頑固な手上げ・手下げを解消するドリル

From：江連忠
宮古島の自宅より、、、

こんにちは、プロゴルファーの江連忠です。
　

さて、今回は、
　

　「頑固な手上げ・手下げを解消するドリル」
　

というテーマで、お話ししたいと思います。
　

よくお客様から、
　

　「頑固な手上げ、手下げを解消するには
　　どのような練習が効果的でしょうか？」
　

という質問をよく受けますので、
今日は簡単にできるドリルをご紹介したいと思います。

初めに、補足…

ちなみに今回の話は、前回そして前々回と
バーベルを使ったドリルをご紹介したところ
　

　「バーベルなんて、家にはありません」

　「せっかくご紹介いただいたのに、できません」
　

というご意見をいただいたので、
バーベルを使わないものをご紹介しようと思います。
　

2021年はバックスウィングを覚える（前々回）
↓
https://g-live.info/click/210112_nikkan/
　

低重心で力強いスウィングを作る桃子ドリル（前回）
↓
https://g-live.info/click/210119_nikkan/
　

ちなみに、バーベルを使ったトレーニングについては
　

　「江連さん、バーベルのトレーニングは一見すると
　　スウィングには何の関係もなさそうに見えるんですが」
　

というご意見もいただきました。
　

繰り返しになりますが、
とにかくバックスウィングは小手先の力ではなく、
体幹部、特に背中を使って上げる事が大切です。

バックスウィングのバック（back）のことは
「後ろ」と主に訳されますが、
バックには「背中」という意味もあります。
　

ということで「バックスウィング」というのは
　

　「背中を使って上げる」
　

というものだと、覚えていただけると
前回、前々回のお話とスウィングの関係をご理解いただいた上で
正しい動きに直結するかと思います。
　

ということで、本題になりますが
今回はバーベルの代わりに。。。

トレーニング用のアームウェート

こちらをご用意下さい。
　

アームウェートは、腕につける専用のおもりですが、
これを両方の二の腕に巻いてスウィングをします。

（アームウェートは、amazonや楽天などでも売っています）
　

ちなみに、両腕におもりを付けると
何が良くなると思いますか？
　

　・
　

　・
　

　・
　

（せっかくなので、ちょっと考えてみてください）
　

　・
　

　・
　

　・
　

はい、これについては。。。
　

両腕に重りをつけて、腕を重くすることで
腕に遠心力がかかり、軌道が安定します。

そしてその遠心力に負けない求心力、足の粘り、
腹筋、背筋を使ってスウィングすると
上体の力みがどんどん取れてきます。

そうすることで、
スウィングのリズムとバランスが良くなってきます。
　

また、バックスウィングで言えば
アマチュアゴルファーの持病とも言える
　

　「手上げ」（手、腕の力でクラブを持ち上げること）
　

が解消されます。

重りを腕に付けることで、簡単に手で上げられなくなり
体でバックスウィングするコツが身につく、というわけです。

バック＆ダウンスウィング練習方法

ここで、バックスウィングとダウンスウィングの
効果的な練習方法をご紹介しておきます。
　

バックスウィング練習方法：

　１．バックスウィング開始時に、
　　　ステップを踏むイメージで右股関節に重心を乗せます。

　２．リズムをつけて腹筋、背筋を感じながら
　　　クラブを上げていきます。

このようにすることで
腕とクラブに遠心力がかかり、軌道も安定します。
　

ダウンスウィング練習方法：

　１．絶対に打ち急がないことがとても大切です。
　　　そのためにはトップで必ず腕に「間（ま）」を持たせます。

　２．上体をリラックスさせたまま、下半身から切り返せれば
　　　左股関節に重心が移った瞬間に、腕が重力によって
　　　ストンと落ちてくれます。
　

この腕が「自然落下」する感覚を一度でも体感すると。。。

いかに今まで自分が力んで腕力に頼った
「手下げ」で打っていたのかが実感できるはずです。
　

ここで、前にもお伝えしたので繰り返しになりますが
ダウンスウィングでの両腕の動きをおさらいすると。。。
　

　両腕は自分の力で下ろすのではなく、
　重力によって落ちるもの
　

ということです。

ですので、両腕に重りを付けて、
下半身から（足を使った左への重心移動で）切り返せば。。。

腕の力みがとれてまさに「落ちる」ダウンスウィングを
実感していただけるはずです。
　

トレーニング用のアームウェートを
両方の二の腕に巻くドリルで、重力のすごさを感じつつ
悪い癖を直していきましょう。
　

ぜひ、お試し下さい。
　
　

　真剣であることが、唯一のゴルフの楽しみ方。

　ゴルフは人生を豊かにする素晴らしい方法。
　
　

江連忠でした。
　

＜本日のオススメ＞

本数限定です。お早めに
　

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江連忠

江連忠ゴルフアカデミー（ETGA） 所属 1968年東京都生まれ。 中学高校と故・棚網良平プロに師事。アメリカの３大コーチのひとりであるジム・マクリーンの元で学び日本初のマスターインストラクターを取得。 プロを教えるプロとして日本の第一人者となる。 教えたプロは片山晋呉、伊沢利光、星野英正、諸見里しのぶ、上田桃子など、賞金王やツアー優勝プロを含むツアープロが多数。1996年に、ゴルフダイジェスト社のレッスン・オブ・イヤー受賞。「江連忠ゴルフアカデミー（ETGA）を主宰し指導にあたっている。 2016年、長年のゴルフ界への貢献が認められ、皇室から賜る宮賞「日本三大賞」のうちの一つである「東久邇宮記念賞」を受賞。

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