From：服部コースケ
東京の自宅より、、、

おはようございます。
服部コースケです。

いや〜、家から一歩もでない
ゴールデンウィークが終わりましたね。

こんなゴールデンウィークは
生まれて初めてでした…

家からでないと、
人間の身体ってすぐに鈍るんですね。

階段の上り下りやコンビニまでの道のりが
明らかに自粛前よりキツく感じるようになっていて
「これはマズい」と危機感すら覚えました。

なので、体幹や筋力トレーニング、
柔軟体操をやったり、少しだけパターを握ったり、

自粛期間明けから気持ちよくゴルフするために
家の中での時間の使い方がとても重要です。

私も自重トレーニングはもちろんのこと、
先週ご紹介したようなショートクラブを使った
室内での素振りをたくさんやりました。

緊急事態宣言が延長され
外出自粛ムードがまだ続きますので、
ぜひあなたも身体をなまらせないように、
室内トレーニングに取り組んでくださいね。

そういうわけで本日は
先週に引き続き室内でできる
『飛ばし屋のためのトレーニング』を
動画でご紹介していこうと思います。

↓

スマホの方、動画が見れない方はこちら

ゴルフで大事な筋肉といえば？

そう、下半身の筋肉です。

もちろん、上半身の筋肉も使いますが、
上半身はリラックス、下半身はフルパワーで、
無駄のないしなやかなスイングが理想です。

なので、飛距離を伸ばしたいと思った時も
下半身のトレーニングを重点的にするべきなのですが、

本日のビデオでご紹介したトレーニングは、
力強いゴルフスイングを実現するためにピッタリな
下半身強化トレーニングとなっています。

しかも、単純に筋肉がつくだけでなく、
ヘッドスピードを上げる大きな要素でもある
「瞬発力」も同時に鍛えることができる

まさに “一石二鳥” なトレーニングです。

動きはシンプルですが、
かなりキツイです。

最初はたった5回でも
立っていられないくらいに
なるかもしれません。

最初のうちは5回、10回でいいので、
だんだんと数を増やしながら連続20回できることを
一つの目安に継続してください。

スイングが出来上がっている人なら、
下半身を強化するだけでも自然と飛距離は伸びます。

クラブを振らないため
室内でも安全に行うことができますので、
ぜひ、あなたも今日から試してみてください。

服部コースケ

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From：服部コースケ
東京の自宅より、、、

おはようございます。
服部コースケです。

ついに、出されてしまいましたね…
緊急事態宣言。

食材や病院など
生活に関わること以外の外出を
自粛する声がより一層強まり、

私もよく行くゴルフ場や
ゴルフ練習場が次々と休業を発表し、
プライベートレッスンが延期になったりと
いろいろと影響が出てきました。

私たちゴルファーにとって、
かなり退屈な時期が続きますが、
私たちが元気に乗り越えるためにも、

そして私たちの大切な人を守るためにも、
今は家から出ずにグッとこらえましょうね。

ところで…

ここ数週間で外出自粛や、
テレワークが推奨され、イスに座っている
時間が増えた方が大半ではないでしょうか？

実際に私もいままでは
ゴルフレッスンや自分自身のトレーニングなど、
立って体を動かしている時間が多かったのですが、

ここ一週間はイスに座っている
時間のほうが多くなりました。

それと同時に、ここ最近、
腰が痛みだしたのです…

まあ、これは言わずとも
座っている時間が長いのが
原因だと思うのですが、

あなたはどうですか？

自宅で過ごす時間が、
長くなったとたんに腰の痛みが
強くなったりしていませんか？

今日は私も実践している、
そして生徒様にもよくオススメする
腰痛に効くエクササイズを
ご紹介していこうと思います。

テニスボールを使った簡単エクササイズ

まず、テニスボール２個と
ガムテープを用意します。

テニスボールを２個、横に並べて
ガムテープでぐるぐる巻きにしましょう。

準備はこれだけです。
簡単ですよね。

そしてこの使い方もとても簡単。

お尻の割れ目の上の
尾骨の出っ張りにこぶしを当て、
その上にボールを左右対称に当てます。

そして、
ボールの位置を保ったまま、
床に仰向けに寝そべります。

これだけです。

これだけで腰回りの疲れが、
グッと楽になるはずです。

ただ、1回3分を目安に、
1日3回までしかやってはいけないそうなので、
そこだけ注意しましょう。

あと余談ですが、
ゴルフボールは硬いし小さくて
このエクササイズには適していませんでした。

ぜひテニスボールを2個手に入れて
やってみてください。

ところで、もし外出ができず
1日中イスに座っていると…

そもそもなんで
腰痛の話をしたのか振り返ってみると、
「外出自粛で座って過ごす時間が増えたから」でした。

座っていると腰が痛くなるのは、
立っているときに比べて座っている時は
背骨にかかる負担が大きくなるのが原因です。

自然に立っているときに
背骨にかかる圧力を100としたとき
イスに座っただけで140に、

座って前かがみになると185まで
跳ね上がるという研究結果があります。

座っているというだけで
こんなにも背骨に負担がかかるので、
腰が痛くなってしまうのです。

しかし、

イスに座ることによる悪影響は
腰痛が悪化するだけではありません。

なんと、
1日に10時間以上イスに座っているだけで、
死亡リスクが40％も増えるというのです。

40％ですよ、恐ろしいですよね。

座っている姿勢が背骨に負担がかかる。
つまり、脊髄にも悪影響があるということらしいです。

外出を自粛し、
家から出ないことはとても大切ですが、
座りっぱなしになることが無いように

頻繁に立ち上がってストレッチをしたり、
リビングで軽くシャドースイングをしたりと、
ゴルファーらしく息抜きをしていきましょう。

繰り返しますが、
座りっぱなしだと背骨に負担がかかり
腰を痛めてしまいます。

皆さん気持ちの良く
ドライバーショットを打つためにも
自分の腰を気遣ってあげてくださいね。

服部コースケ

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From：服部コースケ
恵比寿のゴルフスタジオより、、、

