2016.09.25
From:大森睦弘
岐阜の自宅より、、、
こんにちは、大森睦弘です。
さて、今回は
「心・心地よさを感じる余裕」
というお話をさせていただきます。
あなたの本当の姿になる第一歩は
「心地よさを感じる余裕を持つこと」です。
そしてやるべきことの大切な選択のときには、
あなたが本当にやりたいことを見つめることが
まずは大切です。
人のいつもの行動
人は自分を偽ったり、本来自分には向いていないような目標を
目指してしまったりすることがあります。
身の回りからの様々なストレスが、
あなたの気持ちを歪めてしまうことがあるのです。
そんなストレスにも打ち勝って、本当のあなたに向かって
突き進めるために大切なことを思い出しましょう。
それは、まさに心地よさを感じることです。
心地よさを感じて成績を出している人達
ちょうど先週、ストレッチポールとキャンプ用マットの組み合わせが
最高というお話をしました。
この時にどんなストレッチポールがいいかとか、
どんなマットがいいかということをお伝えしましたね。
私がこの結論に到達するためにいろいろやったことがあります。
まずは、自分が良いと感じたものを選んで使ってみることでした。
そして、アカデミーには色々な種類の
ストレッチポールとマットを転がしておきます。
選手たちやジュニアには何も言わないで、
みんなどんなストレッチポールやマットを使うのかを観察します。
このような経緯で決まったのが、青色をした
EVA素材のストレッチポールとキャンプ用マットでした。
プロである選手達や試合でも良い成績を出しているジュニアたちに
共通して言えること、それは、自分に合っている動きや
自分にとって良いものを、自分の感性で選択できる能力です。
それが、頭で理由はわからなくても、
一度使ってみたら気持ちよかったからまた使おうとするということです。
また、使った結果、他のものよりも効果があったという実感にも敏感です。
そして、選手たちはいつも強いストレスを受けることになるので、
自然にストレスに対処する方法を身につけています。
逆に言うと、ストレスとうまく付き合えるというか、
うまく解消できる術を身につけていたから良い成績が残せたとも言えます。
意識は脳の活動では氷山の一角
ヒトの脳は面白いもので、意識に登ることは
脳の活動全体では、ほんの氷山の一角です。
あなたは、その氷山の一角である意識にあがってきたことを中心に
いろいろな判断を行ったり、あなたの行動を決めていたりしませんか。
大目標である目的を、あなたは論理的に決めていませんか。
目的としての大目標に対してそれを達成するために積みあげるべき
かなり具体的な目標は論理的に考えたり、まさに意識下の
脳の活動で決めることは、効率よく目標設定できるためには大切です。
しかし、どんな姿になりたいのかという大目標については、
論理的に決めていてはあなたにとって最良の大目標は設定できません。
あなたのワクワクする心に聞かなければ、良い大目標は設定できません。
何かを決めるとき、論理的に考えすぎると、
あなたにとって最良の結論に達しないこともあります。
第六感とも言われたりする怪しいといえば怪しそうな感覚ですが、
それが重要な鍵を握っています。
プロとなって活躍している選手たちや、
良い成績を出しているジュニア達の多くは、
そんな第六感を活用しています。
これを選択すべきかどうか、
論理的に考えてもなかなか決まらないこともありますね。
そんなときは、あまり細かいことは考えずに、
自分はどうしたいのか。
様々な要因があるとしても、それらを無視したなら、
自分自身の心はどうしたいのか。
こんなんことを意識してみることも、
結果的にやってよかったという選択ができるために大切です。
心地よさを感じられるためのストレス発散方法
ストレスがあっては心地よさに対して鈍感になってしまいます。
そこでストレス発散方法の例を３つお伝えしておきます。
（１）よく眠る
（２）明るい表情を作る
（３）自分自身を第三者的に見つめる
私自身でいうと（１）のよく眠るは本当はやりたいのですが、
寝る時間の長さという点では、実はなかなか実践できていません。
しかし、他の二つはごく自然にやっている自分を発見します。
しかも、（２）明るい表情を作ることと、
（３）第三者的観点になることは誰に教わったという記憶はありません。
ただ、以前某S社時代の役員であるDr.D氏に誘われてやった、
とある瞑想教室での瞑想体験が自然にそうさせたのではないかと思っています。
よく眠る
よく眠るということに関しては私なりのテクニックというか、
絶対時間の長さではなく、良い眠りのために心がけていることがあります。
実は、朝の方が効率がいいと、自分自身に言い聞かせて、
夜はできるだけ早く床に着くように心がけることです。
活動に向いている時間帯が人によっては違いがあります。
朝型とか夜型なんて言われますね。
しかし、タイプとは別に、寝ている間に脳の中が整理されて、
朝は良い考えや斬新なアイディアが湧き出てきやすいです。
私は、本当は夜型だと思っていて
