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[ビデオ] 腰痛に悩むあなたへ…解消ストレッチ法

2020.06.02
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From:ガッツパー水柿
練馬の自宅より、、、

こんにちは。ガッツパー水柿です。

昨日のメールマガジンで
ゴルフ腰痛について
少しだけお話をしました。

私がお客様と腰痛の話をしていますと
必ず言われるのが…

 

 「腰痛で困っているので、
  良いストレッチがあれば紹介して欲しい」

 「腰痛予防に効果のある運動を
  ぜひ教えて欲しい」

 

というご要望です。

ということで今日は、
お客様にご紹介しているストレッチ法を
ビデオでお伝えしようと思います。

この動画は以前に公開したものなのですが、
とても好評でしたので
本日改めて再放送させていただきます。
 

スマホの方、動画が見れない方はこちら

パソコンでご覧頂いている方は、字幕を出して見られるようになりました。
動画の下部にある字幕アイコンまたは)をクリックすると表示をオンにすることができます。字幕をオフにするには、[字幕] アイコンをクリックし、[字幕をオフにする] をクリックします。

 

いかがでしたでしょうか?

僕がお風呂上がりに実践している
腰痛に関するストレッチを3つ、
ご紹介させていただきました。
 

ちなみに。。。
 

 ・1つ目のストレッチ運動では、
  腰のストレスを軽減します。
  30秒を左右3セットが目安です。

 ・2つ目のストレッチ運動では、
  腹筋をつけて反り腰を予防していきます。
  10回3セットが目安です。

 ・3つ目のストレッチ運動では、
  腰回りの筋肉の緊張をほぐしてストレスを軽減します。
  20回3セットが目安です。

 

普段から腰痛に悩まされている方、
あるいは、思ったようにスイングできない方。

練習場でも腰痛に悩まされて球数が打てない。
コースに行けなくなった。

といったことが少しでも改善したら。。。

あなたと同じ悩みを持つ私としては
とても嬉しいです。
 

ちなみに、このストレッチは最初から
上記の回数をいきなり実践しなくても大丈夫です。

まずは「続けていくこと」が大事ですので
最初は無理せず、1セットからでもOKです。

どうぞ気軽に始めてみて下さい。
 

それではまたメールします。

ガッツパー水柿

追伸

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実はコレも、腰痛持ちの私を救ってくれた、
とも言えるかもしれません。

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なぜ、素振りをしないの?

2020.06.02
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From:江連忠
宮古島の自宅より、、、

こんにちは、プロゴルファーの江連忠です。
 

さて、今回は、
 

 「なぜ、素振りをしないの?」
 

というテーマで、お話ししたいと思います。
 

 「素振りは初心者がするもの」
 
 「軽い準備運動程度のもの」

 

ズバリ、そんなふうに思っていませんか?

球を打たないと不安…

昔、とあるツアープロが
私のアカデミーに来ていた時のこと。
 

 「球を打たないと不安」

 「とにかく沢山の球を打つことが大事」
 

と言っていたのを思い出します。
 

 「うまくなりたかったら、
  トラック一杯分の球を打て!」

 

昔はそんなふうに言われていました。

これをお読みのあなたも
もしかしたら、とにかく球をたくさん打って
練習していたゴルファーの一人かもしれませんね。
 

ですが、そのように言っていた所属プロも
後で素振りの大切さに気づきました。

素振り練習だけで、
 

 ・まるで何キロもジョギングしたような

 ・あるいはハードな室内トレーニングをしてきたような
 

大粒の汗をほとばしらせるまでになりました。
 

 「え、江連プロ。
  まさか素振りで大粒の汗なんて。。。」

 「たかが素振りで、
  さすがにそれは言い過ぎでしょう?」

 

いいえ。その本人でさえも
 

 「プロになってまで、ここまで素振りを
  させられるとは思ってもみませんでした」

 

と、苦笑いしていたほどです。

日本のゴルファーだけが素振りをしない

ここでちょっと立ち止まって考えてみてください。
 

野球、テニス、卓球、剣道など。。。
道具を振るスポーツの選手は、どの競技であれ
毎日の素振りを欠かしませんよね?
 

それなのに、ゴルフは練習のための
素振りをする人が少ない気がします。

特に日本のゴルファーは(プロ・アマ問わず) 
素振りを軽視して、やらないように感じます。

ちなみに私の師匠であるジム・マクリーンは
研修生やプロたちに、
本当に様々な素振りをさせていました。
 

では、そもそもなぜ
素振りをする必要があるのでしょうか?

