From：近藤雅彦
神田のカフェより、、、

おはようございます。
近藤です。

　
今年も暑いですね！

まだ７月も初旬だというのに、
関東は３５度オーバー。

炎天下でプレーするゴルファーにとっては
対策が必須な季節です

　
これはもちろんパフォーマンスを維持して
スコアを良くする意味合いもありますが、

本当に命にかかわるので、
ぜひ対策は万全にしておいてくださいね！

　
夏対策その１
飲み物はペットボトルではなく水筒を用意

ペットボトルの飲み物はあっという間に温まってしまうので、
熱を持った体を冷やすためにもプレー中は
氷を入れた水筒を持っていくことをおススメします。

おなかが弱い人は、両方用意して
コップ型の水筒で適度に混ぜるとよいです。

　
また、ただの水やコーヒーを飲んでいても
汗と一緒に失った塩分などは取り戻せませんから、
スポーツドリンクなどのミネラルを含んだ飲み物を
積極的に摂っていきましょう。

　
夏対策その２
水分摂取はのどが渇く前に！

運動時のパフォーマンスは、
体重に対し2%の汗が失われただけでも
パフォーマンスが低下し始めるとも言われています。

　
この２％というのは、
一般にのどの渇きを感じ始める症状の脱水量なので、
のどの乾きを感じたら、パフォーマンスが
下がり始めていると思った方が良いです。

　
ホール間の移動やカートに乗るタイミングなど、
プレーを妨げないタイミングで
こまめに水分補給していきましょう。

　
夏対策その３
冷却グッズを常に常備！

水分摂取も大事ですが、そもそも体を冷やすことも大切です。

　
オススメは、
氷嚢（ひょうのう）やミニ送風機ですね。

　
送風機は手持ちタイプのものや
首掛けのネッククーラーなどがありますが、
プレーの合間に使うだけでも、

前の組が詰まって待っていたりする時の
待ち時間の暑さのストレスが段違いです。

　
最近では空調服を着た人も
多く見かけますね！
　
気化熱で内臓を冷やし過ぎない分
送風による冷却はお勧めです。

　
また、氷嚢も頸動脈や脇など
太い血管を冷やすととても効果的ですし、
万が一熱中症になりかけた同伴者の
応急処置にも使えますから、
夏場には大きな役割を果たします。

夏の芝の違いも知っておきましょう

夏場の芝というのは言うまでもなく、
青々としてピン！と張っています。

　
そのため、ラフで芝の影響を受けやすいのですが、
芝に埋まったボールを見た時に、

単にボールが沈んでいるか・浮いているかだけでなく、
下記の４点を確認して下さい。

①芝の向き（順目か逆目か）
②ボールの浮き沈み具合
③芝の長さ
④芝の密集具合、密度

これらを総合的に見て
どのくらい影響があるかを判断します。

　
よくある勘違いが、
ラフだと絶対にアイアンの方が安全と思い
無条件でアイアンを選択する方がいますが、

しっかりとボール下までソールできる程度の密度で
そこまでボールが沈んでいないような状況なら、
アイアンよりウッドの方が抵抗を受けにくいのです。

それでもよほどボールが浮き上がった好条件でなければ
3番FWなどでは難しい場面が多いので、
低い番手の7番前後のFwやUTが無難でしょう。

　
もちろん、密度の高い芝に深く沈んでいたりすれば
当然抵抗に負けてトップ気味になってしまうので、
エッジが鋭く入るアイアン・ウェッジが適しています。

　
あとは芝の長さに関係するのが、
芝がボールとの間に入ってスピン量が減り、
アプローチなどで飛距離が出過ぎてしまう
フライヤーの危険性です。

　
これは芝の長さを見て、フライヤーの危険があれば
すこし手前へ落とすように番手選びをする、

逆に長さに加えて密度がある逆目の芝などで
抵抗を受けそうなときはショートの危険があるので
注意しましょう。

　
夏ゴルフは体力維持のマネジメントはもちろん、
状況に応じたクラブ選択も大切になるので
普段以上に対策と準備を怠らず
ベストを尽くせるように望んでください！

　
近藤

　　