夜仕事に追い詰められているほど集中できていました。
いましたということは、過去のことです。
だいたい４０歳中盤ぐらいまではまさに夜が私の大切な時間帯でした。
ところが、さすがに５０歳も後半となると、
夜では体力が持たなくなってきています。
そのため、脳の中が整理された朝の方が
効率が良くなってきているという感じです。
人のタイプ依存からは外れ、生物学的年齢との戦いから
最適時間帯が変化してきたのです。
そして、実は寝入りからの睡眠周期が重要です。
これは以前にお話ししたことですが、
睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の二つの状態が交互に現れる周期があります。
（「心・寝て問題解決」からの引用ここからーーー）
お布団のなかには６時間はいられるように生活を調整してください。
睡眠は大きく分けて２段階に別れます。
目玉が動かない深い眠りの状態であるノンレム睡眠（non-Rapid Eye Movement)と、
目の玉がキョロキョロする浅い眠りであるレム睡眠（Rapid Eye Movement)の二つです。
そして、このノンレム&レム睡眠は順に発生して、
だいたい７０～１１０分周期で繰り返します。
この睡眠周期の頭が深いノンレム睡眠となり、
ノンレム&レム睡眠を繰り返す睡眠周期の３回めまでのノンレム睡眠は
まあまあ深い状態を繰り返します。
そして、睡眠にはいってから３時間半～５時間半ぐらからは
ノンレム睡眠であっても、急激に浅い眠りとなります。
ですから、６時間はお布団の中で寝ていられるようにすることで、
ほぼ完全に睡眠効果を得ることができます。
ま、人によっては４時間ぐらいで、OKな場合もありますが、
睡眠周期の変化なども考えて、６時間はお布団のなかに入っていられたらいいですね。
（ーーー引用ここまで）
そして、寝る前の行動も重要です。
寝る２時間前には食事は終わる。
寝る前１時間前からは液晶画面を見ない。
（私はできていませんが）
寝る前に水をコップ一杯飲む。
そして、実はカフェインを寝る８時間前には飲まない。
ということは、カフェインを摂らない、
コーヒーや緑茶は飲まないということになってしまいますが。
私はカフェインレスは最近実践していてカフェィンレスのお茶
（ルイボスティー、杜仲茶、十六茶など）を楽しんでいます。
明るい表情を作る
明るい表情を作ることがかなり効果的です。
表情筋の動きを脳が察知して、笑顔だと判断すると
脳は本当に笑っている時の反応を示します。
ですから、どんなに辛くても悲しくても不条理なことをされても、
笑顔さえ無理にでも作れば、そのダメージは最小限に抑えることができます。
ゴルフでOBを打った時は、笑いましょう。
ま、笑うまではできなくても、苦笑い？でもいいです。
本当はOBを笑い飛ばしてしまいたいぐらいですが、
さすがに周りから見られたらとうとう頭がおかしくなったかと
思われること間違いないので、そこまではできません。
ま、林から打ち出そうとしてまた林の中に捕まった時ぐらいは
笑い飛ばしてもいいですね。
自分自身を第三者的に見つめる
私が自分自身を第三者的に見つめることができるようになったのは、
まさに瞑想のおかげです。
瞑想となると例の富士山の麓のとある事件を思い出してしまい、
怪しいことも多いですが、心を作るためには本当に良いことだと実感しています。
よくないことに、自分を」中心として自分の外を見つめていると、
だんだん自分が持っている情報だけを頼った判断をするようになってしまいます。
本当は、自分が知らない情報があったり、
自分自身勘違いしていることもあるはずです。
犬も食わない夫婦喧嘩なんてまさにその最たるものだと思いませんか。
ま、喧嘩できるならまだ仲が良いと言えるらしいですが。
何れにしても、特定の情報だけから間違った判断をして、
それをストレスにしてしまうことは実際に多いですね。
まさに、無駄なストレスを自ら作り出しているわけですから。
対人関係ストレス対処法
ついでながら対人関係のストレスを作らないための、
私がやっている方法があります。
やっているというか、今ではいつも自然に行っていることですが。
こっちとあっちという境界線を引かないことです。
たとえあなたにマイナス影響を与える人がいたとしても、
同じ側から思考します。
という感じです。
あ、ところで、このメルマガの題名なんでしたっけ。
「心・心地よさを感じる余裕」でしたね。
なんだかだいぶ道草しすぎてストレス対処法みたいな部分が
多くなってしまいました。
ま、それが私がストレスなく心地よく文章を書いていて
そうなってしまったのですから、勘弁してください。
何れにしても２人に１人はがんになるという時代。
がん対策という意味でも、さらには今回の本題の
「心地よさを感じる余裕」であなたにとって
最良の判断を行うということに関しても、
ストレスをうまくかわすことは大切ですね。
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