From:近藤雅彦
ゴルフパフォーマンス神田店より、、、

おはようございます！
近藤雅彦です。

先週に続き、今週も台風が接近してますね。。

今日が最も東京地方に接近するそうなので
怪我や事故などにはお気をつけください。

さて今日はショッピングの話をしようと思います。

「えっ、ショッピング？」と思ったあなた。

安心して下さい。
もちろんゴルフ上達にも役立つ話です。

特にフックで悩んでいる方には・・・

「地味すぎる！！」

先日久しぶりに妻とショッピングに行きました。

妻の付き添いで行ったのですが、
新しいシューズを買おうと思い、
妻に一緒に見てもらっていたのですが、、、

僕が選ぶシューズがどれも地味だそうで。

なので今回は妻をも唸らせる、
カッコいいシューズを選ぼうと決意しました！

色々悩んだ末、
今回妻に見せたシューズの結果・・・

やはりどれも地味だったそうです。

なので靴紐の色を変えてみました。

でも、まだ何か足りない様子。

そこで堪らず妻から一言・・・

「いつもシンプルすぎるから、思いっきり派手なのにしてみたら？」

妻曰く、
「いつも自分が手も伸ばさないような物にしろ！」
というのです。

それはいくらなんでも派手すぎだろ・・・
と思いつつも渋々従うことに。

すると・・・

（あれ？な、中々いい感じ・・・♪）

意外としっくり来てかっこいい。

そう、妻が言ってることは正しかったのです^^;