＜本日のオススメ＞

From：近藤雅彦
神田のカフェより、、、

おはようございます。
近藤です。

　
今年も半分が終わりました！

年始に目標を立てていた方は、
ちょうど折り返しのタイミングですが
進捗はどうでしょうか？

　
具体的な目標を立てるというのは、
日常はもちろん、ゴルフ上達においても
重要なポイントです。

　
スコアを何打良くする、
という目標はもちろん大切ですが、

具体的に、今自分を悩ませている
どのミスを改善したら
スコアが何打良くなるかを想定し、
具体的な対策を立てられるとGOODです！

　
ロングパットを改善してパット数を減らすか、
ティーショットのOBやワンペナを減らすか、
アプローチでグリーンを捉える確率を上げるか、

最終的にはどれも改善が必要だとしても、
いっぺんに改善してどっちつかずになっては
意味がありませんから、

優先順位をたてて、
より自分に必要なスキルから
身に着けていきましょう！

　
しかし、、、
いざミスを改善しようとしたときに、
目的のミスは治ったのに
別のミスが顔を出すこともあります。

　
実際、私も悩まされたことがあり、
多くの方が悩んでいるミスの典型が・・・

スライスからチーピンへ・・・

大きく右に曲がるスライスを改善できたと思ったら、
今度は左に曲がっていくチーピン・・・

　
チーピンは勢いが凄いのでOBになりやすく、
1回チーピンを打ってしまうと
怖くて振りにくくなりますよね。

　
そこで本日は、過去に私が開発した
最も効果が出るチーピン解消ドリルを公開します！

動画はこちら
↓

　

いかがでしたか？

　
上の方法は、右、もしくは真っすぐに打ち出して
左に曲がっていくチーピンに対して特に有効ですが、

もし打ち出しが左に出て、更に左に曲がっているなら、
手首の返しとは別にスイング軌道が
アウトサイドイン軌道になっており、

本来はスライス気味になるところを
手首の返しで無理矢理フック気味に
打っている可能性もあるので、

まずは球の打ち出しの傾向を見て、
問題の原因を割り出しましょう。

　
特に、右利きの方ほど

「しっかり飛ばそう！」
「ちゃんとインパクトしよう！」

と意識するほど、
利き腕に意識が集まってしまい
手首が返り過ぎやすいので、

本番や緊張する場面でチーピンが出る方は
本日のドリルをぜひ実践してみてください！

　
近藤

　　

＜本日のオススメ＞

From：近藤雅彦
神田のカフェより、、、

おはようございます。
近藤です。

　
急に気温が上がり、
雨季のせいもあり蒸し暑い日が続いています！

　
私は暑くなってきたら暑気払いに
体を冷やしてくれるトマトやキュウリなどの
夏野菜を意識的にとっていますが、
皆さんはどんな暑さ対策をしているでしょうか？

　
暑くなってくると
ウォーミングアップも気怠く感じて
サボってしまいがちですが、

朝イチからの数ホールが上手くいかず
出鼻をくじかれてしまっては、

その日のラウンドすべてに
悪影響が出てしまいますから、

暑くなってきても手を抜かず
しっかり実践して頂きたいところです。

　
ところで、ラウンド前の朝の練習として
ドライビングレンジにいる方を見ると、

その場でスイングを入念にチェックして、
確認というよりは、もはやスイング作りに
近い作業を行っている方をたまに見かけます。

　
ラウンド前で神経質になる気持ちは
よく理解できるのですが、

練習で染みついたものではなく
付け焼刃で実践したことは、
高い成功確率は見込めません。

　
そこで本日は、ちょうどお悩み相談に寄せられた
内容にお答えしながら、
「ラウンド前にやるべき朝の準備」について
お話していきます！

動画はこちら
↓

　

