緊張してもココを使えばミスしません

2026.11.12

From：江連忠
宮古島の自宅より、、、

こんにちは、プロゴルファーの江連忠です。
　

さて、今回は、
　

　「緊張してもココを使えばミスしません」
　

というテーマで、お話ししたいと思います。
　

ゴルフで大事な場面になると、
　

　「手に力が入ってしまう」

　「体がガチガチになる」

　「いつものスウィングができない」
　

という方、少なくないと思います。

そんな時は、体の「ある部分」を意識するだけで
その状況から脱することができます。それは。。。？

緊張すると、手先が動かなくなる

たとえば、朝一番のティーショット。
　

同伴者が見ている中で、
どうしてもいいショットを打ちたい。
　

そう思って構えた途端に、
手や腕が固くなってしまう。
　

　「力を抜こう」

　「リラックスしよう」
　

と思っているのに、
なかなか力が抜けない。
　

そんな経験はありませんか？
　

そして、こういう時ほど
ボールへきちんと当てようとして
手先でクラブを操作してしまいます。
　

その結果、
　

　・切り返しが速くなる

　・クラブの流れがよどむ

　・バランスが崩れる

　・ミートしなくなる
　

といったミスが起きやすくなります。
　

こういう時には、手先ではない
体のある部分を意識してほしいと
思っているのですが、それは

手先ではなく、大きな筋肉を使う

ここで一つ、あなたに質問ですが
緊張した時に、
　

　「手が震える」

　「手に汗をかく」
　

ということはあっても、
　

　「緊張して腹筋が動かない」

　「お尻の筋肉が震えて困る」
　

ということは、あまり聞きませんよね？
　

もちろん、緊張すれば
体全体が硬くなることはあるでしょう。
　

ですが、手先ばかりを
意識するのではなく、
　

　体の中心にある大きな筋肉
　

へ意識を向けてみること。

これが、大切なんです。
　

具体的には、
　

　・腹筋

　・背筋

　・お尻の筋肉
　

といったところです。
　

こうした筋肉は、
スウィングの土台となる
体幹の動きに関係しています。
　

ですから、緊張した時ほど
　

　手で何とかしようとするのではなく
　体の中心から動く
　

ということを思い出してほしいんです。

大きな筋肉を「固める」のではない

ただし、ここで
勘違いしないでほしいことがあります。
　

　「じゃあ江連さん、
　　腹筋や背筋に思い切り力を入れて
　　振ればいいんですね？」
　

というと、そういうことではありません。
　

腹筋をガチガチに固める。
背筋に思い切り力を入れる。
　

これでは、結局
体が動かなくなってしまいます。
　

そうではなく、
　

　大きな筋肉を使って、体を自然に動かす
　

ということなんですね。
　

そもそもゴルフスウィングというのは、
手だけでクラブを動かすものではありません。
　

　体が動く

　　↓　

　その動きにクラブがついてくる
　

この順番が、大切です。
　

緊張した時ほど、
この基本を忘れないでほしいんです。
　

以前から私は、

「第一の道具は、自分の体」

だとお伝えしています。
　

ですが、いざコースへ出ると
クラブをどう動かすかばかり
考えてしまう方が少なくありません。
　

　「フェースを真っ直ぐ戻そう」

　「手首を返さないようにしよう」

　「絶対に芯へ当てよう」
　

そうやって細かなところばかり
意識してしまいます。
　

そして、体が動かなくなる。
　

これでは、手先だけで
何とかボールへ当てることに
なってしまいます。
　

だから私は、緊張した時ほど
　

　「手をどう動かすか？」
　

ではなく、
　

　「自分の体がどう動いているか？」
　

に意識を向けてほしいんです。

ボディドリルを試してみる

そのためにおすすめしたいのが、
以前から紹介している
　

　ボディドリル
　

です。
　

やり方は簡単です。
あなたも一度はやったことがあると思います。
　

まず、クラブを持たずに
両腕を胸の前で軽く組んでください。
　

そして、アドレスの姿勢から
ゆっくりと体を動かしてみます。
　

テークバック。トップ。切り返し。
インパクト。フォロー。
　

こうした動きを
クラブを持たずに行ってみるんです。
　

手先でクラブを操作する必要がないので、
自分の体がどう動いているのかを
感じやすくなります。
　

この時も、無理に体を大きく回したり、
力いっぱい動かしたりする必要はありません。
　

腹筋や背筋を感じながら
自分が気持ちよく動ける範囲で
ゆっくり動いてみてください。
　

そうやって、普段から
体の中心を使う感覚を
身につけておくことです。

緊張した時こそ、体に戻る

ゴルフで緊張することは、
誰にでもあります。
　

プロだって、
大事な場面になれば緊張します。
　

ですが、そんな時に
　

　「手が震えないようにしよう」

　「絶対にミスしないようにしよう」
　

と考えるほど、
手先へ意識が集中してしまいます。
　

だったら、そんな時こそ
一度、自分の体へ
意識を戻してみてください。
　

お腹や背中は、
ちゃんと動いているでしょうか？
　

足元のバランスは、
崩れていないでしょうか？
　

手先だけでクラブを
振ろうとしていないでしょうか？
　

大切なのは、緊張しないように
手先を固めることではありません。
　

体を使って自然にクラブを振り、
その結果として、
手先も余計な仕事をしなくなること。
　

以前からお伝えしている、
　

　勝手にそうなってしまう
　

という考え方にも通じる話です。
　

緊張するからといって、
普段とは違う特別な動きを
する必要はありません。
　

まずは、自分の体を使う。
　

クラブの動きを邪魔せず、
最後まで気持ちよく振る。
　

そのための準備を
普段の素振りやボディドリルで
身につけておいてください。
　

そうすれば、大事な場面でも
普段のスウィングを
再現しやすくなるはずです。
　

ぜひ、お試し下さい。
　
　

　真剣であることが、唯一のゴルフの楽しみ方。

　ゴルフは人生を豊かにする素晴らしい方法。
　
　

江連忠でした。
　

＜本日のオススメ＞

ドライバーは本来、
飛ばすクラブではありません。

　「飛ぶクラブ」

です。

その飛ぶはずのクラブを、
もう一度きちんと働かせる。

そのために必要な考え方と実践法を、
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この記事を書いた人
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江連忠

江連忠ゴルフアカデミー（ETGA）所属 1968年東京都生まれ。中学高校と故・棚網良平プロに師事。アメリカの３大コーチのひとりであるジム・マクリーンの元で学び日本初のマスターインストラクターを取得。プロを教えるプロとして日本の第一人者となる。教えたプロは片山晋呉、伊沢利光、星野英正、諸見里しのぶ、上田桃子など、賞金王やツアー優勝プロを含むツアープロが多数。1996年に、ゴルフダイジェスト社のレッスン・オブ・イヤー受賞。「江連忠ゴルフアカデミー（ETGA）を主宰し指導にあたっている。 2016年、長年のゴルフ界への貢献が認められ、皇室から賜る宮賞「日本三大賞」のうちの一つである「東久邇宮記念賞」を受賞。