ずやっておくべき
「4つの素振り」をご紹介したいと思います。

素振りの前にチェックすべきこと

ということで、
さっそく本題に入りたいのですが、
その前に。。。
 

あなたの手のひらを、チェックしてみて下さい。
 

手のひら、どんなふうになってますか?
 

 ・
 

 ・
 

 ・
 

 ・
 

 ・
 

 ・

手のひらにマメが出来ていたら要注意

プロゴルファーも含めて、
ゴルフが上手い人の手というのは
マメひとつ無いものです。
 

 「え、あんなに長いことクラブを振っているのに!?」
 

このように言うと、アマチュアの方は驚かれます。

ですが、私が見ていたプロたちの手も
朝からずっと素振りを続けているにもかかわらず
その手のひらは、きれいなものです。
 

 ・無駄な力が一切入ることなく

 ・体とクラブが一体となっている
 

ことを教えてくれるのが、
まさにこの「手のひら」なのです。
 

あなたの手のひらは、どうでしょうか?
 

そもそも、手に豆ができるというのは
そこに無理な力が生まれたり、
緩みが出ている証拠です。

プロは何百球打っても、手に豆はできませんが
ボールを打てば、微妙な力みというものが
生まれてしまいます。

それが腰や肘、肩、首といった所の故障につながり、
選手生命を脅かす危険性にもなるのです。

このように、プロの場合はより繊細に
体とクラブが一体になる事が求められます。

そのため、高いレベルを目指す選手ほど
ボールを打たない素振りが必要になる、というわけです。

どんな素振りをするべきか?

ということで、冒頭でお話しした、
上達したいなら必ずやっておくべき
「4つの素振り」をご紹介します。
 

1.長いもの、重いものをゆっくり振る

この練習ではクラブに振られる感じを体感でき、
スウィングプレーンが良くなります。

2.クラブを逆さに握って、最大のスピードで振り切る

ゆっくりした素振りばかりしているとスピードが出なくなります。
ですので、目一杯のスピードでスウィングする事で
体のキレを良くしていきます。

3.逆利き手でスウィングする

右利きの人は左で、左利きの人は右でスウィングをすると
体のバランスが整い、ゆがみが治ります。

また、普段使っていない筋肉や感性を呼び起こします。

4.1回のスウィングに20秒かけてゆっくり素振り

これは鏡を使って体の動き、
クラブの位置をチェックしながら行います。

これはやったことがある人ならわかると思いますが
やってみると結構キツイです。
 

これら4つの素振りを、
毎日バランスよく行いましょう。

すると何も考えずに100球打つより
はるかに上達は早いはずです。
 

お金もかかりませんし、良いことずくめです。
ぜひ、お試しください。
 
 

 真剣であることが、唯一のゴルフの楽しみ方。

 ゴルフは人生を豊かにする素晴らしい方法。
 
 

江連忠でした。
 

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アフターコロナのゴルフ事情…

2020.06.08
img1

From:小原大二郎
千葉の自宅より、、、

おはようございます。
小原大二郎です。

蒸し暑い日が続いていますが
いかがお過ごしでしょうか?

