From：志賀康平
千葉の自宅より、、、
こんにちは、志賀康平です。
春のような暖かさの日もあれば、
手が凍えるような寒さの日があって…
気温に振り回される日々ですが、いかがお過ごしですか？
私は寒いのは苦手なのですが、
寒さのせいでゴルフ場が空いているので、
なんだかんだ冬なりの恩恵を受けてゴルフを楽しんでいます（笑）
生徒さんの中にも、
寒い時期はラウンドや練習場へは行かず、
室内の練習場で特訓を積んでいる方がいらっしゃいます。
皆さん寒い時期ならではのゴルフの取り組み方があると思うのですが・・・
ここで冬ごもりしているゴルファーの方や、
オフシーズンでもメルマガを読んでくださっているあなたへ、
こっそりお教えしたい冬の間にオススメな、
抜け駆け在宅トレーニングをお教えしたいと思います。
ゴルフと体幹の相関関係
「体幹」って聞くと、
バランスボールとかでなんとなく体のバランスをとるための体の軸とか、
インナーマッスルと関係しているとか、
そんな感じのイメージだと思います。
体幹とは文字通り体の幹となる部分です。
こう聞くと人間の体において、体幹の強さはかなり重要だと思いませんか？
体幹を鍛えると主に、
・怪我の予防
・体が疲れにくくなる
・日常生活で凝り固まってしまった体の歪み、凝りをほぐす
こんな感じで体の悪いところの改善や予防が期待できるんです。
その体幹とゴルフどう関係していて、鍛えるとどんな作用が期待できるのか。
そこをお話しさせていただこうと思います。
ゴルフに限らず体幹はスポーツ全般に必要だと言われているんですが、
この体幹がしっかり鍛えられていると筋肉から発生した力がスムーズに伝わり、
パフォーマンス力が上がるんです。
つまりゴルフでいうと、
切り返しの下半身リードの動きを上半身を通じて、
クラブまで伝えるには上半身と下半身を繋ぐ体幹の安定が不可欠です。
体幹を鍛えれば下半身の力を上手くボールへ伝えられるようになりますので、
飛距離アップには体幹を鍛えるのは非常に効果があるんです。
隙間時間に体幹アップ
ゴルファーの方にとって、
体幹が重要だということは知っていただけたと思うのですが、
ここからは私がおすすめする自宅でできるトレーニングを、
少しご紹介させていただきたいと思います！
その１、「寝る前に１０回腹式呼吸」
これはドローインという腹式呼吸をつかった体幹トレーニングです。
横になって寝る前に、
仰向けになって足を少し立てます。
そのリラックスした状態から、
腹式呼吸をするようにゆっくりと息を吐き出しながら、
お腹を凹ませ、その状態をキープします、
１０秒程で構いません。
これを寝る前に繰り返し行ってください。
腹式呼吸をつかったトレーニングで、
お腹まわりのインナーマッスルを鍛えることができます。
その２、「テレビを見ながらサイドプランク」
これは横たわって体を片肘と足先だけで支える姿勢になります。
脇腹がだんだんとプルプルしてきますので、
徐々に秒数を伸ばしていってください。
テレビを見ながら、交互に向きを変えてやってみてください。
地味に辛いですが、その辛さが体幹が鍛えられている証ですよ！
その３、「上級レベルのレッグツイスト」
これは上記の２つよりも少しハードですが、
かなりお腹に効いてる実感があるのでストイックな方におすすめです。
これも寝転がってやるトレーニングです。
まず仰向けになり、両腕を横にまっすぐ広げます。
ここで足は体と垂直に持ち上げます。
両足を揃えたまま垂直に持ち上げていた足を、
ゆっくりと地面スレスレになるまで倒していってみてください。
かなりしんどいですが、これを左右交互に繰り返します。
辛いという方は膝を曲げた状態で行うと、
少し負荷が軽減されますのでおすすめです。
言葉で説明すると簡単そうなトレーニングなのですが、
実際にやると本当にお腹周りへの負荷を感じます。
私もはじめてやったときは息切れ切れで、
翌日筋肉痛になりました（笑）
今回紹介したの体幹トレーニングは３つだけでしたが、
自宅で行える体幹トレーニングはたくさんあります。
「辛くてもうやりたくない！」なんてことにならないように、
あなたが心地いいとおもえるオリジナルなやり方や回数でやってみてくださいね。
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