おはようございます。
服部コースケです。

プリショットルーティン。

プロの世界では、
99%のゴルファーが取り入れている
ナイスショットの秘訣です。

簡単にいうと、
自分のショット前に毎回必ず
同じ動作をすること。

そうすることで自然と、
落ち着いてショットに挑むための
心理状態が作られて、

ミス強くなったり、
スコアがまとまるようになってきます。

もちろん飛距離も安定して、
どんな状況からでも圧倒的に飛ばせる
理想の飛ばし屋になることができます。

なので、
このメルマガをお読みのあなたにも
ぜひあなただけのプリショットルーティンを
確立していってもらいたいのですが、、、

「上手い人のを真似ても
　全く同じ効果が得られるとは限らない」

これがプリショットルーティンの難しいところ。

プリショットルーティンが
大事だということは頭でわかっていても、

まだしっくりくるものを見つけられず
探している最中だ、という方が
とてもたくさんいるのではないでしょうか？

なので今日は、
参考程度にしかならないと思いますが、
私のプリショットルーティンをメルマガで
あなたにご紹介したいと思います。

文字で説明されている
プリショットルーティンはあまりないと思うので、
ぜひ一度は試してみてくださいね。

同じ飛ばし屋を目指すもの同士、
プリショットルーティンの相性が
ピッタリ合うかもしれません、、、

服部流　飛ばしのプリショットルーティン

私のプリショットルーティンは、
前の人がティーショットを打ち終わったり、
セカンドやアプローチでの番手選びが
終わった瞬間から始まります。

まず最初から最後まで
私のプリショットルーティンの
流れをご紹介させていただいて、

あとから少しだけ
解説させていただきますね。

=====================

クラブを握ってからボールの後方へ行き
軽い素振りを2回行います。

ボールの後方にいるうちに
必ずスパットを見つけておきます。

スパットが見つかったら、
目を離さないようにしながら
ボールに近づき、、、

ボールの横に立ったらまず
クラブフェースをスパットに合わせて固定し、
クラブに対して自分の体を合わせます。

左足、右足の順に足を開き、
再度目標方向を向いて確認して、
ワッグルを数回してからショットを打つ。

=====================

以上が私のプリショットルーティンの
一連の流れなのですが、この流れを私は
毎回15秒程度で行います。

頭の中で数えたりはしませんが、
多分15秒から誤差1秒くらいに
おさまっていると思います。

肝心なのは同じ時間で打つこと

毎回15秒でできるということは
決まった動作を毎回確実に
に出来ているということ。

決まった動きをすることで、
いろんな状況や緊張を頭から消し、
スイングだけに集中することができます。

アマチュアゴルファーの方で、
時間まで揃ったプリショットルーティンを
行えている人は滅多にいないと思うのですが、

実はこの「同じ時間で打つ」ということが
プリショットルーティンの中でも肝なのです。

なのでプリショットルーティンは
頭をつかって考えながら行うものではなく、

自然と体が動いてしまうレベルまで
習慣化、ルーティン化したときにはじめて
効果を実感できるようになるのです。

テレビで激戦を繰り広げるプロたちも
彼ら自身のプリショットルーティンを確立していて、
踏み出す足や歩数まで揃ってる人もいます。

そのレベルまで行くと、
プリショットルーティンが崩れた瞬間に
ショットの安定性も崩れることでしょう。

変に時間がかかったり、
普段と違う動きをしてしまうと、
ミスショットに直結します。

でも逆に、
プリショットルーティンがしっかり決まると、
自分一人の世界に入ることができて、

心地が良い安心した空間から
最高のパフォーマンスを発揮し、
ナイスショットを打つことができるのです。

プリショットルーティンの恩恵はすべてのゴルファーに

ところで以前、
こんな質問を受けました。

「プリショットルーティンを取り入れたいのですが、
　100すら切れていないのにまだ早いでしょうか？」

プリショットルーティンに、
初心者上級者は全く関係ありません。

プリショットルーティンは、
すべての取り入れることで誰もが
効果を感じる素晴らしいものです。

プリショットルーティンを行うことで、
ミスや失敗を恐れる不安だけでなく、
「飛ばしたい」「寄せたい」といった
欲望的な感情までおも抑え込み

とにかく目の前のショットだけに
集中することができます。

これはむしろ
緊張したり不安や欲が出やすい
初心者の方にこそ有効な手段です。

ぜひあなたも、
自分にはまだ早いなんて考えずに
あなただけのプリショットルーティン、
探してみてくださいね。

服部コースケ

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