自分の中で潜在的に決まっていることって
色々ありますよね。

そしてそれを変えたいと思った時
どうしても元を軸に動いてしまいがちです。

思い切り変えることで変化が生まれる

実はこれはゴルフにも言えることなのです。

インパクトの際に身体が左へ突っ込む人は
少し意識して右に残そうとしても
やはり左へ突っ込んでしまいます。。

これを、
右に倒れてしまうんじゃないか？
というくらい右に残すと
意外とちょうどよかったりします。

また、インパクトの際に
身体が起き上がってしまう方は
思い切り前のめりになる様意識してみると
いい感じになったりします。

潜在意識の中でインパクトの際の
基準が決まってしまっているからなんですね☆

フックで悩んでいる人の例を上げてみると。。。

フックに悩んでいる人は
とにかく真っすぐに打とうと意識します。

丁度いい場所を探そうとするのですが、
なかなか真っすぐ飛んでくれないんですよね。

こんな時はわざと思いっきり
右へ打ち出してみましょう。

わざと右へ打ちだすために
グリップやフェースの向きも
思いっきりスライス仕様にします。

すごい反対に曲がれば大成功です！！

そして逆に思いっきりスライスを打つ
練習もしてみるのも効果的です。

なぜ思い切りが重要なのか？

これは人間の構造上、
感覚と実際の動きにギャップがあるからです。

自分では意識して修正を行っているつもりでも、
実際の動きというのはなかなか変化が起こらないものなのです。

フックに悩んでいる人というのは
どうしても真っすぐ打ちたいと思ってしまいます。

丁度いいところを目指すと変化がないんです。

ですから、自分の意識以上に身体に変化を起こすことによって、
感覚と実際の動きのギャップを埋めてあげることが
上達への第一歩だと思います。

ただ、これもやっていくうちに
オーバードゥ(やり過ぎ)になる時期が来てしまいます。

ですので、
どこが適正な位置かというガイドラインを
知っておくことが重要だと思います。

大きくやると変化がでる。

ショッピングでの妻に思い出させられた一コマでした。

またメールします。

近藤

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From:古賀公治
尼崎テクノランドより、、、

こんにちは、ティーチングプロの古賀公治です。

今日はあなたに、

　「学習の仕方を誤解していませんか？」

について、お話ししたいと思います。

実は、何かを上達させたりすることができないのは、
学習のしかたそのものを誤解しているから、
という問題があると、私は常々思っております。

ちなみに、これはある雑誌の調査なのですが…

アマチュアゴルファーの雑誌購読率

アマチュアゴルファーは平均して
２誌以上のゴルフ雑誌を定期購読しているのだそうです。

そしてさらには、
年１冊以上のレッスン書も買っているのだとか。

確かに、ゴルフの技術に関する出版物は、
他のスポーツとは比べ物にならないほど多く
出版されていると思います。

ですが現実は、

　「本を読んだだけで上達した」

という人には、正直あまりお目にかかったことは
ないのではないでしょうか？

ある調査によると、日本のシングルゴルファーは
アマチュアの5％以下と言われています。

ですので、レッスン書を読んでいる人の半数以上は、
ゴルフを始めて３年以上たっても90切れずに
悩んでいるような方だと推察されます。

一定のレベルまでにたどりつけないその最大の理由。
それは。。。

ゴルフ雑誌やレッスン書に書かれている内容が、
われわれティーチングプロが読んでやっと理解できる
高度なレベルの記事が多いからです。

そこに書いてある内容を理解できていないことが
一つ目の理由だと、私は思っています。

某有名週刊誌の編集者の言葉…

そして、上達できない２つ目の理由は、
いわゆる部分的な記事を読んで、ポジショニング等、
いわゆる「形を作ること」ばかりを考えてしまうことです。

その結果　スイングに必要な「いい動き」「いいリズム」を
覚える練習を、全くしていないことがあげられます。

某有名週刊誌の編集者に、私が常に言っている、

　「最小形の練習の大切さ」

　「最小形の動きの中で、
　　アマチュアの方が誤解してしまう動き」

こうしたことについて、記事にしてはどうかと
提案したことがあります。

でも、その編集者はこう言いました。

　「それでは売れないから。。。」

聞くところによると、購読者が望む記事は
いわゆる「高度なもの」が多いのだそうです。

いわゆるスイングの基本的な動きについては
記事にしても「自分にはもう関係ない」と思ってしまい
購買に繋がらない、ということでした。

しかしながら、いわゆる「静の段階」で
正しいインパクトの形が取れないのに、
「動の段階」で正しくインパクト出来ることは。。。

ハッキリ言って、絶対にあり得ません。

本末転倒なのですが

単刀直入に言えば、
多くのアマチュアゴルファーが上達しないのは、
学習の仕方を完全に誤解していると言えます。

　「これが出来れば、次はこれ」

これが正しいレッスンであって、
この順番を前後させてはいけません。

ちょっと冷静になって考えてみれば
極めて当たり前の話とも言えます。

ですが、これは教える側のジレンマなのですが、
この正しい指導法を取ると、上達しない間は
指導が毎回同じ内容になる可能性があります。

そうすると、レッスン内容が単純になってしまい、
レッスンの継続率が低くなってしまうのです。

もちろん、そのへんがマンネリしないようにするのが
レッスンプロの腕の見せどころではあるのですが
なんとも頭の痛い話です。

これは別にゴルフに限らず、
私がよく例に出すピアノなどの音楽にも