今週は30度近くになる日も
あるようなので、

マスクで息苦しさも倍増なので
しっかり暑さ対策をしていきましょうね。

コロナウイルスの影響を受け
しばらく自粛生活をしてきましたが

今後はウィズコロナで
新しい生活スタイルを
送っていかなくてはいけないようです…

それに伴って
ゴルフの習慣も
変化しようとしていますね。

スループレーの増加

ようやく
海外のスポーツ業界は
コロナの影響から脱し、

韓国ではすでに
プロ野球やサッカーリーグが
開幕しているそうです。

そして、
ゴルフ界でも動きがみられ

3月に中断していた
アメリカのPGAツアーは
6月11日から再開とのニュース。

しばらくは無観客での実施なのでしょうが
こうして再開の目処が立つと

やっとこの事態が
落ち着いてきたのだと
実感しますね。

様々なスポーツで
無観客での試合が
行われているように

「ウィズコロナ」で
スポーツのあり方も
変化していきます。

ゴルフ界でいえば
スループレーの増加

コロナ禍で
クラブハウス内での
蜜を避けるために
推奨されてきましたね。

スループレーの
プランがなかったゴルフ場も

昨今の事情を鑑み
スループレーの需要の増加から

期間限定などで
プランの導入をしています。

プレー時間の短縮や
集中を切らさずにプレーに没頭できるなど
メリットもあるので

スループレーが
今後ウィズコロナの中では
定着するのかもしれませんね。

新しいプレースタイルにコロナルール

またアメリカのゴルフ協会は

感染対策のために
ルールを制定しました。

・カップから旗竿を抜かずにパッティング、
・レーキを使わずに足で砂を均す
・1グリップOK

なるべく
他の人が触るような
共用のものに触らずに

感染リスクを下げるための
新ルールが採用されています。

日本のゴルフ場でも
このようなコロナルールが
採用されています。

多くのゴルフ場では
基本的にクラブハウスの
レストランやお風呂の使用を禁止し、

さらに
クラブバスも蜜を避けるため
運休としていることろがあります。

屋外スポーツでかつ密接になりにくい

といわれているゴルフですが
コロナウイルスに対して
徹底した感染対策が行われていますよね。

いまがゴルフ上達のチャンス

今後は「ウィズコロナ」で
ゴルフライフに変化があると思いますが

オンラインでのスイング診断や
ウェブでのセミナーなど

コロナ禍で私も遠隔でゴルフ上達を
サポートするための
企画を始動してきました。

これからどんど
新たな上達の方法が
生まれてくると思います。

新たな生活様式になって
戸惑いや混乱が起こったり

感染への心配や不安が拭いきれませんが

新しい生活の中でも
どんな形でも

一緒にゴルフを楽しみましょうね。


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【ビデオ】半分水入りペットボトルでゴルフ向け体幹をゲット

2020.06.07
ohmori

From:大森睦弘
岐阜の自宅より、、、

こんにちは、大森睦弘です。

さて、今回は
 

 「半分水入りペットボトルでゴルフ向け体幹をゲット」
 

というお話をさせていただきます(ビデオ&おまけあり)。
 

腰から首の付け根までの胴体である体幹を鍛えると、
ご利益がたくさんあります。

スイングの再現性や精度が高くなり、
下半身のパワーも上半身へ伝達しやすくなる分
ボールも飛びます。

では、どうやって鍛えたら良いのでしょうか。

(続きはビデオにて)

半分水入りペットボトルでゴルフ向け体幹をゲット

スマホの方、動画が見れない方はこちら

パソコンでご覧頂いている方は、字幕を出して見られるようになりました。
動画の下部にある字幕アイコンまたは)をクリックすると表示をオンにすることができます。字幕をオフにするには、[字幕] アイコンをクリックし、[字幕をオフにする] または[なし] をクリックします。

 

