From:小原大二郎
千葉の自宅より、、、
おはようございます、小原大二郎です。
ここ最近、ジメジメした天気が
長く続いてるせいか、生徒さんも
体調不良の方が多いです。
早く梅雨明けしてほしいですよね…
もちろん私は相変わらず元気なのですが、
体が資本なのは誰でも一緒ですよね。
そこで、今日は体作りについて
お話したいと思います。
楽しいゴルフもまずは健康な体からです。
意識しなくても十分摂取してる重要栄養素
日本という国では
意識してなくても取れる栄養素と
意識しなければ取れない栄養素があります。
意識してなくても取れる栄養素の代表は
なんと言っても炭水化物です。
ご飯、パン、パスタなどなど、、、
摂取するの簡単ですよね？
それ故についつい食べすぎてしまうというのが
厄介でして、炭水化物の過食は肥満に繋がりますので
将来的な健康リスクが高まります。
(◯ンゴさんには注意したんですけどね…)
人間が活動する上では必ず必要になる
炭水化物ですが、簡単に摂取出来る分
・ご飯の大盛はやめる
・白米は１日１杯だけにしてみる
・玄米を取り入れる
といった簡単なことで
適切な摂取量に調整出来ます。
意外と取れてないのに重要な栄養素
それで、ここからが本題なのですが、
皆さんタンパク質ってちゃんと摂取していますか？
恐らくちゃんと摂取できてる方は
今すぐ高タンパク質の食品を
3つは言えると思います。
ちなみに高タンパク質の食品で
普段からよく食べられるのは
・納豆
・豆腐
・卵
です。(気になる方は検索してみてください)
ご存知の通り、私は筋トレが
ライフワークなので、タンパク質の
摂取には相当気を使っています。
なので、基本的に我が家では
私だけ食事が別メニューです。
ちゃんと自分で作ってますよ笑
といよりは、それくらい気にしないと
普通の食事からではタンパク質なんて
全然摂取出来ないんです。
ちょっと極端な例を言うと、
私のような筋肉質な人間は
体重の２倍摂取するのが理想。
体重70kgの人であれば140gですね。
では140g分のタンパク質を
摂取するために必要な食事量はと言うと…
・ヒレステーキなら700g
・卵Mサイズなら最低20個
・牛乳なら約４リットル
無理ですよね。きつすぎます。
ただご安心ください。
月イチゴルフを楽しむ程度なら
もっと少なくて済みます。
自分に必要なタンパク質量とは？
成人の場合、大体自分の体重と同じ
もしくは×1.2程度取れば十分です。
なので体重70kgなら
70～84gが目安です。
こうなるとハードルがグッと下がって、
普通の食事にプロテインを足せば
大体事足ります。
けっこう誤解されてる方もいるので
今のうちに誤解を解きたいと思いますが、
プロテインはとても安全なサプリです。
たまに「アメリカ製のプロテイン大丈夫ですか？」と
聞かれることもあるのですが、プロテインに関しては
むしろ日本よりアメリカ製の方が安全だったりします。
訴訟大国で肥満大国ですからね。
口に入れるもののチェックは厳しいのでご安心ください。
それにプロテインは筋トレする人専用の
サプリではありません。
緑効青汁飲む感覚でプロテインは
飲んでいいんです。
先程も申しました通り、
タンパク質を食品だけで摂取するには
けっこうな食事量が義務付けされます。
プロテインなら水や牛乳(300mlで十分)に
溶かして飲むだけで20g摂取出来ます。
卵なら3個分、納豆なら3パック弱です。
それをペットボトル1本にも満たない
水分に混ぜるだけで簡単に取れるなら
飲まないなんてむしろもったいないです。
最後に
今日はタンパク質の話をたくさんしましたが
こんなのは序の口もいいところ。
もっとお話しなければならないことが
たくさんあります。
健康な体さえあれば、なんでも出来ます。
是非、常に注意してみてくださいね。
＜本日のオススメ＞
「クラブは横に振る」
「スイングは回転」
のイメージは今すぐ捨ててください。
なぜなら、あなたのヘッドスピードを
極限まで速くするには従来の常識では
不可能だからです。
飛ばしに回転を求める時代ではなく、
これからはこの極意がスタンダードです。
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