同じことが言えるのかもしれません。

こうして考えてみると、継続率を考えるレッスンによって
生徒さんの上達が阻害されていると思えてなりません。

これをお読みの方は、どちらかというと
まじめにゴルフに取り組まれている方が多いと思いますので、
これまでの話には当てはまらないと思うのですが、

こうした学習の仕方、上達の真実については
多くの方にきちんと知っておいて欲しいと思い、
一つのテーマとしてお話をさせていただきました。
　

今日はこんなところにしておきます。

もし疑問については、コメントいただだいたものから
お答えできる範囲で順次お返事を書いています。

画像付きでないと説明が難しいものについては
お答えできないことがあることをご承知ください。

なおお読みになった方は、そちらについても再度コメントをいただけると
「既読」かどうかが私から見てもわかるのでありがたいです。

それでは、今日はこのへんで。

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From:大森睦弘
岐阜の自宅より、、、

こんにちは、大森睦弘です。

さて、今回は

　「体・体操は日ごとに分割」

というお話をさせていただきます。

何か体を鍛えることをやろうとして心に決めたはいいけれど、
いざやり始めたら途中でやめてしまったなんてありませんか。

そんなことを少しでも防止できる、
私がやっていてあなたにもお勧めできる、
継続のためのコツがあります。それは。。。

日ごとに分割して行う

それは、やろうとしている体操とかトレーニングなどの種目を
日ごとに分割して行うことです。

トレーニングの分割は、実はさぼるための方法ではありません。

ちゃんとトレーニング理論にのっとって、
最小限の努力で最大の効果を得るトレーニングを行う方法です。

トレーニング項目が１０とか２０あるとして、
それを一度にやっると３０分や１時間とか必要となると、
なかなか継続できません。

そこで、種目をうまく考えて分割して、
一日２～３種目などを行うようにします。

そうすれば、一日で行う時間は５分とか１０分と短くなり、
継続して行いやすくなります。

実はこんな簡単なことなのですが、
なかなかそのことに気づかれないまま、
トレーニングなどをやめてしまうケースは多いのです。

分割トレーニングの理論的背景

例えば、最大筋力アップをねらった
トレーニングについて見てみます。

筋肉肥大なら１０回前後反復できる重さで、
もう絶対あげららないという回数行ない、
セット間の休憩は１分前後です。

ようするに、筋繊維を損傷させて、
それが回復することで筋肉が太くなり、強くなります。

そのため、毎日同じ部分をトレーニングしても、
回復できていないまま行っても効果はありません。

無理やり回復しないままトレーニングをしても、
逆に筋肉の損傷が進んだり、損傷している時間が長引くことで
筋肉が硬くなってしまい良いことは一つもありません。

そして、適度に損傷した筋肉が回復する段階で
一時的にトレーニング前よりも筋力がアップします。

その現象を超回復といいます。

超回復は通常はトレーニング後４８時間ぐらいとなっています。

ところが、年齢とともにその回復時間は長くなり、
７２時間やさらにはもっと長くなります。

そして、トレーニングなど、筋力を強化する要素のある運動を
何種目か決めて行う場合、若い頃は１日おきに全メニューをこなしていたとしても、
年齢とともににそれは怪我の元にもなってしまいます。

参考までに、筋力アップではなく心肺能力や持久力アプのためには、
できるだけ細かく分割して四六時中鍛えるほど効果があります。

ストレッチングも、筋肉損傷を起こさない範囲で
ある痛みを感じないストレッチングなら、
しょっちゅう行うほど効果があります。

筋肉は使わないと想像以上に衰える

筋肉は使わないと段々衰えます。

１日じゅう寝たままで筋肉をまったく動かさなかったとしたら、
筋力は１日あたり3%落ちるとされています。

インフルエンザや手術などで１週間も寝たきりだと、
本当に体を動かせなくなったご経験があるのではないでしょうか。

また、リハビリに関して、私が以前聞いて驚いたことがあります。

膝の靭帯を怪我で損傷して手術した方から聞いたことなのですが、
手術した次の日からすでに手術した膝のリハビリをさせられたというのです。

トレーナーからは「血を流してもいいから体を動かさないほうが恐い」
と言われ、膝を曲げ伸ばししたそうです。

それを聞いて、私の過去の怪我で反省させられました。

スキーで転倒して左手の人差し指、中指、薬指の手の平の部分を
骨折したことがあります。

ところが、近くの整形外科でギブスに入れてもらったのですが、
それが問題でした。

指が動かせない状態で固定されてしまったのです。

そのため、約３週間近く親指以外を動かせませんでした。

そして、ギブスを外してリハビリと思って動かし始めたのですが、
回復はとんでもなく遅かったというか、現状回復できませんでした。

そしてあれから２５年近くたった今でも、左手の握力は右より
１０kg以上弱いままとなってしまいました。

体を動かさないことの恐ろしさは、
体験して初めて理解できるという感じですね。

また、最大筋力アップのトレーニングではトレーニングで
強化した筋力を維持するためには、
一週間に１回の割合を維持する必要があります。

一週間以上間を開けてしまうとトレーニングでせっかく強化した筋力は
元に戻ってしまいます。

トレーニング計画としては、大切な試合などの直前の一週間は、
それまでの筋力トレーニングは量を落として
体を回復させることに専念した方が、
全体的なパフォーマンスはあがります。