そもそも、素振りをするとは
どういうことなのでしょうか?
 

 ・
 

 ・
 

 ・
 

 ・
 

 ・
 

 ・
 

一言で言ってしまえば、

「素振り=クラブの扱いが上手くなること」

であると言えます。

ゴルフが道具を扱うスポーツである以上、
クラブの扱いがうまくなるというのは、
ゴルフを上達させるための大前提です。

ひたすら球を打っているだけでは
本当の意味での上達はありません。

つまり、
 

 高いレベルを目指す人ほど、素振りが必要
 

というわけです。
 

 「え、でも江連プロ。
  だったらひたすら球を打つのと素振りとでは、
  いったい何が違うんですか?」

 

そんな質問も聞こえてきそうです。
 

球を打っていると、どうしても
 

 ・うまく当てよう

 ・まっすぐ打とう
 

といった意識が強すぎるあまり
体のどこかに無駄な動きや力みを生んでしまうのです。

これでは、クラブと体が一体になれず、
クラブをうまく扱えない、というわけなのです。
 

さあ、この文章を読んだあなたは、
今日から早速、素振りに取り組んで下さい。
 

素振りだけなら、もちろん練習場の使用料も
ボール代もかかりません。オススメです。
 
 

 真剣であることが、唯一のゴルフの楽しみ方。

 ゴルフは人生を豊かにする素晴らしい方法。
 
 

江連忠でした。
 

<本日のオススメ>

もしあなたが、

 「ミスのない安定したスイングがしたい。
  でも、どんな練習をすればいいかわからない…」

 「ビジネスゾーンを練習しているけど、
  このスイングで合っているのか自信がない。」

 「とはいえ、本やビデオを見ながら
  マネするのは限界がある…」

自宅でのスイング練習に
こうした「不安」を少しでもお持ちなら…

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飛距離をロスするテンプラ解消法

2020.06.01
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From:小原大二郎
千葉の自宅より、、、

おはようございます。
小原大二郎です。

はやいもので
1年の折り返し地点、
6月に入りましたね。

年明けから
コロナウイルスが猛威をふるい

徐々に仕事や私生活に
影響がではじめて

あっという間に
6月という感じですね。

この数ヶ月は、

日常が日常ではなくなり
あたりまえだった些細なことの
ありがたみを感じる
きっかけになりました。

今後は新しい生活のあり方が
求められるようですが…

普通にできていたことが
できなくなってしまった時って
どうしても混乱してしまいますよね。

例えばゴルフでも

ドライバーでのティーショット

いつもどおり構え
ビュンっとスイング

ところが
気合も虚しく打ったボールは真上に…

落ちた先は目と鼻の先。

こんな経験はないでしょうか?

ドライバーでのショットは
飛距離を大きく稼げるので
そのホールの結果を左右します。

それゆえに
一発目でテンプラはとても焦せりますよね。

そこで今日は
ドライバーでの飛距離をロスしないための

テンプラ解消法をお伝えしたいと思います。

テンプラが起きてしまう原因

テンプラは一度出てしまうと
1日の中で何度もでてしまう

厄介なミスですよね。

テンプラの原因は、

インパクトの瞬間にフェースの上部で
ボールを打ってしまうことが原因です。

ではなぜフェースの上部で
ボールを打ってしまうのか?

