From：大森睦弘
神戸の自宅より、、、
こんにちは、大森睦弘です。
さて、今回は
「パターはココに力を入れるだけ！」
というお話をさせていただきます（ビデオ＆おまけあり）。
実は、パッティング練習というのは
冬にショット練習をしているよりもポカポカになるぐらい
実はかなり筋肉を使っています。
では一体、どこの筋肉をガッチリ使っているのでしょうか？
（続きはビデオにて）
パターはココに力を入れるだけ！
パソコンでご覧頂いている方は、字幕を出して見られるようになりました。
動画の下部にある字幕アイコン（
（おまけ付き）
今回のメールマガジンの内容をPDFでもご覧になれます。
こちらからクリックしてダウンロードして下さい。
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腹筋を固める
それは、腹筋です。
息を吐いてお腹をへこませるようにして、
腹筋をしっかり固めて腰から上の体幹を硬い一枚板にします。
パッティングの上手い選手はお尻を後ろから見ていると、
いつストロークしているのかわからないぐらい
お尻が動かないままです。
それはそうです。
ヘッドから遠いところが動くほど、
少しの動きでヘッドの動きの精度は悪くなりますから。
そのため、下半身をガッチリ固めて安定した土台として、
ストロークすることは基本中の基本になります。
しかし、多くのゴルファーを見ていると脚の動きを使っていて、
しかも、自分が使っているのかわからないままストロークしています。
脚はヘッドから1番遠いので少しの動きでも
その変化はヘッドのブレを増幅することを、
肝に銘じて意識しなければなりません。
どこを動かすか
そして、硬い一枚板の体幹に対して左右の肩甲骨を動かします。
そのために意識するとよい筋肉があります。
それは、左右の肩甲骨の間にあって、
肩甲骨のスライドに関係する菱形筋（りょうけいきん）です。
菱形筋は肩甲骨を背骨側に引き寄せる内転作用があります。
そこで、バックスイングでは右の菱形筋を収縮させ、
ダウンスイングでは左の菱形筋を収縮させます。
そうすると、左右の肩甲骨のスライドで
肩甲骨の上に乗っている腕が動いて、
背骨を軸として両肩からヘッドまで振り子のように揺れます。
お腹をへこめて体幹を硬い一枚板にしておいて、
両肩の間の背骨近くの筋肉を強く意識して動かしてみましょう。
非常に安定したストロークを手に入れることができます。
フォローのイメージで安定したストローク
さらに、フォローのイメージで
より安定したストロークを手にできます。
フォローではヘッドの裏を打ち出し方向へ向けるイメージを
しっかり持ちましょう。
本当は小さな振り幅では
ヘッドの裏は打ち出し方向から見えるほどは向きませんが、
そのまま振っていたら裏が見えるイメージを抱きます。
フィニッシュで静止
そして、フィニッシュしたらしばらく静止します。
その静止中に今のストロークを反省しましょう。
フィニッシュしたヘッドの向きが
打ち出したいと思った方向に向いているなら、
インパクトでも打ち出し方向にヘッドを向けやすいです。
さらに、ヘッドの軌道がイン・ツウ・インになりすぎていると
ヘッドの開閉が大きくなり、
インパクトでのヘッドの向きの精度は低下します。
体幹をゆるめて背骨をねじるとヘッドは円軌道になりますから、
やはり体幹を固めてより直線的な軌道にするほうが簡単です。
ここで、パッティングの上手いプレーヤーの平均では
0.9度のイン・ツウ・アウトのほぼストレート軌道です。
そこで、フィニッシュしたら
ヘッドがほぼ打ち出したい方向のラインに
乗っているようにしましょう。
これらの、ヘッドの裏を見せるつもりとか、
フィニッシュで静止の組み合わせは意識するだけで
誰でも悪い動きを強力に封印できます。
そして、パッティングでは体がポカポカになるまで
目一杯お腹に力を入れて、
安定したストロークでスコアアップしましょう。
意識を下に落とす
ここで、足裏まで意識を落とすことで、
重心もさがってどっしり構えることができます。