(おまけ付き)
今回のメールマガジンの内容をPDFでもご覧になれます。
こちらからクリックしてダウンロードして下さい。

https://g-live.info/click/omrpdf200607/

※印刷してファイルなさる方にはこちらが便利です。

動きながら体幹を刺激する

自分の体の重さを使って行う色々な方法もありますが、
今回ご紹介しようと思うのは、
ペットボトルを不安定な状態にすることで体幹を鍛える方法です。

水が半分ぐらい入っていて動かすと
中の水があっちこっち揺れてくれるようにしたペットボトルで、
体の前側に振り降ろしたり振りあげたりすれば良いです。

ゴルフのスイング中はその動きの中で体幹を安定化させたいですが、
そのためには動きながら体幹を刺激することが有効です。

しかも、それをゴルフで使う筋肉を使いながらの状態で刺激できると、
なお良い結果が出せます。

大臀筋はゴルフで一番鍛えておきたい

そして、ゴルフで一番鍛えておきたいのは、
お尻の大きな筋肉である大臀筋です。

大臀筋が働くことで、股関節が伸ばされます。

そして、股関節と膝を伸ばして脚を長くする動きは、
最初に大臀筋が動くことで腿の後ろ側や前側の筋肉群が協調して働いて
脚を骨格に対して縦方向へ蹴る動きになります。

そのため、大臀筋を刺激して動かすことを行おうとすれば、
脚を伸ばすための筋肉群を同時に鍛えることができます。

その大臀筋を積極的に使う動きが、
体の前側で重りを振り降ろしたり振りあげたりする動作です。

振り降ろしてきて、勢いのある重りを支えようとすることで、
大臀筋が伸ばされる方向へ力を受けます。

その受ける力で耐えながら大臀筋を収縮させようとする動きが、
まさにゴルフのダウンスイングからボールヒットに向かう
大臀筋の理想の使い方になります。

ゴルフの動きでの大臀筋の使い方

ついでながら、実際のゴルフの動きでの
大臀筋の使い方を見てみましょう。

トップでは左脚が浮いた状態です。

そこから両脚で地面を踏もうとすることで、
左脚に体重が乗ってきます。

そうすると、トップで伸ばされていた左脚は
曲げされられる方向へ力を受けます。

そのとき、お尻の大きな筋肉である大臀筋が
伸ばされることになります。

左脚で体重を支えようとすれば、
大臀筋は伸ばされながら縮もうとする
「伸張性収縮」の状態で力を発揮することになります。

筋肉は自ら力を出して
縮みながら収縮しようとする「短縮性収縮」では、
「伸張性収縮」の半分以下のパワーしか出せません。

まさに、この左脚で地面を踏んで潰されないように耐えている動きは、
「伸張性収縮」による最大の能力を発揮できるための大切な瞬間です。

そのときに発揮される大きなパワーを使って
左脚を正しい方向へ伸ばし始めることで、
腰は鋭く左にターンします。

左脚は左足母指球の少し後ろで地面を踏みながら
左脚を伸ばす動きを使って、左のお尻を左後ろポケット方向へ
押し込むようにすれば良いです。

私のドライバーでの体幹の安定性

また、私のドライバーショットでの
シャツのしわを見ていただくと分かりますが、
バックスイング開始からフォローの前半まで捻れたしわができません。

まさに、セットアップからボールヒットして
フォローでクラブが体を引っ張るまで、
体幹は非常に安定していることが分かります。

お家にいてもできる運動で、質の良い体幹を手に入れて
気持ち良くゴルフを楽しみましょう。

重さとか回数

使う水入りペットボトルの重さとか行う回数については、
少し息があがるぐらいやれば良いです。

4リットル入るペットボトルに水を半分入れて2kgとして、
振り下ろしと振りあげで1回として
10回を3セットもやればやった満足感が得られます。

ゴルフで使う筋肉

ところで、ゴルフで使う筋肉としては、
お尻の大きな筋肉である大臀筋がかなり重要でしたが、
その働き方をみてみましょう。

下半身の動きで上半身をしならせて、そのしなり戻りで
クラブを振ってヘッドを加速させながらボールを打ち抜くことが
楽にボールをコントロールしながら遠くへ飛ばす要です。