いかがでしたか？

この連続素振りで
気を付けていただきたいことは、

体をほぐす目的もあるとはいえ、
過度に振って体の軸がブレないように
気を付けることです。

　
体は大きく動させたとしても、
悪い感覚を直前に刷り込んでは
意味がないですからね。

　
基本はベタ足で、
リズムよく降ることを意識してください。

　
ラウンド前には、こういった
体のほぐしとリズムの反芻を行い、

あとは練習グリーンで
グリーンの速さ、タッチの感覚を
掴んでおけば、最初のホールからでも
大きなミスはなくなります。

　
冬は入念にウォーミングアップをしても
体がほぐれるまで時間がかかりますが、

暖かい季節は朝からでも体が動きやすいので、
ぜひ最初のホールから最高の結果を目指し
ゴルフを楽しんでください！

追伸

ピークと同じくらい、暑くなり始めた頃が
疲労や体調不良が出やすいので、

そろそろ熱中症対策グッズも
用意しておいてくださいね。

　
近藤

　　

＜本日のオススメ＞

From：近藤雅彦
神田のカフェより、、、

おはようございます。
近藤です。

　
グリーン周りまで近づけたら、
なるべくピンそばに寄せて
パターを有利に運びたい。

そう考えた時に、
立ちはだかる大きな問題があります。

　
それが
ガードバンカー
つまりバンカー越えのアプローチですね。

　
なかなか練習でも
経験を積めないシチュエーションなだけに、

苦手意識を持っていたり
失敗の経験を強く記憶している方も
多いのではないでしょうか？

　
本日はそんなお悩みについて
質問をいただいたので、ご紹介します。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

PN.ベタ寄せ名人希望 様からのご相談

「バンカー越えのアプローチが
非常に苦手です。

どうしてもバンカーにつかまったり、
越えられたとしても
ホームランやオーバーになりがちです。

攻略のポイントや意識などについて
アドバイスをお願いします。」

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ガードバンカーはかなりの確率で
グリーン周りに配置されており、
遭遇率もかなり高いシチュエーションです。

　
ここをしっかり攻略して寄せられれば
スコアメイクもかなり楽になりますので、
本日は
バンカー越えの攻略のための意識と、
ショット前のポイントについてお話していきます！

動画はこちら
↓

　

いかがでしたか？

　
どうしてもバンカーを意識すると
練習場のショットと違うような感覚になりがちですが、

キャリーの距離に意識を向けさえすれば
何の変哲もない、練習で積み上げたショットで
難なく攻略できますので、
意識と目線のスイッチを切り替えてみてください。

　
ちゃんと直前にキャリーを意識した素振りをすることも、
成功率を上げるうえで重要です。

　
また、今回はバンカー越えでしたが、
これは砲台グリーンなどでも同様ですので
ぜひ活用してください！

　
普段の練習から肩から肩、ビジネスゾーン、4時-8時といった
各振り幅でのキャリーの距離を把握しておき、
各クラブごとの打ち分けをできるようになっておけば
より成功率を高く攻略できますので、

特にウェッジは総飛距離だけでなく、各ロフト角ごとの
キャリーとランの割合も意識してみてください！

　
近藤

　　

＜本日のオススメ＞

From：近藤雅彦
神田のカフェより、、、

おはようございます。
近藤です。

　
「ゴルフ＝ミスのスポーツ」と
いわれますが、

実際にコースで出るミスショットは
大まかに5種類に分類されます。

１.ダフリ
２.トップ
３.シャンク

そして、

４.スライス
５.フック

です。

　
最初に挙げた３つ、ダフリ、トップ、シャンクは
スイング中の姿勢や体重移動を改善することで
改善を期待できますが、

今回注目したいのは、
スライスとフックについて。

　
この２つのミスは
方向性にも大きく悪影響を与える上、
スイングの中に原因となる要素も多いため

ひとつずつしっかりスイングを
チェックする必要があります。

　
ただ、そんな中で
こんなお悩みをいただきました。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

PN.弥太郎様からのご相談

「ドライバーはスライス、アイアンはフックと
クラブ次第で飛ぶ方向が異なります。

自分でもボールがどちらへ飛んでいくか
わからないため、スコアがなかなかまとまりません。
解決策などあれば教えてください。」

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

なるほど・・・

確かに、これではどこから手を付ければよいか
わからなくなりますよね。

それでは、本日はこの
「ドライバーとアイアンで結果が変わる原因」についてお話していきます。

これ、練習場ではうまく打てていても
「ラウンドではドライバーでスライスが出てしまう・・・」
という悩みを持つ方にも非常に多い内容なので、
　
心当たりがある方は
ぜひ参考にしてください！