そのためにも、お腹に力を入れることで
意識が頭からどんと下に降りてきますので、
さらに足の裏にまで意識を落としてみましょう。
そうすれば、どっしり安定した下半身から体幹までを
築きあげることができます。
寒い冬でも私はパッティング練習をやっていると
ショット練習をやっているよりも寒さを感じません。
ショットは体重を使うだけで
がんばって振る8割ぐらいの飛距離を得られるので、
スコアメイクなら体重だけで十分です。
体幹は固めるとよい
また、ショットでも体幹を硬い一枚板にするとよいです。
それは、背骨の構造をみると理解できます。
お腹の後ろにある腰椎は5本ありますが、
全体の捻転可動域は5度ぐらいです。
これは腰椎1個あたり1度程度ということで、
ほどんどねじれないと言えます。
腰椎の構造もロックがかかるような形となっていて、
ねじることは腰椎に想定外の負担をかけることになります。
しかし、腰から上の体幹をねじろうとすると
脊椎の下側にある腰椎を動かそうとする傾向になって、
腰椎に悪影響を与えることになります。
これはパッティングでもショットでも同じですが、
ショットの場合は大きな力がかかる分だけ故障につながりやすいです。
また、腰椎の上に乗っている胸椎は12本ありますが、
自然後弯と言って前後に湾曲している形が正常です。
この12本の胸椎全体の捻転可動域は35度ぐらいですので、
胸椎1個あたりでは平均2〜3度ぐらいはねじれることになります。
これはそこそこねじれることを意味しますが、
自然後弯があるので胸椎のどのポジションがねじれるかで
肩の傾きは変化します。
そうなると、胸椎のねじれを
インパクトでもセットアップと同じに戻さなければ、
セットアップでの肩の向きに戻れないことになります。
そうなると、思った方向へパターを振ることは
手の無駄な動きを使わなければならなくなります。
結局、体幹をねじる動きは腰の故障の原因になるばかりか、
ストロークも複雑になったり
打ち出し方向のバラツキを大きくします。
右広背筋の働きでイン・アウトが滑らかになる
また、上半身の中でも最大のボリュームのある広背筋の働きで
イン・アウトが滑らかになるので、少し詳しく見てみましょう。
広背筋は肩甲骨に付着していないで
上腕の脇の下の内側につながっていて、
腕と一緒に肩甲骨をスライドさせます。
そして、この広背筋の筋繊維方向に動かすほど
肩甲骨は滑らかに動き、コントロール性がアップします。
広背筋の筋繊維の走行方向は
下側である腰椎近くでは上下方向で、
上側である胸椎胸辺りでは横方向になっています。
広背筋の収縮で肩甲骨は背骨の方向へスライドさせられながらも、
下向きにもスライドすることが自然な動きです。
肩甲骨が背中の上で斜めに動くことで、
筋繊維の収縮を素直に反映させやすくなります。
そのため、バックスイングでは右の肩甲骨を
背骨に向かって少し下向きに動かすことで、
広背筋の動きが単純になって滑らかに動きます。
そして、ダウンスイングでは収縮した右の広背筋をゆるめることで、
インからアウト寄りに腕が振られるようにすると滑らかに動けます。
そのため、ヘッドを少しインサイド寄りからアウトに向かって
右向きの軌道でボールに向かうように動かすことが有利です。
それによって、右の肩甲骨が滑らかに動いて
タッチも合いやすくなります。
パッティングでは冬でも暑くなるぐらい
しっかりお腹をへこめて体幹を固めて、
より精度の高いストロークを手に入れましょう。
では、また。
＜本日のオススメ＞
多くのゴルファーが、
上達を目指して日々練習に励んでいます。
ですが、このプロコーチはこう語りかけます。
「ほとんどのゴルファーが”形”ばかりを
真似していて、本質を理解していない」
では、スイングにおいて本当に大切なこととは何か？
この「スイングの本質」に気づくだけで、
ゴルフは大きく変わり始めます。
感覚と理解を変える。
それが、上達への近道です。
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