その体を最後に急激にしならせることで、
それまでのしなりのエネルギーを
一気に爆発させることができます。

その起爆剤となるのが、
ボールヒットに向かって左脚を縦に蹴る動きです。

まさに、左足母指球の少し後ろで地面を踏んで
上半身の前傾角度を変えない程度には左股関節を伸ばしきらないまま
左脚を長くします。

そのときに、左のお尻を左後ろポケット方向へ押し込みながら
両腿をキュッと締めれば、腰は鋭く左にターンします。

そうすれば、腰から首の付け根までの体幹を
左ターンさせることで左肩甲骨を胸の方向へスライドさせる形で
上半身が急激にしなります。

左肩甲骨が胸の方向へスライドされて
急激にしならされることで脊椎反射が発生して、

左脚の蹴りはそれまでしなりとして溜めたエネルギーが
一気にしなり戻る起爆剤となります。

脚の筋肉群の連携の様子

脚の筋肉群は互いに連携しながら
大きなパワーを出す仕組みがありますので、
その様子を見てみましょう。

脚全体を伸ばそうとするとまずは、
大臀筋を使って股関節を伸ばします。

そして、腿の前側の大腿直筋で膝を伸ばそうとするとします。

そうすると、膝が伸ばされることで腿の後ろ側の
ハムストリングスが伸ばされる力を受けます。

そうして、ハムストリングスが伸ばされることに耐えながら縮めば、
股関節はさらに伸ばす力を増します。

ハムストリングスのうちの大腿二頭筋短頭以外の半腱様筋、
大腿二頭筋長頭、半膜様筋は二関節筋と言われ、
股関節と膝関節の二つの関節をまたいでいます。

そのため、膝を伸ばそうとすると、ハムストリングスが伸ばされるので、
ハムストリングスが伸ばされることに耐えながら縮もうとすれば
股関節を伸ばす動きを加速します。

また、短距離選手では半腱様筋が発達しています。

そして、股関節を伸ばそうとして大臀筋を使う動きは、
意識的に力を入れて筋肉を縮めることになります。

膝を伸ばそうとする動きでも、腿の前側の大腿直筋などを
意識的に縮める必要があります。

このどちらも「短縮性収縮」モードでの動きです。

ところが、腿の後ろ側のハムストリングスは、
大腿直筋によって膝が伸ばされるとハムストリングスも伸ばされます。

そうすると、ハムストリングスは伸ばされることに
耐えようと伸ばされながら縮もうとする
「伸張性収縮」モードで頑張ることになります。

大臀筋と大腿直筋でハムストリングスをしならせておいて、
ハムストリングスが伸ばされることに耐えながら
最後に脊髄反射で強烈に縮もうとします。

これはまさに爆発です。

大臀筋も大腿直筋も伸ばされて
全体がしなり戻る動きとなります。

この大きなパワーを発揮できる仕組みには、
本当に驚きを感じます。

また、筋肉の中には長さに反応するセンサーが入っていて、
それが伸ばされると筋肉が切れないように
脊髄からは伸ばされている筋肉が縮む信号が発せられます。

これが伸張反射です。

伸張反射では脳は介入していないので、
意識されないまま強い力が発揮されます。

このように脚を伸ばそうとする動きでは、
腿の周りのかなり多くの筋肉が協調して
パワーを出していることがわかります。

それなら、大臀筋でしっかり脚を伸ばす動きをきっかけにして、
下半身のパワーで上半身をしならせることで
ボールを飛ばしたいものです。
 

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身長が高いほうが飛ばせるの?いやいや…

2020.06.06
服部hattori

From:服部コースケ
恵比寿のゴルフスタジオより、、、

おはようございます。
服部コースケです。

「仲間の中でも小柄な私は、
 いつもティーショットで置いて行かれるんですよ」

これは、ある生徒さんから言われたこと。

カウンセリングを兼ねたレッスンで
私に悩みを打ち明けてくれたのですが、

彼は170cmに満たない
いつもゴルフをする4人の
仲間の中では一番小柄で、

彼自身ドライバーショットの練習を
頑張っているのだけど、どうしても他の3人には
ティーショットで遅れを取ってしまうそうです。

多くのスポーツで、
“高身長”というのは
アドバンテージですよね。

例えばバスケットボールだと
身長が高ければダンクシュートが出来たり、
バレーボールだと守備範囲が広がったり、

ゴルフでも身長が高いとそれだけ
遠心力を生かしたパワフルなスイングができ、
飛距離で有利なように感じます。

確かに、高身長な方は体が大きい分、
筋肉量が多くなるので飛距離は出やすいです。

でも、だからと言って、
「小柄な方は飛ばせない」
というのは大きな間違いです。

その代表格が、
2018年のドライビングディスタンスで世界1位、
2019年は2位のローリー・マキロイ

身長が175cmのマキロイは
平均身長180cmのライバルを差し置いて
320.2ヤードという圧倒的な飛距離で
PGAで一番の飛ばし屋になりました。

ライバルの中では小柄なマキロイが、
なぜそんなに飛ばせるのか?