その原因は
アウトサイドインのスイング
です。

本来はクラブヘッドが地面に対して
水平に近い形で緩やかな角度で
下りてくるのが理想なのですが、

アウトスイングの場合ですと、

入射角で鋭角なため
クラブヘッドがボールの下に入り込んでしまい

結果として
フェース上部にボールが当たり
ボールが高く跳ね上がってしまいます。

テンプラ防止策

テンプラが止まらないという方に
やっていただきたい

しっかりと芯で
ボールを捉え飛距離がでる

テンプラ解消法をお伝え致します。

まず
チェックしていただきたいのが
バックスイング時のクラブシャフトの向きです。

アウトサイドインのスイングの場合

クラブヘッドは体の斜め前に、
グリップエンドは自分に向いている
ような状態になってしまっていると思います。

基本的にクラブヘッドの向きは、
ターゲットラインである
ボールとターゲットの延長線上に、

シャフトの向きも
ターゲットライン上に平行になるように
バックスイングを意識してみてください。

こうすることで
ターゲット方向にクラブを
振りやすくなります。

バックスイングでターゲットに対して
真っ直ぐに振れているか確認しながら

ビジネスゾーンの小さなスイングから
まずは練習をしてみてくださいね。

バンカーショットやアプローチショットでは
意図的にこの軌道で振ることもありますが、

アウトサイドインのスイングを
矯正することで、

テンプラだけでなくスライスの癖も
直すことができるので
ぜひ試してみてください。

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[ビデオ] トップボールが3回出たらコレ

2020.05.31
mizugaki-150x150

From:ガッツパー水柿
練馬の自宅より、、、

こんにちは。ガッツパー水柿です。

週末、いかがお過ごしでしょうか。

本日も引き続き、
動画レッスンをお届けしたいと思います。

今日のテーマは

 「トップボールが3回出たらコレ」

です。

今さら説明するまでもありませんが…

ここまで良い調子だったのに…

トップボールは簡単にいえば
ボールの上側(トップ)を叩いてしまい、

ボールがその場で跳ねたり、
転がったりするミスショットです。

いくらドライバーが良かったとしても

 「ここまで良い調子だったのに…」

 「全て台無しだ!」

 「これさえなかったら…」

といった、辛く悔しい思いをしたことも
少なくないのではないでしょうか?

また、芝の薄い季節だったりすると、
トップしやすい状態になります。

では、どのような意識・ドリルで
トップボールが改善するのか?

この動画は以前に公開したものなのですが、
とても好評だったため、
本日改めて、再放送することにしました。

スマホの方、動画が見れない方はこちら

パソコンでご覧頂いている方は、字幕を出して見られるようになりました。
動画の下部にある字幕アイコンまたは)をクリックすると表示をオンにすることができます。字幕をオフにするには、[字幕] アイコンをクリックし、[字幕をオフにする] をクリックします。

 

いかがでしたでしょうか?

ご覧になっていただければ分かる通り、
練習場や自宅でも出来るドリルです。

ご自身で上手くいったかどうかも
すぐにチェックできますので…

この機会にぜひ、
試してみてください。

それではまたメールします。

ガッツパー水柿

追伸

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【ビデオ】私の自宅部屋ショット練習環境

2020.05.31
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From:大森睦弘
岐阜の自宅より、、、

こんにちは、大森睦弘です。

さて、今回は
 

 「私の自宅部屋ショット練習環境」
 

というお話をさせていただきます(ビデオ&おまけあり)。
 

私は一戸建ての借家から集合住宅など、
色々なところに移り住むごとに部屋の中で
ゴルフのショットの練習をやってきました。

まだまだゴルフが駆け出しの最初の頃は
フルショットしなければ練習にならないと思い、
色々なものにボールをぶつけて壊してしまったものです。

しかし、本当はフルショットなんかしなくても、
良いスイングをつくる最高に効率の良い練習があります。
それは。。。

(続きはビデオにて)

私の自宅部屋ショット練習環境

スマホの方、動画が見れない方はこちら

パソコンでご覧頂いている方は、字幕を出して見られるようになりました。
動画の下部にある字幕アイコンまたは)をクリックすると表示をオンにすることができます。字幕をオフにするには、[字幕] アイコンをクリックし、[字幕をオフにする] または[なし] をクリックします。

 

