From:志賀康平
千葉の自宅より、、、
こんばんは！
志賀康平です。
前にもお伝えしたかと思いますが、
僕は小原さんと飛距離勝負をしています。
そのために、筋トレは欠かすこと無く
取り組んでいるのですが、
最初のうちは筋肉痛に悩まされました。
筋肉痛の時に体を動かすのって
とても辛いですよね。
あなたは、筋トレやラウンド後に
筋肉痛になることはありませんか？
そんな時に、家族で出掛けたり
仕事があったりすると、
おっくうな気分になると思います。
そこで、今日はラウンド後や筋トレ後に
自宅で簡単に行えるマッサージを
お伝えしたいと思います。
では、早速内容に移りましょう。
まずは筋肉痛のメカニズムを知ろう
ご存知かもしれませんが、まずは
なぜ筋肉痛が起こるのか、
その仕組みについて軽くおさらいしていきます。
といっても、筋肉痛がなぜ起こるのか
じつはまだ確固たる答えは見つかっていないのです。
今の所一番有力なのは、運動によって
傷ついた筋繊維を修復しようとするときに
起こる痛みであるという説が有力となっています。
ゴルフでは、特にふともも周りは
たくさん使うので筋肉痛になりやすいです。
他には、腕などもありますが、
腕が筋肉痛になる場合はスイングで
手を使いすぎてる可能性があるのでご注意を。
あとは、背中や腰などの部位も
筋肉痛を起こしやすいです。
いざ実践。コツは●●にあり？
軽くおさらいしたところで
具体的に何をするかですが、
筋肉痛の解消に必要なのは
「血の巡りを良くする」
これが重要なキーワードになります。
というのも、筋肉をたくさん使うと
その分、疲労物質などが蓄積されやすく
なります。
なので、そういったものが
溜まらないように、血液の渋滞を
解消する必要があります。
それで、一番良いのが
ラウンド後のお風呂です。
欲を言えば、
ラウンド直後とご自宅で
２回入っていただくとより効果的です。
これから夏になり、暑いからと
ラウンド後にシャワーだけで
済ませてしまう人も多いと思います。
ですが、そんな時でもしっかりと湯船に
浸かっていただくことをオススメします。
話を戻して、お風呂に入りましたら
足を入念にもんでください。
この時、力を入れすぎは禁物です。
痛気持ちいいくらいの力加減で、
・さすったり
・ふくらはぎをブルブルと振ったり
・指圧してみたり
などなど、こういう形で
順番に膝下、ふともも、腕などを
5分～10分ケアしてください。
その後、ご自宅に着きましたら、
出来ればラウンド直後の
お風呂と同じことをしてください。
それが少しめんどくさいな…と
思うときは、ゴルフボールを
足の裏で転がして、足ツボマッサージをしてください。
これは筋膜リリースと呼ばれるもので、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、
引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。
本格的に取り入れるならばストレッチポールなどを用意して、
痛みのある個所を圧迫したり、刺激しておくと早く筋肉痛が取れます。
ちょっとしたことですが、
こういった一手間が翌日の疲れを
大きく減らすことが出来ます。
まとめ
ゴルフは全身を使うスポーツですし、
18Hで歩く距離も数ｋｍあるので、
疲労がとても溜まります。
「その日の症状、その日のうちに」
でもないですが、翌日に疲れを
持ち越さない方法を実践して、
是非気持ちのいい目覚めを迎えてくださいね。
＜本日のオススメ＞
ゴルフの上達に欠かせない「違和感」。
このクラブは初めて見た時から、
見た目にものすごく違和感がありました。
しかし、それ以上にこのクラブは、
スイングするだけで
「グリップが手の中で回ってしまう感覚」
に襲われるのです。
何故「そんなバカなことが起こるのか？」
その続きをこちらからお読み下さい。
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