ま、一週間ぐらいはトレーニング効果がさほど落ちないで
パフォーマンスを維持できるとう経験側です。

その経験則の典型的な例があります。

1956年冬季オリンピックのアルペン回転競技で
日本人初の冬季五輪メダリストとなり銀メダルを獲得した猪谷千春選手は、
現地入りしてすぐに足首を捻挫してしまったそうです。

そして、約一週間はスキーも滑ることができず、そのまま本番。

ところが、休んだことで体は楽になり、
思いの外パフォーマンスが出てすばらしい成績を残せました。

ということで、一週間以内で周期的に運動を行うことで、
トレーニング効果が発揮できるという感じです。

理論にのっとってさぼる

体をさぼらせると恐ろしく筋力が落ちるとか
一週間なら間を置いても大丈夫ということがわかったところで、
うまくさぼりながら筋力をアップさせるコツをお話します。

いずれにしても、真剣にトレーニングしようとして、
毎日やってもマイナスになるだけでした。

そこで、年齢とともに長くなった超回復時間を考慮して、
行おうとしている筋力強化トレーニングの種目を分割して行うようにします。

そして、種目ごとに使う筋肉が分かれているような種目で構成されているなら、
同じ筋肉に対しては、３日おきとか５日おきなど、
ターゲットとしている筋肉の超回復の周期にあわせてトレーニングします。

大雑把に言うと、４０歳以上なら下半身系と上半身系を分けて
上半身、休養、下半身、休養というように２日おきに
別の部分をトレーニングすれば、着目した筋肉に対しては４日に一回できます。

ちょうど４０歳以上で回復が遅れて超回復周期が
４～５日ぐらいになっているのなら、調度よいというか、
最高のトレーニング周期となります。

さらに、１０とか２０種類の種目を行うなら、
一日あたり２～３種目行うようにすればよいのです。

種目ごとにきっちり使う筋肉を分けることはむしろ難しいので、
かならず種目をまたいで強化する筋肉がオーバーラップします。

ですから、順に行う種目をちょっと工夫して最適な順番に並べます。

また、骨格を動かす最大筋力をアップさせるというよりも、
関節を安定させるなどのよく言われるインナーマッスル強化では、
筋損傷するまでの負荷を加えないので、超回復は関係してきません。

ですから、インナーマッスル強化では筋肉の同じ部分を
連日トレーニングしても問題にはなりません。

ただし毎日同じ筋肉では、疲労が蓄積してしまい、
トレーニング効果があがらなくなるので、
やはり一週間に一巡できるぐらいのトレーニング分割が調度よくなります。

２～３種目なら続けられる

１０も２０も一度にやるとなると、かなり気合というか、
時間がないとできませんね。

でも、２～３種目ならササッとできるというか、
少なくとも時間がないからできないという言い訳にはなりません。

人は、つらいことになると、それをやめられるための都合のよい言い訳を
見つけようとしてしまいます。

そういった、言い訳を少しでも見つけられないようにすることで、
続けることができれば、それが習慣になります。

トレーニングや運動をいったん
生活のリズムのなかに取り込むことに成功すれば、
自然にできるようになります。

そういった継続できるという意味でも、
疲労を蓄積させないという観点からも、
運動の種類を分割して短い時間でその日の分を消化しながら
効果をあげる分割トレーニングは効果的です。

では、また。

追伸

すでにご覧になった方も多いかと思いますが、
現在、私のウェブセミナーの公開が延長されました。

タイトルは

　「力みを取ったら、飛んじゃった！」

です。

37分50秒の内容ですが、この日曜の時間のあるうちに、
どうぞご覧になっておいてください。

公開延長は8/31（水）までです。
↓
http://g-live.info/click/omr_drkm160825/