(おまけ付き)
今回のメールマガジンの内容をPDFでもご覧になれます。
こちらからクリックしてダウンロードして下さい。

https://g-live.info/click/omrpdf200531/

※印刷してファイルなさる方にはこちらが便利です。

フルショットせずに良いスイングを作る練習法

それは、スタンスの幅である両脚の母指球の少し後ろの間隔を
腰幅程度の30cmぐらいにセットして、
そのスタンスの中で脚をしっかり使い切るショットです。

そうすると、上半身が自ら出そうとする力でクラブを振らなければ、
ロフトが58度のウェッジなら15y程度キャリーするショットになります。

私はこのショットのことを、
サンド・ウェッジ15yキャリーショット(SW15yC)と呼んでいます。

この練習のご利益は、色々なところでお話させていただいているので、
今回はこの練習ができる私が実際にやっている部屋の環境を
徹底的にご紹介しようと思います。

どなたでも一生懸命に考えれば、
案外今住んでいるところに似たような練習場を
構築することができる可能性は高いです。

ではさっそく、それをつくるための要点を見てみましょう。

私は押入れに向かってショットしています。

押入れに低反発マットをその中心が床から60cmぐらいの高さのところに
セットして、その後ろにはマットを外した場合の防御として
ビニール製のスノコを置いています。

このターゲットのマットの真下には、
やはり低反発マットを敷いています。

これは私がやっている部屋は集合住宅の2階なので、
下の部屋へボールの落下音が聞こえないための対策です。

そして、ボールは押入れから約140cm離れたところから打ちます。

また、ボールはプラスチックの脚の長いフロアーマットの上に、
特別に工夫したタイルマットの穴に置いてショットしますが、
これが重要です。

一枚のタイルマットを3等分に切って重ねますが、
その一番上のマットの端に直径12mmの穴をポンチで開けて
そこにボールを置きます。

この穴の直径が重要です。

置いても転がりにくいことが目的のように感じるかもしれませんが、
もう一つ目的があります。

それは、実はショットの難易度を
バンカーからのクリーンヒットと同じぐらいにすることです。

直径12mmだと、砂が通常の硬さのバンカーで綺麗に整地された状態で、
ボールが沈むぐらいになります。

そして、さらに大切なことがあります。

ダフりや打ち込みすぎのミスをチェックするために、
3枚重ねたタイルマットはただ置くだけで接着などしないことです。

そうすると、少しでもダフったりとか上から打ち込みすぎて
軌道が鋭角すぎていると、ショットした後にマットがずれます。

普段練習場では、5mm程度手前にダフっても気づかないで、
むしろヒールがダフってフェースが閉じることで
捕まりがよく感じるナイスショットだと勘違いします。

マットが毎回ずれると面倒なようですが、
この面倒なことをなんとか無くしたいと思いながら練習すれば
クリーンヒットの技を手に入れることができます。

そして、シャンクなどがある場合の対策として、
体の正面側には空のペットボトルを並べておきます。

私がテストした限りでは、シャンクしても
2リットルのペットボトルの高さがあれば大丈夫でした。

これだけ準備したら、いよいよショットです。

両足の母指球の少し後ろの間隔であるスタンスの幅を、
腰の幅程度にしてセットアップします。

そこから脚を使い切って手は自らは力を出そうとしなければ、
ロフトが58度のウエッジでちょうどセットした
低反発マットの真ん中にヒットします。

通常ショットで正しくヒットできていると、
ロフトの半分以下の高さでボールが飛び出しますから、
ターゲットとボール位置の関係は重要です。

これだけ準備すれば、最高の練習がお部屋の中でもできますから、
断捨離で部屋を整理してつくってみましよう。

ついでながら、私は弾道シミュレータのSKYTRAKを使っていますが、
短い距離でスピン量まで測定できるので
良い練習のために大変役立っています。

タイルマット3枚重ねの理由

また、タイルマットを3枚重ねているには、
単にダフり検知や鋭角すぎる軌道のチェック以外に
理由があります。

それは、適切な下降軌道であるダウンブローで
ヘッドがボールヒットするなら、3枚分の厚みの高さがあれば
下のマットなどにヘッドが当たらないからです。

私はプラスチックの毛長のマットを一番下に敷いていますが、
それは鋭角な軌道すぎても床にドスンと当たらないための
最終防御策です。

タイルマット3枚と毛長のプラスチックマットのダブルで、
下の階への音を防止しています。

ロフトの半分以下の高さでボールが飛び出す理由

ロフトの半分以下の高さでボールが飛び出す理由は、
3つあります。

まずは、ハンドファーストで構えるので
その分ロフトは立ちます、

そして、しなってまだしなり切らないうちにボールヒットするので、
構えたときよりもロフトが立った状態でのヒットとなります。

さらに、ボールをヘッドの重心よりも下である
フェースの溝としてのスコアラインの下から2本目辺りに
ヒットさせるので、当たり負けでフェースが被ります。

これらの3つのことがしっかりできていることを確かめるためにも、
ボールの打ち出し角度のチェックは良いショット練習のために
非常に大切です。

なぜ低反発マットをターゲットにするのか

また、低反発マットをターゲットにしているのには
面白い理由があります。

それは、ボールが当たったすぐ後に、
ボールが当たったところに凹みができるからです。

それによって、どこにヒットしたのかが分かりやすくて、
良い練習ができます。

実は、昔はゴルフ用ネットで練習していたのですが
すぐに穴が空いてしまうので、色々素材を探索していて
たまたまドンキで860円で売っていたので冗談半分で試したのでした。

私は3年以上替えないで使っていますが、
全く壊れず重宝しています。

弾道シミュレータでより厳しい練習

私は弾道シミュレータを取り入れて、
その数値が規定範囲に何発以上入れるとかをノルマとして
練習しています。

SW15yCでは、バックスピン2500回転/分以上、
サイドスピンは必ずフック回転で30~500回転/分、
打ち出し方向は0~2(右)度、高さは20~25度ならOKとしています。