もちろん近年の、
ギアの進化も飛ばしに影響していますが、
それ以上に飛ばしのスイング理論が
大きく進化してきているのです。

マキロイのスイングはドラコン譲り

マキロイのスイングは
ドラコン選手のような要素があります。

バックスイングが上がっていくとともに
体の重心が上がり、切り返しで左下方向に
下がりながら強く踏み込んで、

手首のタメ動作を強く入れることで、
大きなエネルギーを生み出しています。

そして腰を高速回転するために
地面からのエネルギーをもらって
両足が伸びていきます。

これは以前詳しくご紹介した
「地面反力」を回転動作として使っている
典型的なスイングです。

ですが、普通のゴルファーが
これだけ強烈に振ってしまうと
ボールのコントロールを失ってしまいますが、

マキロイのスイングの場合は、
フェースが閉まって下りてきているから
ボールも曲がらず大きな武器になっているのです。

マキロイはドラコン選手のスイングを
競技レベルに持ち込むことに成功したのです。

そしてもう一つ、
マキロイのスイングの大きな特徴は
理想のXファクターにあります。

Xファクター(X-factor)とは、
上半身(肩)と下半身(腰)の“ねん転差”のことで、
ゴルフレッスンではよく「左肩を深く入れる」
と表現します。

なぜこれを、“Xファクター”と言うのかというと、

トップのポジションを頭の真上から見ると、
両肩のラインと腰のラインが、ちょうど“X”の
文字のようにクロスしているように見えるのです。

仮に、
肩のラインがアドレスの状態から90度回っていたとしても、
腰も一緒に90度近く回してしまったのでは、

ねん転差であるXファクターはほとんどなくなり、
パワーの蓄積のないトップになってしまいます。

マキロイはこのXファクターを、
腰がアドレスから45度回転し、肩は90度回転
つまり45度で作り上げています。

この角度が理論的にも
もっとも理想のXファクターに
なっているのです。

世界中のゴルファーがマキロイに憧れて…

小柄なのに世界で一番の飛距離を誇る
マキロイは世界中のゴルファーの憧れです。

つい数年前までは、
身長が高くてガタイが良いプレイヤーの方が
飛ばすというのは当たり前のことでした。

でも、マキロイが世界一を取ってから
その常識が大きく覆されたのです。

なぜあれだけ体の小さいマキロイが
体格に恵まれたゴルファーを差し置いて
世界一の座をもぎ取れたのか。

世界のトッププロ、ゴルフ研究家たちが
こぞってマキロイのスイングに注目したのをキッカケに、
2018年、2019年とPGAツアーの選手たちが
劇的に飛距離を伸ばしています。

これは、最新のスイング解析によって
マキロイがとても効率よく「地面反力」を
使っていることが明らかになったからです。

今まで小柄なゴルファーは
ドライバーは不利だと思われていましたが、
地面反力を使えばビックリするくらい
飛距離を伸ばすことができます。

だからもし、あなたが今、
周りとの体格の差に悩んでいるなら…

「地面反力」を鍛えるトレーニングを
練習メニューに加えてみてはいかがでしょうか?

本来は専用のスイング解析器を用いて
最適な力の掛け方を分析するのが良いですが、
「地面反力」を鍛えることは決して
無駄なことではありませんよ。



服部コースケ




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小原×志賀 少ない打数で回れるのはどっち?

2020.06.05
img1

From:小原大二郎
千葉のゴルフ場より、、、

おはようございます、
小原大二郎です。

先週、志賀プロとの【1本マッチ】の
前半部分をお送りしました。

今日はその後半をお届けしていきますが、
我ながら、後半はかなり面白い展開になりました笑

本当に最後まで結果のわからない、
ハラハラドキドキの展開になりました、、、

当時を思い出すと胸が熱くなり、
つい内容を喋ってしまいそうなので
早速動画をお送りしたいと思います笑

ドラコンは私小原の勝利で終わりましたが、
果たして今回はどうなるのか…

ダイジェスト付きなので、
前回の動画を見ていない方も
楽しめる内容です。

あなたもこの勝負の行方を見届けてください!

パソコンでご覧頂いている方は、字幕を出して見られるようになりました。
動画の下部にある字幕アイコンまたは)をクリックすると表示をオンにすることができます。字幕をオフにするには、[字幕] アイコンをクリックし、[字幕をオフにする] をクリックします。

 

ここまで動画を見ていただいてありがとうございます。

志賀プロのアプローチ実に見事でしたね。

私も、最後のパットは
緊張が隠せませんでした笑

今回のように、
クラブを絞ってプレーするということも
あまりないと思いますが、

例えば練習場で練習に行き詰まったとき、

番手を変えて出玉を打ち分けたり、
そんな息抜きも悪くはないと思います。

上達したいという思いが強いと、
今の自分の技術に落ち込んでしまうことも
ありますよね。

そんなときは肩の力を抜いて、
先程ご紹介した方法などで息抜きをしてみましょう。

あなたが

「ゴルフって楽しい!」

そう思えることが
私にとっての喜びです。

それでは、またメールします。

小原大二郎

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