動画はこちら
↓

　

いかがでしたか？

　
練習場のマットの上では
ある程度ボールや足の置く位置、
目線の位置もマットがあって固定しやすいので、
しっかり体の軸を意識して振りやすいです。

　
しかしコースでは当然すべて自分で決めていますから、
無意識にボールに目線の位置を合わせて
軸の傾きが発生しやすいんです。

　
ミスを直すには、まずはミスをそろえること。
そのために、まずは原因を絞ることが重要です。

　
特にスイングの手前、
アドレスの段階でミスが起きると
スイングの改善点を絞り込みにくくなりますから、

ミスの内容が安定しないという方は
まずはアドレスや姿勢から整頓し、
自分の課題を正確に把握して下さい。

　
ぜひ本日のメールを参考に
ベストスコア達成を目指して下さい！

　
近藤

　　

＜本日のオススメ＞

From：近藤雅彦
神田のカフェより、、、

おはようございます。
近藤です。

　
今回もゴルフライブ読者の方からの
お悩みにお答えします！

　
今回のお悩みは、
「グリーンの読み」についてお話していきます。

　
これのせいで、何打も損してしまったという
経験のある方は多いと思いますので、
パット数を安定させたい方、もっと減らしたい方は
必見の内容です！

グリーンを正確に読む４つの視点

パッティングのタッチを安定させるために
テンポを安定させる内容などは
少し前のメルマガでお話ししましたが、
↓
ゴルフでも急停止・急加速はNG！

想定した通りのタッチで打ったとしても、
グリーンの読みを誤ってしまうと
カップを外してしまうことはおろか

グリーンを過ぎた先の下り傾斜で
大きくオーバーしてしまったり、

または上り傾斜のせいで
ショートしてしまい、
３パットを叩いてしまうこともあります。

　
こうしたグリーン読みの誤認を防ぐために、
ぜひグリーンを読むときは
動画内で話している「４つの視点」を持ってください！

動画はこちら
↓

　

いかがでしたか？

　
グリーンを読むためには、
ひたすら１つの視点からグリーンを凝視しても
なかなか正確なラインは読めません。

　
近くや俯瞰、側面からなど
多角的な視点で見て初めて
グリーンを把握しやすくなるのです。

　
ぜひ、グリーンを攻略する際は
この４つの視点を思い出して、
パット数の安定に役立ててください！

　
近藤

　　

＜本日のオススメ＞

From：近藤雅彦
神田のカフェより、

おはようございます。
近藤です。

　
本日はメールマガジンを読んでいただいている
読者の方からのコメントにお答えします！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

最近、飛距離の低下を感じてきたため
ロングアイアンの代わりに
ウッドを多めにセットに入れるようになりました。

　
ただ、Fwは当たったときは良く飛ぶものの
ダフリ・トップ・チョロなども多発して
なかなかラウンドで自信をもって
扱うことができません

Fwのスイングのポイントや
ミスを減らすためのポイントなど
アドバイスをください。

（morry様からのコメント）
　
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

フェアウェイウッドを活用するために

ご質問ありがとうございます！

　
たしかにフェアウェイウッドは
苦手意識を持っている方が多くいるクラブです。

　
しかし、クラブ選択の基準と
ミスを減らすポイントさえ
しっかり押さえておけば

飛距離も出てインパクトもしやすい、
これほど頼りになるクラブはありません。

ぜひ、本日の動画の内容を参考に
フェアウェイウッドを得意クラブにしてください！

動画はこちら
↓

　