また、フック回転を必ずかけるようにしているのは、
アウトサイドからボールに入るのではなく、
インサイド寄りから入っていることを確認したいからです。

手元はインサイド寄りにあるほど左肩甲骨のしなりは多くなりやすいので、
小さな振り幅のショットであっても
私はフック回転をかけるようにしています。

小さな振り幅のショットとは言っても、
インパクト面より少しインサイドからヘッドを入れて
ボールが一旦右に出てターゲットに戻るドローを打ちます。

そして、バックスピン量を見ているのは、
ヘッドが加速しながら適正な軌道でボールにアタックしているかを
確かめることができるからです。

ヘッドが加速している最中でなければ、
バックスピンは少なくなります。

また、フェースの溝の下から2本目辺りにヒットしないで
上側になるほどバックスピンは少なくなるので打点の確認にもなります。

さらに補足しておくと、ボールヒットでのヘッドの向きは
軌道の方向へ少し引っ張られます。

そのため、セットアップでヘッドをターゲット方向へ
きっちり向けていたとしても、インサイド・アウト軌道なら
ヘッドは少し右を向いてヒットします。

ボールの曲がりの方向は、
軌道に対するヘッドの向きでほぼ決まります。

これらを総合すると、余計な動きをしないで
インサイドからヘッドを入れると、
大体はボールは右に出て左に曲がります。

SW15yCでもヘッドをインサイドから入れていますので、
打ち出し方向は右方向で、フック回転で
ターゲット方向へ戻るイメージでショットします。

狙いとしては、右に1度以内で飛び出してフック回転で
ターゲットに戻します。

実際に弾道シミュレーターでの数字を見ると、
打ち出しの左右の角度やボールが止まった時の
左右の角度ミス表示はゼロのままぐらいです。

そして、多少インサイドから入れすぎることは良しとして、
その許せる範囲として打ち出し方向は0〜2(右)度としています。

また、SKYTRAKという弾道シミュレータは、
短い距離でもヘッドスピードやボール初速はもちろん、
私がチェックしたい全ての項目がしっかり測定できるので重宝しています。

ただし、ショットしてから数値が出るまでに
3秒ぐらい待たされますので、
弾道をリアルタイムで見て楽しみたい用途にはイマイチです。

他の測定器では、50y以上飛ばすぐらいでないと反応しなかったり、
スピン量が測定できなかったりするので使えませんでした。

SKYTRAKは、ハイスピードカメラを使って
ヘッドとボールの動きを測定しているので短い距離でも
スピンまで全ての情報をまあまあの精度で叩き出してくれます。

SW15yCでは腰はフルターン

SW15yCは15yしかキャリーさせませんが、
下半身は決めたスタンスの幅の中でしっかり使い切ります。

フィニッシュして、おへそがターゲット方向を向くまで
しっかり腰がフルターンしているようにします。

そうすれば、スタンスの幅を広げるフルショットでも、
同じように脚を使えば良いショットになります。

小さな振り幅のショットで可動域は小さくても動きの基本を
フルショットと同じにすることで、フルショットするよりも
効率良く理想のショットをつくることができます。

フルショットでは、問題点を直すことは非常に効率が悪いものです。

また、フルショットではついボールを遠くまで飛ばそうとすることで、
意識されない色々な複雑な動きをやってしまっているものです。

小さな振り幅なら、動きをリアルタイムで感じることもでき、
飛ばそうとしないので本来の正しい動きをやりやすくなります。

上半身はコック以外は受ける力だけ

上半身の使い方も、小さな振り幅のショットで
素早く身に付けることができます。

上半身は手首を親指側へ折るコックだけは自ら入れますが、
それ以外は下半身の動かされた腰から首の付け根である体幹のターンに
置いていかれないように耐えるだけにします。

まさに、コック以外は受ける力だけの動きです。

しかも、コックは自ら力を出すことにはなるのですが、
コックを曲げようとはしません。

手元は体幹のターンで円軌道を描く中で、
ヘッドを真っ直ぐに動かそうとするだけです。

そうすれば、最高のコックが入ってきます。

まだまだ話は尽きませんが、
部屋の中で小さなショットをすることの重要さを
感じていただければ良いです。

また、腰はフルターンですがゆっくり動くことで
5yキャリーぐらいまで落とすと、15yキャリーよりも難しくなりますが
さらに良い練習になります。
 

では、また。
 

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