大事な場面で緊張して失敗する人、しない人

2026.11.10

From：江連忠
宮古島の自宅より、、、

こんにちは、プロゴルファーの江連忠です。
　

さて、今回は、
　

　「大事な場面で緊張して失敗する人、しない人」
　

というテーマで、お話ししたいと思います。
　

あなたは、大事な場面で
緊張して失敗してしまうことはありませんか？

緊張は、自分で作っている？

　「このパットを入れればバーディ」

　「このホールをボギーで上がれば100切り」

　「ここでOBだけは打ちたくない」
　

そんな時に限って、
いつも通りに打てなくなってしまう。
　

実はこれ、自分で自分を
緊張させている可能性があるんです。
　

どういうことかについて
詳しくお伝えする前に。。。
　

最近の若いプロゴルファーを見ていると、
大事な場面でも落ち着いてプレーする
選手が増えているように感じます。
　

もちろん、本人たちも
緊張していないわけではないと思います。
　

ですが中には、
　

　「緊張しない」

　「緊張を楽しむ」
　

そんなふうに話す選手もいます。
　

ですがこれ、私はとても
大事なことだと思っています。
　

なぜなら、緊張しやすい人ほど
自分で自分に
　

　「ここは緊張する場面だ」

　「絶対に失敗してはいけない」

　「この一打で今日のスコアが決まる」
　

と、プレッシャーを
かけてしまうことがあるからです。
　

まだボールを打ってもいないのに、
頭の中では失敗する場面を
想像してしまう。
　

そして、その想像によって
ますます緊張してしまうんですね。

緊張すると体に何が起きるのか？

では、あなたは緊張すると
体にどんな変化が起きるでしょうか？
　

一般的に言われるのは
　

　・手やわきに汗をかく

　・足が震える

　・心拍数が上がる

　・呼吸が浅くなる

　・体に余計な力が入る
　

こうしたことが起きます。
　

そして厄介なのはここからで、
こうした体の変化に気づくと
　

　「ああ、やっぱり自分は緊張している」
　

と、さらに意識してしまうことです。
　

心臓がドキドキしている。
手が震えている。
　

　「こんな状態では、
　　きっとうまく打てない」
　

そう思うことで、
ますます体が固くなってしまう。
　

緊張そのものよりも、
緊張していることを
気にしすぎてしまうんですね。

まずは呼吸を整えること

では、どうすればいいのか？
　

私がおすすめしたいのは、
　

　呼吸を整えること
　

月並みかもしれませんが、これです。
　

緊張している時というのは、
知らず知らずのうちに呼吸が浅く、
速くなっていることがあります。
　

そんな時には、一度
ゆっくりと息を吐いてみてください。
　

吐く方が、先です。
そして、自然に息を吸う。
　

無理に大きく吸い込もうとせず、
落ち着いた呼吸を取り戻すことです。
　

そうすると、少しずつ
自分の体の状態にも
気づきやすくなってきます。
　

呼吸は、自分の意思で
ある程度コントロールできます。
　

だからこそ、
緊張した時にまず取り組める
大切な方法なんです。

緊張する場面に慣れておく

そしてもう一つ、
普段の練習からできることがあります。
　

それは、
　

　緊張する場面を想定して練習する
　

ということです。
　

たとえば練習グリーンで、
一本の短いパットを打つ位置に立ちます。
　

そして、
　

　「これを入れたら、100切り達成」
　

という場面を想像して打ってみましょう。
　

ただ何球も続けて打つのではなく、
一球ごとに狙いを決めて、
普段のラウンドと同じように準備する。
　

その時に、自分の呼吸や
体の状態にも目を向けてみてください。
　

　「あ、今少し呼吸が速くなったな」

　「肩に力が入っているな」
　

そうした変化に気づけるだけでも、
緊張への向き合い方は変わってきます。
　

大事なのは、緊張する場面を
避け続けることではありません。
　

緊張した時にも、
自分が普段やっていることを
再現できるように練習しておくことです。

緊張を悪者にしない

ここで一つ、
覚えておいてほしいことがあります。
　

それは、
　

　緊張すること自体は
　悪いことではない
　

ということです。
　

ゴルフが大好きだからこそ、
いいスコアを出したい。
　

上手くなりたいからこそ、
大事な一打を成功させたい。
　

その気持ちがあるから、
緊張することもあるんです。
　

ですが、
　

　「絶対に緊張してはいけない」
　

と考えてしまえば、
それもまたプレッシャーになります。
　

だったら、
　

　「少し緊張しているけれど、
　　いつもの自分のゴルフをしよう」
　

と考えてみてください。
　

一度、呼吸を整える。
　

そして、目の前の一打に必要なことを
いつも通りに準備する。
　

スコアや結果は、
ボールを打ってからでなければ
分かりません。
　

まだ起きてもいない失敗を想像して、
自分で自分を追い込まないことです。
　

以前にもお伝えしましたが、
ゴルフでは自分のペース、
自分にとって心地よいリズムが大切です。
　

緊張した時こそ、
そのリズムに戻ることを
考えてみてください。
　

緊張を完全になくそうとするよりも、
緊張していても普段の自分で打てること。
　

私は、それが大切だと思っています。
　

以上、「日本一の緊張しい」の
江連忠からのアドバイスでした（笑）。
　

ぜひ、お試し下さい。
　
　

　真剣であることが、唯一のゴルフの楽しみ方。

　ゴルフは人生を豊かにする素晴らしい方法。
　
　

江連忠でした。
　

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ドライバーは本来、
飛ばすクラブではありません。

　「飛ぶクラブ」

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この記事を書いた人
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江連忠

江連忠ゴルフアカデミー（ETGA）所属 1968年東京都生まれ。中学高校と故・棚網良平プロに師事。アメリカの３大コーチのひとりであるジム・マクリーンの元で学び日本初のマスターインストラクターを取得。プロを教えるプロとして日本の第一人者となる。教えたプロは片山晋呉、伊沢利光、星野英正、諸見里しのぶ、上田桃子など、賞金王やツアー優勝プロを含むツアープロが多数。1996年に、ゴルフダイジェスト社のレッスン・オブ・イヤー受賞。「江連忠ゴルフアカデミー（ETGA）を主宰し指導にあたっている。 2016年、長年のゴルフ界への貢献が認められ、皇室から賜る宮賞「日本三大賞」のうちの一つである「東久邇宮記念賞」を受賞。