いかがでしたか？

クラブ選択の基準は飛距離だけでなく
ライの状況や障害物なども考慮する必要があります。

　
特にこれからの季節は
芝も長くピンと張って、

ボールが茂みに沈んだり、
逆に地面から少し浮いたりと
ライによる打ちやすさの違いが大きくなります。

　
そして飛距離を出そうと力むほど
ミスの可能性は大きくなりますので、

状況を判別し、
しっかりとインパクトすることに集中して
スコアアップに貢献できるように活用してください！

近藤

　　

＜本日のオススメ＞

From：近藤雅彦
神田のカフェより、

おはようございます。
近藤です。

　
急に30度近い暑い日になったり、
夜は涼しくなったりと
温度差が激しい日が続いています。

　
寒暖差が激しいと自律神経が乱れて
体が疲労しやすくなって
けだるさを感じやすくなり、
練習への足も遠のいてしまいがちです。

　
ぜひ季節の変わり目でも活発に過ごす対策として、

・朝食はしっかり取る
・涼しくなった時に体を冷やさないようにする
・定期的な運動で血液循環を促進する

などを意識して、
自律神経を整えるようにしましょう！

　
スコアアップのためには、
少しでも良いので練習を継続できるように
活力の維持が重要です。

　
さて、本日はコメントでリクエストのあった

スコアアップを阻み
ラウンド中にネガティブな気持ちを引き起こしてしまう
グリーン周りの「あのミス」への対策をお話しします！

グリーン周りのシャンクに要注意

せっかく順調にグリーン近くまで寄せられたのに、
寄せのショットでシャンクが出てしまうと、

プラス１打以上は確実。
バンカーやOBに入れば、それ以上に
一気にスコアが崩れてしまうことになります。

　
そこで、グリーン周りでシャンクが起きやすい
２つの原因とその対策について動画で解説していますので、
参考にしてください！

動画はこちら
↓

　

いかがでしたか？

こういった下半身の動きが由来のミスは
特に疲労がたまるラウンド後半に出やすいです。

　
寄せのアプローチでは
距離感を意識するあまり
ストロークや腕周りにだけ意識が向きがちですが、
下半身の安定なくして良いインパクトは生まれません。

　
ぜひ、本日の内容を意識して
グリーン周りの最後の詰めを確実に決めてください！

近藤

　　

＜本日のオススメ＞

From：近藤雅彦
神田のカフェより、

おはようございます。
近藤です。

　
ラウンドの後半で集中力が切れて
スコアを崩してしまう…

そんなお悩みをよく耳にしますが、
その解決策としてぜひ改善していただきたいのが…

「睡眠」です。

　
「ゴルフどころか、
生活の基本じゃないか」って思いますよね？

　
しかしこれは基本であると同時に、
非常に大切なポイントなんです。

睡眠不足は判断力などを低下させるだけでなく
運動の正確性やパフォーマンスも下げてしまいますから、
ゴルフではミスショットの増大に直結します。

　
ゴルフ以外のスポーツでも、有名な話だと
今やメジャーリーグ史に残る偉業を達成している
大谷翔平選手も睡眠を最重要視しており、

「いつ寝るかの準備を数日前から計画的に行う」

という大谷選手の言葉からも、
睡眠に対してのただならぬこだわりと
その重要性を伺い知ることができます。

ゴルフにとって睡眠不足は身近な大敵

ゴルフのラウンドでは睡眠不足の方が多く、
それがスコアにおいて足を引っ張っていることが多いんです…

　
ラウンド当日はほとんどの場合で朝が早いですし、
普段から早起きをしている方ではないと
睡眠のリズムが異なる方が多いです。

　
そうすると、いつもの生活リズムから
寝る時間だけ早くしようとしても
なかなか寝付けずに、
結局睡眠不足になってしまいます。

　
その対策として、睡眠時間に合わせて
寝る時間以外の時間も管理し
、
少しでも入眠を改善できるように
アプローチすることがオススメです。

　
そこで本日は、前日の入眠前のポイントを
１時間前、２時間前、３時間前ごとに
ポイント分けした

睡眠のための助走ともいうべき
入眠ステップの１－２－３をご紹介します！

入眠の3時間前

寝る前の３時間前までに
食事は済ませておくようにしてみてください。

消化には２～３時間ほど時間がかかるので
寝ている間も消化器系が働き続ける状態になり、
睡眠が浅くなってしまいます。

　
また、晩酌としてお酒を飲んでから
寝る習慣がある方も多いと思いますが、
これもオススメはできません。

一時的に眠気を誘いますが、
眠りの質自体は下がってしまい、
アルコールの利尿作用で寝ている途中に
目が覚めやすくなってしまうためです。

同様にカフェインを含む飲み物も、
覚醒作用と利尿作用があるので
夜には避けた方が良いですね。

入眠の2時間前

お風呂は睡眠の２時間前がお勧めです。

お風呂で温まった体温が下がってくるタイミング。
これが眠気の来るタイミングなので、
寝る直前の入浴だと寝つきが悪くなる可能性があるのです。

　
熱いお湯だと急激に体温が上がって下がりにくく
覚醒を促しますし、
なにより血圧も上がって
体に負担がかかって良くないので
ぬるめのお湯が理想ですね。

　
どうしても熱いお湯が良いという場合は、
３時間前なら入眠への影響はないそうです。

　
あと、お風呂に入ったらコップ１杯ほどの水分が
体から失われますので、

寝る前に少しの水を飲んでから布団に入ることを
オススメします。

入眠の1時間前

最後に、寝る前の最後のポイント。

スマホなどの電子機器を触らない。

　
ご存じの方も多いと思いますが、
スマホなどから発せられるブルーライトは
入眠の大きな妨げとなります。

ブルーライトが目に入ると
睡眠ホルモンといわれている
メラトニンの分泌を抑制されます。

簡単に言えば、脳が
「まだ昼間だ」と勘違いして
脳を覚醒させてしまうということですね。

　
スマホについてはこの１時間という数字にとらわれず、
眠気を感じたらなるべくスマホなどの刺激を与えず
そのまま眠ってしまうことが大切です。

睡眠は人生の質も向上させる

　
いかがでしたか？

今回ご紹介した入眠法は
普段から心がけていくことで
運動、健康、仕事すべてに良い効果があるので
ぜひ意識していただきたいです。

　
また、人生の三分の一は寝ている。
と言われるくらいですから、
寝具にこだわってみるのも良いかもしれませんね。

ただし、人によって合う・合わないはありますので
ご注意ください。

　
私は思い切って高級な枕に買えてみたら、
首を寝違えてすぐに使わなくなりました（苦笑）

　
ゴルフを健康で長く続けるためにも、
ラウンド当日に最高の結果を出すためにも…

ぜひよりよい睡眠習慣を目指していきましょう！

近藤

　　

＜本日のオススメ＞

From：近藤雅彦
神田のカフェより、

おはようございます。
近藤です。

　
ゴールデンウィークも過ぎましたが、
ゆっくり体を休められましたか？

　
ゴールデンウィーク後半は
関東地方も天気が良く、

さすがにゴルフ場も道路も
かなり混んでいました！

　
もし連休中にラウンドで
自分の弱点や課題を見つけられた方は、
なるべく早い内にそれを練習で克服し、

連休中は予定が詰まっていて
ゴルフへ行けなかった、、、
という方は、

これからのラウンドへ向けて
万全の準備を整えておきましょう！

　
さて、本日はゴールデンウィーク中に
ラウンドで思うような結果が出ず、

あるお悩みを抱えている
ゴルフライブ読者の方からのコメントに
お答えしていていきます。

お名前：
細谷様

　
いつもメールマガジンを
参考にさせてもらいながら
練習をしています。

ラウンドについて
１つご相談なのですが、

特にティーショットで
スライスやOBの確率が高くなって
悪い出だしが続いています。

　
前半にダブルボギー、トリプルボギーが続くと
そのあと調子を取り戻しても
なかなかリカバリーしきれず
困っています。

　
もちろん朝の練習時間に
ドライビングレンジでドライバーもしっかり打っていますが、

朝から最高のスタートを切るための
準備やオススメの練習があれば教えてください！

なるほど…

　
確かに朝一というのは
プロでも緊張しますし、
体もしっかり準備していないと
筋肉も強張って動きづらいもの。

　
ただし、あれこれ考えるとかえって体が硬くなり
ショットの失敗に繋がってしまうので、

やるべき事を明確に・シンプルに設定して
朝一のティーショットの成功率を上げる
とっておきの習慣についてお話します！

朝のウォーミングアップと準備

まずは体の準備、
ウォーミングアップについてですが、

今のように暖かい季節ではスタート前に
軽くアキレス腱を伸ばす程度で済ませている、
なんて方もちらほら見かけますが…

　
たとえ気温が暖かくても
ウォーミングアップで内から体を温め
筋肉の柔軟性を上げることは必須です！

　
首や手首はゆっくり、ぐるぐる回すことで
ショットに関わる筋肉をしっかりほぐし、

肩・背中のまわりも動的ストレッチで
しっかりほぐすことも忘れずにしてください。

　
体がほぐれたら動的ストレッチの一環として、
連続素振りもオススメです。

　
リズム・テンポを一定に意識しながら
連続でスイングを行うことで、
リラックス効果とともに全身の筋肉を起動できます。

　
連続素振りも延々とやる必要はありません。
10回程度を１セットでOKです。

ドライビングレンジでは・・・

ドライビングレンジなどで、
とにかくフルショットばかりを多く打って
練習している方も見かけます。

ドライバーや長距離のショットに不安があると
どうしてもそうなってしまう気持ちはわかりますが、

最初はビジネスゾーンの練習をしてください。

　
まずは正しいインパクトのイメージを持って、
その後にその感覚の延長でフルショットへと
繋げるようにすることが理想です。

そうすることで毎回が一か八かのショットにならず、
明確な目標とする感覚を体に覚えさせて
再現性の高いショットを当日に発揮できます。

ショットの際に考えるのはコレだけ

いざティーショットの時になったら、
技術的な事や余計なことを考えるのはやめて、
２つの感覚的なことだけを意識してください。

まずは
リズムとテンポだけを意識してください。

そして、もう一つ感覚的に意識するのが
フィニッシュでバランスを崩さないこと。

　
もちろんフルショットはしてもＯＫなのですが、
フィニッシュでバランスが崩れるというのは
明らかに振りすぎてミスが出やすい状態。

特に第一打目は気合が入って無意識に力が入りがちなので、　
フィニッシュのバランスを意識することで
無意識の力みを抑えて、成功率を上げられます。

メンタルコントロールでより成功率を高く

精神的に成功しやすい状態を作ることも
スポーツにおいてはオーソドックスな攻略法です。

　
ラウンド前に、ほんの１分だけでも
瞑想などを行って体を適度に弛緩させたり、

「第一打だし、まずはフェアウェイに乗れば上場かな」

というように、
遠くに飛ばす！絶対にフェアウェイ！という気持ちではなく、

ハードルを下げることで体の緊張を抜くことも
メンタルコントロールとして大切です。

　
もしどうしてもミスのイメージがぬぐえない場合、
ロング・ミドルホールであっても関係なく、
最初のショットをドライバーやFW以外の
成功率の高いクラブに変更するのも良いでしょう。

　
心にもスイングにも余裕が出てきて
成功のイメージをつかめて来たら、
自信をもって使ってみてください！

　
本日の内容は、
どれもそんなに時間がかからず実践でき
効果も高い内容なので、

次回ラウンドの際に
ぜひ実践してラウンド攻略に役立ててください！

近藤

　　

＜本日のオススメ＞

From：近藤雅彦
神田のカフェより、

おはようございます。
近藤です。

　
ゴルファーの中には
かなりストイックに筋トレや食事制限をして
体づくりをしている方も結構いらっしゃいます。

　
かくいう私達ゴルフライブ講師陣も
筋トレを定期的に行っており、

特に小原プロの筋肉に対する造詣の深さは
目を見張るものがありますが、、、

　
今回は、そんな筋トレ・ダイエットと
ゴルフ上達に関して共通する

失敗する人・成功する人の特徴について
お話していこうと思います。

研究熱心なゴルファーなのに…

早くゴルフを上達させるためには、
効率的な練習を行う必要があります。

　
実際、我々の動画レッスンや
雑誌の特集などを見て

「ビジネスゾーン練習が最重要なのか・・・」

「ドライバーばかり打っても上達しにくいんだな・・・」

と、練習内容を見直して
ストイックな練習メニューを組んでいる方も
生徒の方で多く見かけます。

　
それ自体は素晴らしいことです。
むしろ上達するためのお手本といってもよいでしょう！

　
ですが、そういう方の中にも
なかなか上達できない方がいらっしゃいます。

　
そういう方に共通するのが、、、

ストイックすぎて練習がつまらなくなって、
練習の頻度自体が下がってしまうことです。

上達に必要な事なのはわかるけど…

上達に必要なアプローチや
ビジネスゾーンの練習。

　
上達のためにはこれが一番最適だと
頭では理解しつつも、

「思い切り振って、気持ちよく飛ばしたい！」

この誘惑はどうしても出てきてしまうでしょう。

　
しかし、真面目な方ほど

「いや、でも上達のためには無駄な練習はしない方が・・・」

そう考えて、ストイックに練習を継続します。

　
もちろんそれが苦でなくて、
上達の実感とともに継続できれば
それに越したことはないのですが、

練習後や練習中に物足りなさ、
つまらなさを感じたり、、、

つい我慢できなくて、
後ろめたさを感じながら
合間合間で思い切り飛ばしたり、、、

　
そんな風につまらなさや罪悪感を感じるくらいなら、
いっそのこと・・・

チートデイならぬチート練習で効率を上げる

　
筋トレやダイエットの食事制限でも
チートデイという考えがあります。

　
ストイックな食事制限を続けていると、
精神的にもストレスがたまるばかりか、

肉体も「飢餓状態」だと判断して
制限された食事量に順応して
代謝量などのエネルギー消費を落としてしまいます。

　
そこでチートデイという
何の食事制限もしない日をたまに設定し、
脳に「糖質（エネルギー）は十分にある」と錯覚させて
エネルギー消費量を戻す考えです。

　
これと同じで、なにも罪悪感を感じず
「好き勝手にしていい日」をつくることで
練習へのモチベーションを上げたり、

練習に限らずラウンドでも
スコアに執着せず、新しいチャレンジをしたり
伸び伸び楽しむゴルフに
集中する日を作るのも非常に良いです。

　
一番よくないのは、
中途半端に発散したり
どちらも半端になって
効率的な練習に集中できないことです。

　
もちろん上達も大切ですが、
楽しむことが一番です！

　
上達が上手は人には、
そこらへんの発散と
上達のために気持ちを引き締める
スイッチの切り替えが上手な方が多いです。

大切なのはバランス

上達のために必要なのは
しっかりと効率的な練習を継続する事。

そのために、あえて効率を無視して
モチベーションをあげる選択肢を
とることも有効だという話をしましたが、、、、

　
いくら気持ち良い練習でも、
いつまでも上達できないのでは
結局苦痛になります。

ただ気持ちの良い練習ばかりしていても
良いというものではありません。

　
好き勝手やるときは
とことん自分を甘やかして、

気持ちを引き締めるところは
しっかりと集中する。　

　
たとえばどうしてもウッドが打ちたくなる人は、
クラブをウェッジ・アイアンの
３本しかもっていかない日を作るとか、

そういう方法で強制的に
練習を制限する方法も効果的です。

　
特にゴールデンウィークなどは
練習やラウンドに行く時間ができて
普段以上にゴルフに打ち込める方も多いと思いますが、

そのゴルフへの打ち込みを継続して
上達へつなげられるように、

ぜひとも継続でき、モチベも保てる
自分なりの練習バランスを考えてみてください。

近藤

　　

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